Když se blíží čas oběda, slyšíte z břicha „kňučení“? „Ach, teď mám opravdu hlad, musím něco sníst,“ nemyslíte? Nebo když se najíte trochu později, cítíte se závratě a příliš unavení na to, abyste cokoli dělali, že? Tento pocit je způsoben speciálním poslem, který vašemu mozku říká, že máte prázdný žaludek. V medicíně se tento posel nazývá ghrelin.
Jednoduše řečeno, co je to ten ghrelin?
Ghrelin je hormon v našem těle. Hormon je chemická látka, která přenáší zprávy z jedné části našeho těla do druhé. Hormon ghrelin se produkuje hlavně v žaludku. Kromě toho se velmi malé množství produkuje také v místech, jako je mozek, tenké střevo a slinivka břišní.
Mnoho lidí tomu říká „hormon hladu“. Důvodem je, že když máte prázdný žaludek, produkuje se hormon ghrelin, který jde přímo do mozku a vysílá „upozornění“ s textem: „Ahoj, mám prázdný žaludek, pošlete mi nějaké jídlo!“ Tehdy začnete pociťovat hlad.
Ale jeho úkolem není jen vyvolat hlad. Hormon ghrelin plní v našem těle mnoho dalších důležitých funkcí.
| Hlavní funkce hormonu ghrelinu | Jednoduše vysvětleno |
|---|---|
| Zvýšená chuť k jídlu | Vysílá signály do mozku, že máme hlad. Také pomáhá tělu ukládat energii z jídla, které jíme, jako tuk. |
| Produkce růstových hormonů | Pomáhá hypofýze v mozku uvolňovat růstové hormony, které jsou nezbytné pro růst těla. |
| Kontrola hladiny cukru | Ghrelin také pomáhá kontrolovat uvolňování hormonu inzulínu, který reguluje hladinu cukru v krvi. |
| Ochrana svalů a kostí | Chrání svaly před oslabením a pomáhá při tvorbě kostí a metabolismu. |
| Proces trávení | Jídlo, které jíme, stimuluje trávicí systém k pohybu ze žaludku přes tenké a tlusté střevo. |
Jaký je rozdíl mezi ghrelinem a leptinem?
Když mluvíme o ghrelinu, musíme mluvit i o jeho druhém příteli, leptinu. Tyto dva látky jsou jako dvě strany téže mince. Společně kontrolují náš hlad, pocit sytosti a tělesnou hmotnost.
- Ghrelin je hormon, který signalizuje potřebu jíst.
- Leptin je hormon, který signalizuje „dost už bylo dost, jste sytí“.
Představte si své tělo jako továrnu. Ghrelin je manažer, který křičí: „Přiveďte ingredience, začněte s výrobou!“ Leptin je druhý manažer, který, když je sklad plný, říká: „Dobře, dobře, sklad je plný, zastavte výrobu!“ Když tito dva spolupracují, továrna běží hladce.
| Charakteristický | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Místo výroby | Hlavně žaludek | Tukové buňky v těle |
| Hlavní funkce | Dělá ti hlad | Pocit sytosti |
| Před konzumací zarovnejte | Jde nahoru | Na nízké úrovni |
| Hladina po jídle | Jít dolů | Jde nahoru |
Existují nějaké zdravotní stavy, které ovlivňují hladinu ghrelinu?
Ano, některé zdravotní stavy a náš životní styl mohou způsobit abnormálně nízké nebo vysoké hladiny ghrelinu.
Situace, kdy hladiny ghrelinu klesají
Výzkum zjistil, že lidé s nadváhou (obezitou) mají obecně nižší hladiny ghrelinu. Jedním z důvodů je podle některých vědců to, že jejich těla jsou na ghrelin velmi citlivá. To znamená, že i když produkují malé množství hormonu ghrelinu, mohou pociťovat velký hlad.
Kromě toho mohou nízké hladiny ghrelinu způsobit i některá onemocnění související s trávicím systémem.
- Chronická gastritida
- Funkční dyspepsie
- Infekce H. pylori
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Situace, kdy se hladiny ghrelinu zvyšují
Když náhle omezíte množství jídla, které jíte, tedy když držíte tvrdou dietu, vaše tělo si myslí, že „je nedostatek jídla“. Pak tělo začne produkovat stále více a více ghrelinu, aby vás povzbudilo k jídlu. Proto máte při tvrdé dietě nesnesitelný hlad.
Kromě toho mohou určité genetické a zdravotní stavy také způsobit zvýšení hladiny ghrelinu.
- Anorexia nervosa - duševní stav zahrnující ztrátu chuti k jídlu a úbytek hmotnosti
- Kachexie - úbytek tělesné a svalové hmoty v důsledku nemocí, jako je rakovina
- Celiakie
- Zánětlivé onemocnění střev (IBD)
- Prader-Williho syndrom - genetické onemocnění, které způsobuje neustálý hlad
Jak si tedy udržet zdravou hladinu ghrelinu?
Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro vyvážení ghrelinu a dalších hormonů. Nejedná se o žádné zvláštní věci, ale spíše o součást zdravého životního stylu.
1. Vyhněte se jo-jo dietám:Vyhněte se jo-jo dietám, které zahrnují náhlé hubnutí a následné opětovné nabírání hmotnosti. Když se dlouhodobě postíte, vaše tělo se stresuje a zvyšuje se hladina ghrelinu. Pak začnete pociťovat větší hlad než obvykle.
2. Jezte vyváženou stravu: Jezte stravu bohatou na bílkoviny (ryby, kuřecí maso, vejce, čočka, cizrna) a zdravé sacharidy (hnědá rýže, fazole, oves, zelenina, ovoce). Ty pomáhají udržet váš žaludek déle plný, což pomáhá udržovat nízkou hladinu ghrelinu.
3. Omezte zpracované potraviny: Snižte příjem balených potravin, nápojů, koláčů a sušenek s vysokým obsahem cukru, soli a konzervantů.
4. Dopřejte si dostatek spánku: Spánek je nezbytný pro hormonální rovnováhu. Pokud se v noci dostatečně nevyspíte 7–8 hodin, hladina ghrelinu se zvyšuje a hladina leptinu (hormonu „sytosti“) klesá. Proto je pravděpodobnější, že se druhý den po noci špatného spánku přejídáte.
5. Pijte hodně vody: Hladiny ghrelinu se mohou také zvýšit, když je tělo dehydratované. Proto pijte dostatek vody po celý den.
6. Zvládejte stres: Hladiny ghrelinu se také zvyšují v době vysokého stresu. To je jeden z důvodů stavu zvaného „stresové přejídání“. Zvládejte tedy stres způsobem, který vám vyhovuje (meditace, cvičení, koníček).
Důležité je, že žádná potravina sama o sobě neovlivňuje hladinu ghrelinu. Tajemství spočívá ve vyvážené, výživné stravě a zdravých životních návycích.
Pokud máte problém s chutí k jídlu, tělesnou hmotností nebo jakýmkoli jiným souvisejícím problémem, je nejlepší se poradit se svým praktickým lékařem, místo abyste zkoušeli různé věci a ptali se na to ostatních.
Vzkaz k odnesení domů
- Ghrelin je „hormon hladu“ produkovaný převážně žaludkem. To je to, co vysílá do mozku signál, že „musíte jíst“, když je žaludek prázdný.
- To spolu s leptinem, „hormonem plnosti“, řídí naši chuť k jídlu a váhu.
- Kromě vyvolání hladu plní ghrelin mnoho dalších důležitých funkcí, jako je růst těla, kontrola hladiny cukru v krvi a zachování svalové hmoty.
- Nepravidelné stravovací návyky, nedostatek spánku a stres mohou narušit rovnováhu hormonu ghrelinu.
- Konzumace vyvážené stravy bohaté na bílkoviny a vlákninu, dostatek spánku, pití velkého množství vody a zvládání stresu může pomoci udržet zdravou hladinu ghrelinu.
- Pokud máte jakékoli obavy ohledně své hmotnosti nebo chuti k jídlu, nejlepší je vyhledat lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment