Všichni říkáme „děkuji“ nebo „děkuji“ alespoň několikrát denně, že? Stalo se to součástí našeho každodenního života. Ale opravdu, kdy jste naposledy byli ve svém životě za někoho nebo něco skutečně vděční a kdy jste se nad tím zastavili a zamysleli? Pravděpodobně si na nic hned nevzpomenete. To je normální. Pojďme si o tom dnes promluvit trochu hlouběji.
Co tato vděčnost vlastně znamená?
Existují lidé, kteří neustále myslí na dobré věci v životě. Pravdou ale je, že to nefunguje u každého. Podle Dr. Courtlanda Dahla, výzkumníka z University of Wisconsin-Madison, je důvodem naše biologie a evoluce. Říká: „Vyvinuli jsme se, abychom přežili, spíše než abychom byli šťastní. Takže nám historicky pomohlo přežít to, že jsme věnovali větší pozornost rizikům a špatným věcem v životě.“
Ale největšími hrozbami, kterým dnes čelíme, jsou problémy způsobené stresem . Jako je nespavost, deprese, nemoci trávicího systému, srdeční choroby a mnoho dalších. Takže tento zvyk vděčnosti může být velkou pomocí při překonávání těchto hrozeb.
Jednoduše řečeno, být vděčný znamená rozpoznávat dobré věci v našich životech a chápat, jak jsme je získali. To znamená ostatní lidi, rodiče, přátele nebo vyšší moc, která za těmito dobrými věcmi stojí. Praktikovat tuto vděčnost znamená rozpoznávat tento pocit ve svém srdci nebo vyjadřovat vděčnost druhým ze srdce.
Možná si myslíte, že jsou to trochu filozofické nebo dokonce zbytečné, ale existuje mnoho důvodů , proč tento zvyk vyzkoušet.
Jaké jsou zdravotní přínosy vděčnosti?
Výhody tohoto zvyku jsou nyní vědecky prokázány. Studie zjistily, že lidé, kteří jsou pravidelně vděční , jsou šťastnější, lépe spí a mají v těle méně zánětů . Nejen to, je u nich menší pravděpodobnost vzniku deprese a také se dokáží rychleji zotavit po traumatické události.
V jedné studii byli lidé s asymptomatickým srdečním selháním požádáni, aby si každý den vedli deník vděčnosti. Překvapivě se po 8 týdnech jejich hladiny C-reaktivního proteinu (CRP), markeru zánětu, významně snížily. I když to tento výzkum přímo nedokazuje, naznačuje jasnou souvislost mezi vděčností a zdravím.
Co se stane s mozkem?
Stále existuje jen málo výzkumů o tom, co se děje s naším mozkem, když jsme vděční. Jedna malá studie, která využívala funkční magnetickou rezonanci (fMRI), však monitorovala mozkovou aktivitu lidí, když cítili vděčnost. Zjistila, že když se lidé cítili vděční, byli aktivnější v oblastech mozku spojených s empatií a sociálními vazbami .
Další rozsáhlá studie zahrnovala téměř 300 lidí podstupujících psychoterapii. Jedna skupina podstoupila pouze psychoterapii. Jiná skupina psala o svých pocitech spolu s terapií. Třetí skupina psala dopisy lidem, za které byli vděční, a zároveň podávala terapii. Výsledky ukázaly, že skupina, která psala děkovné dopisy, měla výrazně lepší duševní zdraví než ostatní. Toto zlepšení přetrvávalo 12 týdnů po skončení studie.
Důležité je, abyste byli vděční, nemusíte se neustále usmívat a být šťastní. Ve skutečnosti je tento zvyk nejprospěšnější pro ty, kteří procházejí nejtěžšími obdobími svého života. Protože právě tento pocit vděčnosti a spojení, které máme s ostatními, nám pomáhají překonat těžké časy.
Jak si tedy vypěstovat tento zvyk vděčnosti?
Vděčnost je dovednost, kterou můžeme procvičovat a udělat si z ní zvyk. Mnoho lidí si na vděčnost nevzpomíná každý den, ale raději si na ni vyhradí konkrétní čas. Můžete vyzkoušet jednu nebo více z těchto metod.
| Metoda | Jak to udělat? |
|---|---|
| Pojmenování 3 věcí na konci dne | Každý večer před spaním si promyslete tři věci, za které jste vděční. A proč. Může to být něco tak jednoduchého, jako: „Dnes jsem vděčný/á, že si se mnou kamarád/ka promluvil/a, protože mi to ulevilo.“ Dělat to s partnerem/partnerkou může být pro váš vztah velmi prospěšné. |
| Psaní dopisu s poděkováním | Vezměte si pero a napište dopis někomu, kdo vám v životě přidal hodnotu (matce, otci, učiteli, příteli). Napište ho co nejpodrobněji. Něco jako: „Víš, jak moc si vážím toho, že jsi mi ten den pomohl?“ Pokud je to možné, přečtěte mu dopis. I jemu to přinese velkou radost. Pokud je to pro něj těžké, napište ho a mějte ho u sebe. |
| Poslech/čtení příběhů o vděčnosti | Existuje tolik knih, podcastů a TED přednášek o vděčnosti. Už jen pouhé čtení nebo poslech něčeho takového po dobu několika minut denně začne měnit vaše myšlení. |
| Vytvoření nástěnky vděčnosti | Vytvořte si nástěnku s obrázky lidí, zážitků a věcí, za které jste vděční. Umístěte ji někam, kde ji často vidíte, například do kuchyně nebo kanceláře. Pokaždé, když ji uvidíte, vám přinese trochu radosti. |
| Cvičení jako meditace | Denní rituály jsou velmi užitečné. Můžete si vytvořit vlastní meditaci vděčnosti. Stačí se tiše posadit, na pár minut zavřít oči a soustředit se na dobré věci ve vašem životě, velké i malé. |
Začleňte tyto návyky do svého života. Neočekávejte velké změny přes noc. Ale krůček po krůčku si uvědomíte, jak velký rozdíl může tento malý zvyk udělat pro vaše duševní i fyzické zdraví.
Vzkaz k odnesení domů
- Vděčnost je dovednost, kterou se můžeme naučit a rozvinout do zvyku. Jde hlouběji než jen o poděkování.
- Tento zvyk má jasné výhody pro vaše duševní i fyzické zdraví, jako je lepší spánek, snížení stresu a snížení zánětu v těle.
- Nemusíte být neustále šťastní, abyste byli vděční. Ve skutečnosti může být tento zvyk velkou silou v těžkých životních obdobích.
- Začněte něčím jednoduchým, například přemýšlejte o třech věcech, za které jste vděční, nebo napište někomu dopis.
- Pokud máte i po provedení těchto činností stále potíže s ovládáním negativních myšlenek, smutku a frustrace, které se vám stále vracejí do mysli, neváhejte si o tom promluvit se svým lékařem .
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář