Máte také zranění hamstringu? Pojďme se na to podívat.

Cítíte někdy ostrou bolest v zadní části stehna při sportu, běhu, skoku nebo něčem náhlém? Nebo najednou slyšíte „lupnutí“ a nemůžete ani narovnat nohu? Tomuto poranění hamstringu často říkáme natažení hamstringového svalu. Pojďme si o tom dnes povědět trochu podrobněji .

Co jsou to hamstringy? (Co jsou hamstringy?)

Jednoduše řečeno, hamstringy jsou tři hlavní svalové skupiny na zadní straně stehna . Patří k největším a nejsilnějším svalům na stehně. Tyto hamstringy pomáhají s mnoha pohyby, které provádíme nohama, jako je běh, skákání, ohýbání a dřepy . Protože vyvíjejí velkou sílu a absorbují ji, jsou náchylnější ke zranění než jiné svaly. Zamyslete se nad tím, když se při hraní kriketu náhle rychle rozběhnete, abyste chytili míč, nebo když běžíte za autobusem, tyto svaly vám pomohou dosáhnout této rychlosti.

Existují různé stupně poranění hamstringů? (Stupně poranění hamstringů)

Ano, přesně tak. Lékaři klasifikují poranění hamstringů podle toho, jak moc byl sval poškozen a jak daleko byl natržen. Existují tři hlavní úrovně:

• Stupeň 1: Toto je nejmírnější úroveň. Svalová vlákna jsou jen mírně natržena. I když se nevyskytuje žádná výrazná bolest, můžete pociťovat určité nepohodlí a ztuhlost. Možná budete moci pokračovat ve sportu, ale bolest se dostaví později.
• Stupeň 2: Jedná se o středně těžké zranění. Dochází k výraznému natržení svalu (částečné natržení). Bolest je silná a chůze je obtížná. Může se objevit otok a modřiny. V tomto okamžiku by měl sportovec přestat hrát.
• Stupeň 3: Toto je nejzávažnější stav. Zde je sval zcela natržen. Může se objevit silná bolest, výrazný otok a potíže s používáním nohy. Možná nebudete schopni ani stát s vahou na noze.

Jaké jsou příznaky natažené hamstringové šlachy? (Příznaky natažené hamstringové šlachy)

Pokud si natáhnete hamstring, můžete pociťovat jeden nebo více z těchto příznaků. Tyto příznaky se budou lišit v závislosti na závažnosti zranění.

• Náhlá, ostrá bolest v zadní části stehna.
• Můžete si všimnout bulky nebo otoku ve svalu nebo si ho nahmatat v ruce.
• Modřiny (změna barvy kůže na modrou nebo fialovou několik hodin po zranění).
• Pocit „prasknutí“ (nejčastější u těžkých zranění, tj. 2. nebo 3. stupně).
• Záškuby svalů„(svalové křeče)“ – To znamená, že svaly cítí, jako by se neustále napínaly a škubaly.
• Pocit ztuhlosti svalů , zejména ráno.
• Bolest v zadní části stehna , zejména při švihu nohou, ohýbání kolena, chůzi do schodů nebo běhu.
• Bolest v místě, kde se při sezení setkáváte hýždě a stehna (bolest může ustoupit, když na tuto stranu nezatěžujete).
• Otok.
• Citlivost při dotyku .
• Obtíže s pohybem nohy, jejím natažením nebo úplným narovnáním kolena.

Někdy může tato bolest začít v zadní části stehna a vyzařovat do třísel, hýždí nebo dolní části nohy.

U těžkých zranění (2. a 3. stupně) rozhodně pocítíte pokles síly ve svalech hamstringů poraněné nohy .

Proč k těmto zraněním hamstringů dochází? (Příčiny zranění hamstringů)

Jednoduše řečeno, k tomuto zranění dochází, když je najednou aplikována síla, která je pro hamstringové svaly příliš velká. Zamyslete se nad tím, naše svaly se skládají z mnoha malých vláken spojených dohromady. Existuje limit, co tato vlákna vydrží. Pokud se natáhnou nad tuto mez, natrhnou se.

Většinou se to stane nehodou při sportu .

• Když najednou začnete rychle běžet (sprintovat).
• Když náhle snížíte rychlost běhu.
• Při skákání.
• Při náhlé změně směru.
• Při přetížení například tanečníka nebo překážkářky.

K tomu však může dojít kdykoli, když jsou hamstringy vystaveny nadměrné síle. Například někdy uklouzneme a spadneme na kluzkém povrchu, ve vodě nebo na ledě, a najednou se nám nohy roztáhnou do stran („rozštěp“), což může natrhnout hamstringové svaly. Nebo se to může stát, když něco zvedneme a ohneme se špatným směrem.

Kdo má větší pravděpodobnost zranění hamstringu? (Rizikové faktory)

Hlavní příčinou zranění hamstringů je náhlé zvýšení fyzické aktivity. K tomuto zranění je pravděpodobnější, pokud:

• Když se v práci náhle cítíte unavenější než obvykle .
• Pokud je flexibilita těla nízká , je důležité se před cvičením řádně zahřát a po cvičení se uvolnit.
• Pokud náhle zvýšíte svůj cvičební režim nebo tréninkový vzorec (např. náhle zvýšíte uběhnutou vzdálenost nebo zvednutou váhu).
• Když začínáte s novým sportem, děláte to bez řádného tréninku nebo vhodného vybavení .
• Svalová nerovnováhaPokud ano, znamená to, že pokud jsou čtyřhlavé svaly na přední straně stehna mnohem silnější než hamstringy na zadní straně, mohou se snadno zranit.
• Pokud jste v minulosti utrpěli zranění hamstringu. Pokud jste se jednou zranili, je větší pravděpodobnost, že se vám zranění zopakuje, pokud se řádně nezhojíte.
• S věkem. Zvýšené riziko může být také u malých, rostoucích dětí a starších dospělých, protože se snižuje flexibilita svalů.
• Když máte unavené svaly . Když jste unavení, je pro vaše svaly obtížné odolat síle, která s tím přichází.

Nejdůležitější je postupně zvyšovat fyzickou aktivitu. S tím, jak se zlepšuje vaše síla a flexibilita, byste měli postupně zvyšovat zvedanou váhu, uběhnutou vzdálenost a množství tréninku.

Ačkoli si hamstring může natáhnout kdokoli, častěji se to stává u sportovců. Obzvláště ohroženi jste, pokud děláte následující:

• Skákací sporty - jako volejbal a basketbal.
• Kontaktní sporty – jako ragby a fotbal.
• Sporty, které vyžadují náhlé, rychlé a explozivní pohyby - běžci na 100 m, 200 m, tenisté.
• Běh, zejména pro ty, kteří běhají rychleji než ti, kteří běhají na dlouhé tratě.

Jak lékař diagnostikuje poranění hamstringu? (Diagnóza)

Lékař obvykle pozná, zda máte poranění hamstringu , provedením fyzického vyšetření . To znamená, že vám pohne nohou, prohlédne vás a zkontroluje bolest, otok a modřiny. Také vás požádá o různé pohyby.

Nicméně, k určení přesného rozsahu poranění a získání dalších informací mohou být provedena některá zobrazovací vyšetření .

„Lékař se vás zeptá, jaké máte příznaky a jak dlouho je máte. Pokud je víte, sdělte mi, zda se vyskytly při sportu nebo při něčem speciálním a co jste v té době dělali. Měli byste také lékaři sdělit, zda jste po zranění byli schopni v těchto činnostech pokračovat, nebo zda byla bolest tak silná, že jste nemohli ani chodit.“

Lékař může použít několik testů k posouzení rozsahu poranění a poškození kolem hamstringu:

• Rentgen: Ačkoliv toto vyšetření nevidí svaly, dokáže odhalit malý kousek kosti, který se odlomil (avulzní zlomenina) v místě, kde se hamstring připojuje ke kosti. Některá poranění hamstringů mohou být doprovázena také zlomeninami.
• Magnetická rezonance (MRI): Toto je velmi jasný způsob, jak vidět rozsah poškození svalu, rozsah natržení a případné krvácení. Magnetická rezonance se často provádí u vážných zranění.
• Ultrazvukové vyšetření:Toto vyšetření může také zkontrolovat, zda se nevyskytují svalové natržení a krevní sraženiny. Lze jej provést rychleji a snadněji než magnetickou rezonanci.

Co lze udělat pro léčbu nataženého hamstringu? (Léčba)

Většinou si můžete mírné natažení hamstringu (1. stupeň) léčit doma. Závažnější natažení (2. a 3. stupeň) však mohou vyžadovat další léčbu. Váš lékař vám doporučí způsoby, jak zvládat příznaky a zahojit natržený hamstring. Mezi tyto léčebné postupy může patřit:

• Metoda RICE: Toto je nejznámější a tradičně používaná metoda. Je velmi důležitá během prvních 24–72 hodin po poranění.
• Odpočinek: Zraněnou nohu nechte odpočívat. Nehýbejte s ní příliš a nezatěžujte ji. Možná budete muset použít berle.
• Led: Přikládejte led na 15–20 minut několikrát denně. Nepřikládejte led přímo na kůži, zabalte jej do látky. Tím se zmírní otok a bolest.
• Komprese: Na poraněné místo přiložte elastický obvaz, aby bylo těsné, ale neomezovalo průtok krve. To pomůže kontrolovat otok.
• Nadmořská výška: Kdykoli je to možné, držte nohu zvednutou nad srdce. Můžete si na ni dát polštář. Tím se také zmírní otok.

• Léky proti bolesti: Váš lékař vám může předepsat volně prodejné léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Ty mohou pomoci zmírnit bolest a otok.

• Fyzioterapie (FT): Fyzioterapie je důležitá předtím, než se můžete vrátit k tréninku nebo jiným fyzickým aktivitám. To je často nezbytné, zejména u těžkých zranění. Fyzioterapeut vytvoří personalizovaný rekonvalescenční plán, který vám pomůže znovu získat sílu, flexibilitu a funkci hamstringů. Ten bude zahrnovat řadu cviků a protahovacích cvičeb.

• Metoda MEAT: MEAT je zkratka pro Pohyb, Exercise, Analgesia a Treatment (pohyb, cvičení, analgezie a léčba). Některé novější teorie naznačují, že co nejdříve začít s kontrolovaným, snesitelným cvičením a pohybem, spíše než „zbytek“ metody RICE, může urychlit proces hojení. To by však mělo probíhat pod vedením lékaře nebo fyzioterapeuta.

• Operace hamstringů:Operaci budete pravděpodobně potřebovat pouze v případě závažného natržení hamstringu (3. stupně), zejména pokud se sval zcela oddělil od kosti („avulzní poranění“) nebo pokud se sval zcela protrhl uprostřed. Pokud nemůžete chodit, máte výrazný otok a modřiny, okamžitě vyhledejte lékaře.

„Zeptejte se lékaře, jaká metoda léčby je pro vás nejlepší. Někdy lze prvních několik dní použít metodu ‚RICE‘ a poté postupně přidávat prvky metody ‚MEAT‘.“

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Pokud máte příznaky poranění hamstringu déle než několik dní a domácí léčba nepomáhá, měli byste určitě navštívit lékaře.

Okamžitě vyhledejte lékaře, zejména v případech, jako jsou:

• Pokud je silná bolest.
• Pokud nemůžete nohu pohnout, použijte ji nebo se na ni postavte s váhou.
• Pokud je v poraněném místě výrazný otok nebo modřina.
• Pokud máte pocit necitlivosti v noze nebo pokud máte pocit, že se mění barva chodidla či prstů.
• Pokud uslyšíte zvuk „ťok“.

Pokud se vaše příznaky po zahájení léčby natažení hamstringu vrátí nebo zhorší, informujte svého lékaře .

Můžete se také zeptat lékaře na několik otázek, například:

• "Jak vážné je to zranění? Jaký je stupeň?"
• „Co můžu udělat, abych se v budoucnu vyhnul takovému zranění?“
• "Jaké aktivity mohu bezpečně vykonávat, dokud se neuzdravím?"
• "Potřebuji fyzioterapii?"
• „Kdy budu moci znovu sportovat a začít s jinými fyzickými aktivitami?“

Jak dlouho trvá hojení zranění hamstringu?

Opravdu záleží na tom, jak závažné bylo původní zranění. Drobná natržení hamstringů se hojí rychleji než těžší zranění.

• Zranění 1. stupně: Může se zahojit za 1–3 týdny.
• Poranění 2. stupně: Může trvat přibližně 4–8 týdnů.
• Poranění 3. stupně: 3–6 měsíců, případně déle. Pokud jste podstoupili operaci, doba hojení bude ještě delší, možná až rok, než se plně zotavíte.

Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dlouho to bude trvat. Během zotavování můžete postupně zahájit některé aktivity. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám pomůže bezpečně obnovit cvičení a další aktivity. Řekne vám, kdy je bezpečné začít s chůzí, během, cvičením nebo tréninkem. Nezvyšujte náhle úroveň aktivity, dokud vám lékař neřekne, že je to v pořádku.Pokud budete na hamstringy vyvíjet příliš velký tlak, než se úplně zahojí, můžete se znovu zranit (nebo zhoršit původní zranění).

Nezapomeňte, že poraněné hamstringy se při hojení trochu ztuhnou a může se tvořit jizva. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost své flexibilitě. Provádějte protahovací cviky, které vám dá fyzioterapeut. Před jakoukoli fyzickou aktivitou se nezapomeňte zahřát a zchladit.

Závěrečné poselství

Poranění hamstringů jsou velmi častá, zejména u sportovců. Může to však být bolestivé a může být opravdu frustrující, když si musíte na chvíli dát pauzu od tréninku a dělání věcí, které máte rádi. Dejte však svému tělu čas, který potřebuje k uzdravení. Netlačte na sebe, dokud vám lékař nebo fyzioterapeut neřekne: „Dobře, teď to zvládnete.“ Je lepší si dát na čas a úplně se uzdravit, než spěchat a znovu si poranit hamstring.

Jakmile se vaše zranění hamstringu zahojí, měli byste se být schopni vrátit ke svým běžným aktivitám. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na cviky a protahovací cvičení, která mohou posílit vaše hamstringové svaly a zvýšit jejich flexibilitu. To vám pomůže lépe se pohybovat a v budoucnu předejdete podobnému zranění.

Takže, pokud máte podobnou zkušenost, nepanikařte, vyhledejte řádnou lékařskou pomoc, zajistěte si potřebný odpočinek a léčbu. Přeji vám brzké uzdravení!

` Poranění hamstringů, natažení svalů, bolest stehen, sportovní zranění, natržení svalů, léčba RICE, fyzioterapie