Čekáte miminko? Tak pojďme přemýšlet o józe?

Pokud v těchto dnech očekáváte miminko, je to ve vašem životě velmi zvláštní období, během kterého se děje mnoho změn . Je normální cítit v mysli trochu tíhy a neklidu spolu s nepohodlím, které cítíte v těle. Dnes jsem tu proto, abych vám pověděla o nejlepším způsobu, jak se s tím vším vypořádat a udržet si tělo i mysl v klidu. Tím je jóga.

Je jóga opravdu dobrá pro těhotné?

„Ano, velmi dobře.“ To je stručná odpověď. Těhotenství je období, kdy tělo i mysl ženy procházejí mnoha změnami. Během tohoto období je tedy velmi důležitá síla, flexibilita, klid mysli, uvolněná mysl a správné dýchání. Jóga je nejlepší způsob, jak toto vše získat na jednom místě.

Možná jste slyšeli o Lamazeho metodě přípravy na porod. Mnoho lidí to neví, ale mnoho dýchacích a relaxačních technik v této metodě je odvozeno z jógy. Dr. Fernand Lamaze se tyto techniky naučil od BKS Iyengara, slavného učitele jógy v Indii, a jeho manželky. To znamená, že spojení mezi jógou a těhotenstvím není nové.

Jaké jsou výhody cvičení jógy?

Pokud budete pravidelně cvičit jógu během těhotenství , výhody pro vás i vaše nenarozené dítě jsou nekonečné. Pojďme se podívat na hlavní výhody.

Kromě těchto fyzických výhod je k nezaplacení i duševní klid, který jóga přináší vašemu tělu. Rozvíjíte neuvěřitelné vnímání svého těla, dechu a dítěte rostoucího uvnitř vás. To vám dává velkou psychickou sílu zvládnout porod.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Nikdy předtím jsem nedělala jógu, je riskantní s ní teď začít?

To je velmi důležitá otázka. Zde musíme přemýšlet o dvou věcech. A to, zda jste někdo, kdo cvičí jógu už před otěhotněním, nebo někdo, kdo s tím teprve začíná.

• Pokud již cvičíte jógu: Skvělé! To je požehnání v přestrojení. Můžete si promluvit se svým učitelem jógy a upravit si cvičební rutinu tak, aby vyhovovala vašemu těhotenství.

• Pokud jste začátečník: Zde musíte být velmi opatrní .

Pokud začínáte s jógou během těhotenství, je nejbezpečnější začít pod dohledem kvalifikovaného učitele, který má v tomto oboru zkušenosti a zkušenosti s prací s těhotnými matkami.

Protože během těhotenství se vaše klouby a vazy stávají pružnějšími v důsledku hormonálních změn v těle. Pokud tedy cvičíte, aniž byste věděli jak, je pravděpodobnější, že si poraníte klouby a svaly. Také pokud si náhle zbytečně ohnete páteř, může mezi obratli vyčnívat chrupavčitá ploténka.Existuje riziko výhřezu ploténky . Proto nikdy nezačínejte s jógou čtením knih nebo sledováním videí sami.

Co můžete udělat pro pomoc

Existují styly jógy, které jsou speciálně navrženy pro těhotné ženy. Například v Iyengar józe se používají pomůcky, které těhotným ženám pomáhají snáze provádět cviky. Mezi příklady patří bloky, deky, opasky a židle.

Například pokud máte potíže s předklonem a položením rukou na podlahu, můžete cvičení provádět tak, že si ruce položíte na židli nebo blok na jógu místo na podlahu. Používání těchto pomůcek může také pomoci zmírnit bolesti zad a ramen způsobené váhou dítěte.

Specialita dechových cvičení

Ke konci těhotenství, jak vaše dítě roste, se vaše bránice začíná tlačit nahoru. To může způsobit potíže s dýcháním .

Techniky hlubokého dýchání, které se vyučují v józe, vám pomáhají udržovat kapacitu plic, aniž byste ztráceli energii. A co je nejdůležitější, tyto hluboké dechy zvyšují množství kyslíku , které se dostává do krve. Tento kyslík navíc putuje k vám i vašemu dítěti. Je velmi důležitý pro zdravý vývoj dítěte.

Jednoduše řečeno, jóga není jen cvičení. Je to investice do vašeho těla, mysli a duše. Tajemstvím jógy je „uvědomění si“. Být si vědom pozic, které děláme, dechu, který dýcháme, a skutečnosti, že si toho všeho „uvědomujeme“.