Měli bychom se starat o svá záda? (Mechanika těla) Pojďme se naučit správné držení těla!

Představte si, že jste šli pomoci kamarádovi s nošením domácích věcí, nebo jste doma přestěhovali těžkou plynovou lahev. Když skončíte s prací, hodně vás bolí záda. Nejen to, ale v příštích několika dnech vás čeká dlouhá cesta. Představa, že budete hodiny sedět v autě, je děsivá, že? Bolest zad může ve skutečnosti narušit celý náš den, celou naši práci.

Mnoho lidí si myslí, že když je bolí záda, pomyslí si: „Ach, musel jsem udělat něco špatně, něco jsem špatně zvedl.“ Ale to tak vždycky není. Někdy jsou problémy se zády způsobeny jednoduchými věcmi, které děláme. Například když se někdo ohne, aby si zavázal tkaničky, může se ploténková ploténka mezi obratli náhle vyhřeznout a tlačit na nerv, což způsobuje silnou bolest. Nepředpokládejte tedy vždy, že máte špatné držení těla. To však neznamená, že bychom se o svá záda neměli starat. Používání správné tělesné mechaniky může pomoci zmírnit bolesti zad, předcházet novým bolestem a chránit naše záda.

Mějte tyto věci na paměti při zvedání závaží.

Všichni v určitém okamžiku života zvedáme činky. Ale jak to dělat správně? Nesprávné zvedání činek může vašim zádům způsobit větší poškození, než si myslíte.

Jednoduše řečeno, při zvedání něčeho ze země se neohýbejte v pase. Místo toho pokrčte kolena a spusťte se, jako byste seděli na židli, poté předmět zvedněte a postavte se rovně. Také kroucení při zvedání je pro vaše záda velmi nebezpečné.

Představte si, že se chystáte zvednout krabici ze země a položit ji na stůl za sebou. Pokud se pokusíte krabici zvednout kroucením boků a položením na stůl, zvedání i kroucení se provádí současně, což může ohrozit vaše záda. Místo toho byste měli pokrčit kolena a krabici zvednout, poté se celým tělem, včetně nohou, otočit ke stolu a krabici položit na stůl. Tímto způsobem nebudou vaše záda ohrožena.

Také znejte své limity a pracujte v nich. Pokud máte pocit, že nezvládnete váhu, nedělejte z vás hrdinu. Nestyďte se a požádejte někoho o pomoc.

Dopad na páteř při sezení a stání

Ne každý má bolesti zad stejně. Někteří lidé zjišťují, že bolest ustoupí, když se posadí. Jiní nacházejí úlevu, když se postaví. Je to proto, že základní příčina bolesti zad se liší.

Pokud je bolest horší při sezení...

Lidé s problémy s měkkými ploténkami mezi obratli obvykle pociťují zvýšenou bolest při sezení. Je to proto, že když sedíme, zvyšuje se tlak v břiše, což ovlivňuje ploténky v páteři. Tito lidé pociťují úlevu, když se postaví.

Pokud patříte k těmto lidem, vyhýbejte se dlouhému sezení. Při sezení používejte kvalitní bederní polštář k podepření spodní části zad. I při řízení může mírné naklonění opěradla a použití bederního polštáře snížit tlak na záda.

Pokud je bolest horší při stání...

Někteří lidé pociťují bolest při stání nebo chůzi. To může být způsobeno artritidou malých kloubů v zadní části páteře ( artritida fazetového kloubu). Možná jste tyto lidi viděli, jak se při chůzi hrbí dopředu nebo se snaží nosit břemeno, například nákupní vozík v supermarketu. Snaží se snížit tlak na tyto klouby. Tito lidé se obvykle cítí lépe, když se posadí.

Ať už je váš problém jakýkoli, existují určitá obecná pravidla, kterými bychom se všichni měli řídit, abychom si chránili záda.

Je lepší tlačit než tahat (Tlačit, netáhnout)

To je také velmi důležité. Pokud potřebujete něco přemístit, například židli nebo stůl, je pro vaše záda mnohem lepší to tlačit než to táhnout.

Proč? Protože když něco tlačíte, více používáte břišní svaly. Ale když něco táhnete, většina váhy padá na záda. Takže pokud potřebujete pohnout těžkým předmětem, přibližte se k němu, napněte břišní svaly a tlačte oběma rukama. Nikdy při tlačení nebo tahání neohýbejte záda.