Jak zredukovat břišní tuk? Pojďme to přesně zjistit!

Také máte pocit, že vám oblečení, které jste dříve nosili, teď trochu těsné? Posunulo se vám břicho trochu dopředu? To je vlastně běžný problém mnoha lidí. Nedivte se, i někdo s plochým břichem má nějaký břišní tuk. Je to normální. Množství tohoto tuku a jeho umístění však může mít velký vliv na naše zdraví. Proto je velmi důležité si to uvědomovat.

Existují dva typy břišního tuku!

Jednoduše řečeno, tuk na našem břiše lze rozdělit na dva hlavní typy.

1. Podkožní tuk: Toto je vrstva tuku, která se nachází těsně pod naší kůží. Je to měkká část, která je pevná na dotek na břiše. Tento tuk je hlavním důvodem, proč se oblečení lepí a vaše břicho vypadá kulatě.

2. Viscerální tuk: Tomuto typu bychom měli věnovat největší pozornost a je nejnebezpečnější . Tento tuk se nachází hluboko v břiše, kolem životně důležitých orgánů, jako je srdce, játra, plíce a střeva. Lékaři tomu říkají „viscerální tuková tkáň“.

Přestože je trochu „viscerálního tuku“ nezbytné k zajištění určité ochrany našich orgánů, zvýšení jeho množství vůbec není dobrá věc. Představte si, kolik škody může způsobit, když se kolem srdce usadí byť jen trochu tuku.

Příliš mnoho viscerálního tuku významně zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, demence (ztráty paměti) a několika typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.

Jak tedy zredukovat tento břišní tuk?

Největší chybou, které se mnoho lidí dopouští, je cvičit pouze břicho, aby zhubli. Pamatujte, že nemůžeme zhubnout jen z jedné oblasti těla, jak bychom chtěli. Abychom zhubli břišní tuk, musíme zhubnout z celého těla.

Když takto hubnete, první věc, která se začne ubývat, je „viscerální tuk“ v břiše. Existují čtyři hlavní způsoby, jak toho dosáhnout.

Jak si vybrat cvičení?

Cviky jako „drby“ a „sedy-lehy“ posilují břišní svaly. „Six-pack“ ale neuvidíte, dokud se nezbavíte tukové vrstvy na těchto svalech. Proto byste se měli zaměřit na cviky, které spalují více kalorií.

• Kardio: Cokoli, co zvyšuje vaši tepovou frekvenci, jako je rychlá chůze, jogging, tanec nebo tenis.
• Silový trénink: Věci jako vzpírání a kliky. Budují svaly a zrychlují náš metabolismus. To znamená, že se zvyšuje rychlost, s jakou spalujeme kalorie, i když jen stojíme v klidu.

K měření intenzity cvičení můžete použít „Talk Test“. Pokud při cvičení dokážete normálně mluvit, jedná se o nízkou intenzitu. Pokud dokážete mluvit s trochou úsilí, jedná se o střední intenzitu. Pokud máte potíže s mluvením, jedná se o vysokou intenzitu. Pokud chcete zhubnout, měli byste cvičit na střední a vysoké úrovni intenzity.

A co je nejdůležitější: Pokud jste nikdy předtím necvičili nebo máte jiné zdravotní problémy, je nezbytné se před zahájením nového cvičebního programu poradit se svým lékařem a vyhledat radu.

Změňme svůj jídelníček.

Na světě neexistuje žádné speciální jídlo ani nápoj, který by rozpustil břišní tuk. Takže zapomeňte na řeči o jablečném octě a proteinových koktejlech. Když zhubnete pomocí správné stravy, automaticky se sníží i břišní tuk.

• Potraviny bohaté na vlákninu: Zařaďte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako je oves, fazole, jablka, mrkev a ječmen. Ty zpomalují trávení jídla, takže se déle cítíte sytí. To pomáhá kontrolovat přejídání.
• Celozrnné obiloviny: Místo bílého chleba volte celozrnný chléb, otruby a oves.
• Voda: I když pití vody přímo nesnižuje břišní tuk, hodně pomáhá v procesu hubnutí.
• Poskytuje energii a hydrataci potřebnou pro cvičení.
• Voda je nezbytná pro proces spalování tuků.
• Nejlepší bezkalorická alternativa k slazeným nápojům a slazeným nápojům.

Jiné léčebné metody a mylné představy

V některých případech může být při těžké obezitě nutná lékařská péče.

• Bariatrická chirurgie: Jde o operace prováděné za účelem snížení hmotnosti. Tyto operace také významně snižují množství „viscerálního tuku“.
• Léky na hubnutí: Nově zavedené injekční léky, jako je „Semaglutid (Wegovy)“ a „Tirzepatid (Zepbound)“, také prokazatelně snižují tělesný tuk a „(viscerální tuk)“. Tyto léky by měly být užívány pouze pod dohledem lékaře .

Jak poznáte, že máte příliš mnoho břišního tuku?

Viscerální tuk nelze přesně změřit bez vyšetření magnetickou rezonancí. Existuje však jednoduchý způsob. A to změřením obvodu pasu.

Postavte se, vezměte si krejčovský metr a umístěte si ho kolem pasu, těsně nad pupek. Krejčovský metr by měl být rovnoběžný se zemí a neměl by být těsně přitlačován k pokožce.

• Pro ženy: Obvod pasu by měl být menší než 35 palců (86 cm) .
• Pro muže: Obvod pasu by měl být menší než 40 palců .

Pokud je vyšší než tyto hodnoty, je to dobrý ukazatel, že máte možná nadbytek „(viscerálního tuku)“.

Co je to „hubený tuk“?

I když jste hubení nebo máte normální váhu, stále můžete mít nadbytek „(viscerálního tuku)“. Tento stav se nazývá „hubený tuk“. Důvodem jsou genetické vlivy a sedavý životní styl. Proto je důležité, aby kdokoli bez ohledu na velikost těla zůstal aktivní.