Je pro vás tento stres příliš velký? (Alostatické přetížení) Pojďme si o tom promluvit.

Jsou dny, kdy máte pocit, jako by se na vás všechno hroutilo najednou. Problémy doma, práce v kanceláři, finanční problémy , věci kolem dětí... Nemáte také chvíle, kdy máte pocit, že vám z toho všeho exploduje hlava, a cítíte se tak vyčerpaní, že nedokážete nic udělat? To je vlastně běžná zkušenost mnoha lidí. Není to vaše chyba. Naše tělo a mysl mají limit, který zvládnou. Když je tento limit překročen, začínají problémy.

Co přesně je „alostatické přetížení“?

Pochopme tuto situaci jednoduše. Představte si, že vaše tělo je jako auto. Když používáme auto, jeho součásti se časem opotřebovávají. Co se stane, když není správně udržováno nebo včas servisováno? Auto se náhle porouchá. Totéž platí pro naše tělo.

Všechny druhy životních tlaků, tedy stres, ovlivňují naše těla. Proces, kterým se naše tělo těmto tlakům přizpůsobuje, se nazývá „alostáza“. Když se však tento tlak stane nesnesitelným, adaptační systém našeho těla selže. Tomu v medicíně říkáme „alostatické přetížení“ . Jednoduše řečeno, je to stav, kdy vaše tělo a mysl překročí úroveň stresu, kterou zvládnou.

Výzkum ukázal, že toto „alostatické přetížení“ může vést k srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku , problémům s duševním zdravím a dokonce i k předčasné smrti. Důsledky mohou být nejen fyzické, ale i vnější. Například bylo zjištěno, že univerzitní sportovci mají větší pravděpodobnost zranění během zkoušek. Je to proto, že tělo je „přetížené“ psychickým stresem ze zkoušky.

Jak poznám, že trpím tímto stavem „přetížení“?

Je trochu těžké to přesně identifikovat. Protože se to neprojeví najednou, jako vyvrtnutý kotník. Většinou se to časem hromadí. Je to jako v příběhu o tom, jak když na hromadu slámy navršíte další a další slámu, v poslední kapce se zlomí velbloudí hřbet.

V klasifikaci duševních poruch „DSM – Diagnostický a statistický manuál duševních poruch“ neexistuje specifická diagnóza pro „alostatické přetížení“. Proto na něj neexistuje žádný specifický lék. Tento stav se většinou projevuje jako úzkost nebo deprese.

Ale zkuste se podívat, jestli máte tyto příznaky. Rozdělme je do dvou kategorií: fyzické a psychické.

Dobře, a co se teď dá dělat, aby se z této situace dostalo?

Pokud si uvědomíte, že se začínáte dostávat do tohoto stavu „přetížení“, můžete tomu zabránit. Pokud to ale není možné a vy se v tomto stavu již nacházíte, nebojte se. Existují způsoby, jak se z něj dostat.

1. Nejprve si sestavme otázky a seřaďme je podle priorit.

Když nám na mysl přijde všechno najednou, jsme zmatení a nevíme, co dělat. Nejlepším řešením je zapsat si vše, co vám napadne, na kus papíru.

• Zapište si všechno, co vás stresuje: pracovní problémy, domácí práce, finanční problémy, zdravotní problémy... Všechno si to vypište.
• Oddělte věci, které můžete ovlivnit, od těch, které nemůžete: Nyní se podívejte na tento seznam a vyškrtněte věci, které nemůžete ovlivnit. Například je rozumné se obávat ekonomické situace v zemi. Ale sami ji nemůžete změnit. Takže si s tím dělat starosti jen zvýšíte stres.
• Upřednostněte věci, které můžete ovlivnit: Nyní, když vám zbývá několik věcí, které můžete ovlivnit, roztřiďte je na „věci, které je třeba udělat hned“ a „věci, které lze udělat později“.

Když to uděláte, vaše mysl se vyjasní, což hodně pomáhá snižovat úzkost .

2. Zvládejte stres cvičením – ale buďte opatrní.

Cvičení je skvělý nástroj v boji proti alostatickému přetížení. Je tu ale jeden problém. Pokud cvičíte příliš mnoho, když jste již fyzicky i psychicky vyčerpaní, je větší pravděpodobnost zranění.

Co byste tedy měli dělat?

• Změňte svůj cvičební režim: Pokud je váš život velmi uspěchaný a stresující, trochu snižte intenzitu cvičení.
• Zkuste HIIT: Překvapivě jsou na to skvělé krátké intervaly vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT). Například jezděte na rotopedu 10–12 minut rychlým tempem, chvíli si odpočiňte a pak udělejte ještě několik kol. Tyto krátké intervaly pomáhají vašemu nervovému systému rekalibrovat se. To může být účinnější než dlouhodobé aerobní cvičení.
• Nezapomeňte na spánek a výživu: Samotné cvičení nestačí. Dobrý spánek a vyvážená strava jsou nezbytné. Změnil stres vaše stravovací návyky? Vynecháváte jídla? Místo toho do svého jídelníčku zařaďte více zeleniny a ovoce a pijte dostatek vody.

Kromě toho můžete vyzkoušet cokoli, co vám vyhovuje. Meditace, dechová cvičení, jóga, vaše náboženské rituály... cokoli vám může pomoci uklidnit mysl.

Až se věci vrátí do normálu...

Možná vám trvalo dlouho, než jste padli do pasti „alostatického přetížení“. Dá se to ale zvládnout mnohem rychleji. Naše těla jsou velmi odolná. Pokud svému tělu dopřejete to, co potřebuje (odpočinek, výživu, cvičení), rychle se zotaví.

Ale neočekávejte, že se všechno zlepší přes noc. Neobviňujte se. Možná si říkáte : „Největším stresorem pro mě byla práce, dal jsem výpověď, ale proč se pořád necítím dobře?“ Může trvat několik týdnů, než si vaše tělo i mysl uvědomí: „Teď už jsme v bezpečí.“

Jak poznáte, že se zotavujete?

• Pokud se dokážete opravdu uvolnit (ne jen zírat do telefonu, ale být klidní a přítomní v přítomném okamžiku).
• Pokud se v noci dobře a nerušeně vyspíte.
• Pokud máte pocit, že se vaše mysl uklidnila a věci, které vám běží hlavou, se zmenšily.

To jsou dobrá znamení, že se zotavujete.