Už vás nebaví zkoušet různé způsoby, jak zhubnout? Počítání kalorií a měření a odměřování jídla může být únavný úkol, že? Ale co si myslíte o způsobu, jak zhubnout bez počítání kalorií a s výběrem správných potravin? Dieta Sugar Busters! je jednou z takových metod. Hlavním zaměřením této diety je kontrola množství cukru a rafinované mouky, které jíme.
Jaký je základní princip diety Sugar Busters!?
Tento dietní plán je velmi jednoduchý. Říká se v něm, že můžete zhubnout dodržováním stravy bohaté na vlákninu, správné druhy ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných výrobků. Největší výzvou je ale úplné vynechání rafinovaného cukru a bílé mouky.
Jednoduše řečeno, tato dieta je založena na potravinách s nízkým glykemickým indexem (GI) . Možná vás teď zajímá, co je glykemický index (GI). Je to míra, jak rychle a o kolik jídlo, které jíme, zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Potraviny s vysokým glykemickým indexem: Tyto potraviny se rychle tráví a způsobují náhlý vzestup hladiny cukru v krvi.
- Potraviny s nízkým glykemickým indexem: Tyto potraviny se tráví pomalu, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Zamyslete se nad tím, věci jako bílý chléb, hnědá rýže, brambory a cukr mají velmi vysoké hodnoty GI. To ale neznamená, že všechny sacharidy jsou špatné. Tato kniha vás naučí, jak jíst „dobré“ sacharidy, zejména celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže a oves.
Primárním cílem této metody je kontrola tělesné hmotnosti regulací hladiny cukru v krvi.
Co můžeme a nemůžeme jíst?
Tato dieta zcela nezakazuje žádné hlavní skupiny potravin. Je však nutné vyloučit potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI). Podívejme se, které to jsou.
| Povolené potraviny | Zakázané potraviny |
|---|---|
| Ovoce a zelenina:Vhodných je mnoho druhů. (např. jablka, pomeranče, bobule, zelená zelenina) | Některé druhy ovoce a zeleniny: Vysoký obsah cukru, jako jsou brambory, řepa, kukuřice, meloun, ananas. |
| Obiloviny: Hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky a pohanka. | Rafinované obiloviny: bílý chléb, hnědá rýže, potraviny vyrobené z bílé mouky (koláče, sušenky, housky). |
| Bílkoviny: Nízkotučné mléko, sýr, jogurt, vejce, ořechy, ryby a libové maso, jako je hovězí a vepřové. | Cukr a sladkosti: Stolní cukr, limonády, bonbóny, čokoláda, sladké potraviny. |
| Sladidla: Místo cukru jsou povolena umělá sladidla, jako například Equal, Sweet'N Low. Doporučuje se zmrzlina bez cukru. | Zpracované potraviny: Vyhýbejte se baleným potravinám, protože mohou obsahovat skrytý cukr. |
| Alkohol: Povoleno je omezené množství alkoholu, zejména červeného vína. | Pivo: Pivo se nedoporučuje, protože má vysoký GI. |
Kolik úsilí to vyžaduje?
Nejlepší na tom je, že nemusíte počítat kalorie ani odměřovat jídlo. Musíte si ale dávat pozor na velikost porcí.
V začátcích může být užitečné vést si o tomto tématu knihu, dokud si přesně nevzpomenete, co je dobré a co špatné jíst.
Příprava jídla a nakupování
Nejlepší je vařit si jídlo doma sami, protože mnoho balených potravin (zpracovaných potravin), které kupujete v obchodě, může obsahovat skryté cukry, o kterých ani nevíme. Proto je při nákupu produktů tak důležité číst etikety.
Cvičení
Spolu s touto dietou se rozhodně doporučuje cvičení. Můžete dělat jakékoli cvičení, které se vám líbí. Stačí i pouhá 30minutová chůze denně.
Je to vhodné pro lidi se speciálními dietními potřebami?
Je to vhodné pro vegetariány?
Upřímně řečeno, pro vegany to není vhodná volba, protože tento dietní plán podporuje určitý příjem živočišných bílkovin.
Pro ty, kteří drží nízkotučnou dietu?
Pokud obvykle držíte nízkotučnou dietu s vysokým obsahem sacharidů, nemusí to pro vás být to pravé. Většina potravin označených jako „nízkotučné“ na trhu má totiž vysoký obsah cukru. Dieta Sugar Busters! doporučuje získávat 30–40 % denního příjmu kalorií z tuků. To ale neznamená špatné tuky, ale zdravé tuky a libové maso.
Pro ty, kteří drží dietu s nízkým obsahem soli?
Ano, tato metoda může být velmi užitečná, pokud držíte dietu s omezeným příjmem soli. Tato metoda zahrnuje vyhýbání se zpracovaným potravinám, což přirozeně snižuje příjem soli. Je však důležité věnovat pozornost obsahu sodíku na etiketách potravin.
Lékařský názor: Opravdu to funguje?
To je nejdůležitější otázka. Podívejme se, co k tomu řekne lékařská komunita.
Hubnutí je jisté, když ze svého jídelníčku vyloučíte potraviny jako brambory, kukuřici, hnědou rýži, bílý chléb, řepu, pivo a rafinovaný cukr. Výsledky uvidíte rychle, zvláště pokud jste těchto potravin ve svém běžném jídelníčku měli hodně.
Metoda Sugar Busters! funguje tak, že snižuje příjem kalorií z přidaného cukru a zpracovaných potravin a přidává potraviny bohaté na vlákninu, které vám pomohou cítit se sytí. Zelenina bohatá na vlákninu, celozrnné obiloviny, libové maso, ryby, zdravé tuky a ovoce jsou základem každého zdravého plánu na hubnutí.
Ale nejdůležitější je si uvědomit, že navzdory úspěšným příběhům těch, kteří tuto dietu dodržovali, zatím neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by její výsledky potvrdily.
Tato metoda může být velmi vhodná pro lidi s cukrovkou nebo inzulínovou rezistencí . Důvodem je, že upřednostňuje potraviny s nízkým GI, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Nejdůležitější rada: Pokud máte nějaký zdravotní problém (zejména cukrovku, srdeční onemocnění), poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli dietním plánem, jako je tento.
Vzkaz k odnesení domů
- Sugar Busters! je dietní plán, který vám pomůže zhubnout bez počítání kalorií, a to prostřednictvím potravin, které regulují hladinu cukru v krvi (s nízkým GI).
- V tomto případě byste se měli vyhýbat potravinám s vysokým GI, jako je rafinovaný cukr, bílá mouka, bílá rýže a brambory.
- Doporučuje se konzumace celozrnných výrobků, zeleniny bohaté na vlákninu, ovoce, libových bílkovin a zdravých tuků.
- I když se jedná o flexibilní metodu, vyžaduje určité odhodlání, protože se musíte vyhýbat zpracovaným potravinám.
- Pro někoho, kdo často jí v restauracích, může být trochu obtížné to dodržovat.
- A co je nejdůležitější: Před zahájením jakékoli nové diety se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte jiné zdravotní potíže.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář