Určitě znáte ten pocit fyzické a psychické únavy , když se vrátíte domů po dlouhém dni v kanceláři a uvíznete v dopravní zácpě, že? Někdy, bez ohledu na to, jak jste unavení, nemůžete večer spát, když jdete spát. Hlava vám točí hlavou. Dnes si povíme o velmi jednoduché metodě, která v takových chvílích může poskytnout velkou úlevu a relaxaci naší mysli i tělu. Tou je Restorativní jóga.
Co přesně je restorativní jóga?
Když se lidé řeknou jóga, představí si velmi obtížné cvičení, které zahrnuje ohýbání těla. Restorativní jóga je ale něco úplně jiného. Jednoduše řečeno, v ní se snažíme o úplné uvolnění mysli a těla, aniž bychom na tělo vyvíjeli jakýkoli tlak nebo zátěž. Nepracujeme tvrdě a nepotíme se. Místo toho se snažíme o úplné uvolnění těla, tedy o jeho uzdravení.
Představte si, že máte pocit, jako byste leželi na velmi lehkém, měkkém polštáři. To se děje v restorativní józe. Při ní používáme věci jako polštáře, deky a podsedáky, abychom našemu tělu poskytli dobrou oporu. Naše svaly se pak mohou zcela uvolnit bez jakéhokoli napětí.
Můžete to cvičit jakkoli chcete. Někteří lidé to dělají třikrát týdně. Jiní cvičí jednu nebo dvě pozice po dobu několika minut každý den před spaním. Můžete to dělat kdykoli, když se cítíte ve stresu.
Buduje to svaly?
Ne. Primárním cílem restorativní jógy není posilování svalů. Postupem času se však flexibilita vašeho těla bude postupně zvyšovat. V závislosti na zvolených ásanách pocítíte velmi jemné protažení zapojených svalů.
Ale pamatujte, že hlavním přínosem není budování svalů, ale hluboká relaxace a omlazení naší mysli i těla.
Dobře, tak jak to uděláme?
Níže uvádíme několik velmi jemných pozic vhodných pro restorativní jógu. Než je začnete provádět, ujistěte se, že máte po ruce potřebné věci, jako jsou polštáře a složené deky. Můžete k tomu použít i polštář z pohovky doma.
| Název ásany | Jak na to a instrukce |
|---|---|
| Nohy vzhůru po zdi (Viparita Karani) | To je velká úleva pro ty, kteří celý den pracují ve stoje.
|
| Pozice dítěte s oporou (Salamba Balasana) | Póza, která zklidňuje mysl a přináší duši klid.
|
| Pozice mrtvoly (Šavasana) | Jedna z nejlepších pozic pro hlubokou relaxaci.
|
Jaké jsou výhody cvičení restorativní jógy?
Tato jednoduchá jógová praxe má mnoho výhod. Hlavní je, že aktivuje relaxační reakci našeho těla .
Jednoduše řečeno, náš nervový systém má dvě části. První je reakce „bojuj nebo uteč“, která se aktivuje během stresu. Ta zvyšuje naši tepovou frekvenci a krevní tlak. Druhou je reakce „odpočinek a trávení“. Ta se nazývá „parasympatický nervový systém“.
Restorativní jóga stimuluje parasympatický nervový systém, což znamená, že snižuje negativní účinky stresu na tělo.
Zde jsou některé z výhod:
- Kontrola krevního tlaku a srdeční frekvence.
- Snížený stres a úzkost.
- Dobře se vyspat.
- Poskytuje úlevu lidem s chronickou bolestí. Například pomáhá zmírnit bolesti zad, migrény a artritidu.
- Může také pomoci zmírnit příznaky stavů, jako je deprese.
Na tyhle věci si musíš dávat pozor!
Restorativní jóga je velmi jemná a bezpečná forma cvičení. Je však třeba si uvědomit několik věcí.
Nejdůležitější je, abyste během cvičení regenerační jógy necítili žádnou bolest ani nepohodlí. Pokud ano, okamžitě s cvičením přestaňte.
Kromě toho, pokud máte některý z následujících zdravotních problémů, měli byste být při provádění inverzí obzvláště opatrní. Před provedením těchto cviků je nejlepší se poradit se svým lékařem.
- Glaukom
- Městnavé srdeční selhání
- Selhání ledvin
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
- Onemocnění jater (selhání jater nebo cirhóza)
Pokud máte jakékoli zdravotní problémy, jako jsou problémy s koleny, kyčlemi nebo zády, je nezbytné se před zahájením této jógové praxe poradit se svým lékařem. Ten vám poradí nejbezpečnější a nejvhodnější metodu pro vás.
Vzkaz k odnesení domů
- Restorativní jóga je jednoduchá jógová praxe, která je šetrná k tělu a pomáhá uvolnit mysl i tělo.
- To nejen buduje svaly, ale také snižuje stres, zvyšuje flexibilitu a pomáhá vám lépe spát.
- Nejdůležitější je zde poskytnout tělu maximální pohodlí pomocí věcí, jako jsou polštáře a přikrývky.
- Nikdy necvičte, dokud necítíte bolest. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, okamžitě přestaňte.
- Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo poruchy, poraďte se před zahájením těchto postupů se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář