Je bederní lordóza příčinou bolestí zad? Pojďme se dozvědět o nejlepších cvicích na bederní lordózu.

Vstáváte po dlouhém dni v kancelářské židli a cítíte „wow...“ a chytáte se za záda? Nebo také cítíte mírnou ztuhlost a bolest v dolní části zad, když ráno vstanete z postele? Tato bolest zad je běžným problémem mnoha lidí. Někdy můžete také cítit, že máte záda mírně ohnutá, tedy trochu nad hýžděmi, a zdá se, že jsou ohnutá dovnitř. V medicíně tomu říkáme bederní lordóza . Bolest, která z toho vyplývá, je někdy těžko snesitelná. Ale nebojte se, existují věci, které se s tím dají dělat. Pojďme si o tom dnes promluvit.

Proč se naše páteř takto zakřivuje dovnitř?

Neexistuje pro to jediný důvod, může hrát roli několik faktorů.

• Špatné držení těla: Jednoduše řečeno, způsob, jakým denně sedíme. Dlouhodobé sezení ve stejné poloze, zejména při práci před počítačem, je hlavní příčinou špatného držení těla. Postupem času může toto špatné držení těla způsobit změnu přirozeného zakřivení páteře.
• Těhotenství: Během těhotenství, jak dítě roste v děloze, se mění těžiště matky. Jak se břicho tlačí dopředu, páteř se prohýbá dozadu, aby ji vyvážila. I když je to přirozené, někdy to může způsobit větší zakřivení páteře a bolest.
• Infekce: I když je to velmi vzácné, může to být také způsobeno infekcemi plotének mezi obratli páteře, což je stav, který lékařsky nazýváme discitida . Ta je obvykle způsobena bakteriální infekcí.
• Jiné příčiny: Může to být také způsobeno obezitou a některými kostními onemocněními.

Jak s tím pomáhá cvičení?

Dobrou zprávou je, že tento stav lze do značné míry kontrolovat správným cvičením . Jsou zde dva hlavní cíle.

1. Posilování svalů: Když posilujete svaly kolem zad a břicha (nazýváme je svaly středu těla), poskytují dobrou oporu vaší páteři. Stejně jako když podpíráte strom, snižuje se váha, kterou musí vaše záda nést.

2. Protahování: Protahování může pomoci zvýšit flexibilitu ztuhlých a zkrácených svalů. To nejen snižuje bolest, ale také pomáhá korigovat držení těla.

Jednoduché cviky pro pomoc s bederní lordózou

Tyto cviky můžete snadno dělat doma. Ale nezapomeňte, že pokud cítíte bolest, cvičení přestaňte.

1. Manévr vtažení břicha

Toto je velmi jednoduché, ale velmi účinné cvičení. Aktivuje hluboké břišní svaly , které podpírají páteř.

• Krok 1: Lehněte si tváří vzhůru na podlahu. Pokrčte kolena a položte chodidla celou plochou na podlahu.
• Krok 2: Pohybujte pánví dopředu a dozadu a zastavte se uprostřed, kde je to pro vás nejpohodlnější.
• Krok 3: Zhluboka se nadechněte.
• Krok 4: S výdechem přitáhněte břišní svaly k páteři . Jako byste se snažili tlačit pupek k páteři. Měli byste cítit, jak se vám spodní břicho vtahuje a vyprazdňuje.
• Krok 5: V tomto okamžiku zkontrolujte, zda necítíte napětí v jiných částech těla, například v ramenou nebo krku. Pokud cítíte napětí, uvolněte tyto svaly.

Můžete to dělat tolikrát denně, kolikrát vám to vyhovuje. Začněte asi 5krát denně. Jakmile si na to zvyknete, můžete to dělat vleže na břiše, vsedě nebo vestoje.

2. Pánevní náklony vsedě se stabilizačním míčem

K tomu budete potřebovat stabilizační míč , což je velký cvičební míč. Ten dobře procvičí svaly kolem pánve.

• Krok 1: Sedněte si na stabilizační míč. Postavte se na podlahu s nohama o něco širšími odstupy, než je šířka boků. Kolena by měla být pokrčená v úhlu 90 stupňů.
• Krok 2: Zatněte břišní svaly a prohněte se v dolní části zad (prohněte se dozadu). Vydržte několik sekund.
• Krok 3: Nyní se předkloňte v zádech a nakloňte pánev na druhou stranu. Opět několik sekund vydržte.

Dělejte to asi 10krát najednou. Můžete to dělat denně, pokud se cítíte dobře.

3. Cvičení s mrtvým hmyzem

Ačkoliv název může znít trochu zvláštně, jedná se o velmi oblíbené cvičení pro posílení středu těla, tedy svalů kolem břicha a zad. Tím se zvyšuje stabilita páteře a pomáhá se udržovat správné držení těla.

• Krok 1: Lehněte si tváří vzhůru na podlahu. Držte spodní část zad přitisknutou k podlaze. Uvolněte napětí v ramenou a relaxujte.
• Krok 2:Zvedněte obě paže rovně nahoru. Lokty by měly být přímo nad rameny. Otočte dlaně k sobě.
• Krok 3: Zvedněte obě nohy. Mezi stehny a holeněmi svírejte úhel 90 stupňů, kolena máte přímo nad boky.
• Krok 4: S výdechem spusťte současně pravou ruku a levou nohu dolů. Nedotýkejte se však podlahy. Je velmi důležité držet rovná záda.
• Krok 5: S nádechem vraťte ruku a nohu do výchozí polohy. Poté to zopakujte na druhé straně, tedy s levou rukou a pravou nohou .

Toto je o něco těžší než ostatní dva cviky, takže je nejlepší začít pomalu. Začněte s 5 opakováními na každou stranu. Jakmile budete schopni udělat přesně 5 opakování, aniž byste zvedli záda od podlahy, postupně zvyšujte počet opakování na 10.

Na tyto věci si při cvičení dávejte pozor.

Tato cvičení mají za cíl zmírnit bolest zad, ne ji zhoršit. Proto myslete i na tyto body.

• Pokud během cvičení pocítíte jakékoli nepohodlí nebo ostrou bolest , okamžitě cvičení přestaňte a odpočiňte si.
• Pokud se bolest po cvičení zhoršuje, zkuste nejprve přiložit ledový obklad a odpočinout si. Pokud vám to lékař doporučil, můžete užít vhodný typ léku proti bolesti (NSAID) .
• Pokud ale bolest přetrvává i po odpočinku a provádění těchto činností, nebo pokud se bolest zesiluje, neignorujte ji a rozhodně se poraďte se svým lékařem. Vyšetří vás a poskytne vám nejlepší léčbu a doporučení.