Cítíte se také takto? Všechno, co děláte, od nejmenšího po největší, musí být uděláno na 100 % dokonale. Cítíte těžkou zátěž a vinu, když uděláte malou chybu? Pokud ano, můžete trpět duševní poruchou zvanou „ perfekcionismus “. Jednoduše řečeno, jde o silné přesvědčení, že vše, co děláte, musí být perfektní, bez chyb. Takové myšlení není příliš dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví.
Jak poznáte, že máte perfekcionismus?
Většina z nás může být v životě tak či onak „perfekcionisty“. Možná jste takoví ve vaření, nebo možná v práci. Pokud ale hledáte tuto „dokonalost“ ve všem, co děláte, pak je pravděpodobnější, že se u vás tento stav projeví. Podívejme se, jaké jsou jeho hlavní charakteristiky.
- Prokrastinace: Odkládání zahájení úkolu ze strachu, že ho nebude možné dokončit bez chyb.
- Zbytečné zabírání času: Udělání stejné věci vám trvá mnohem déle než ostatním, protože na to nemáte čas.
- Myslete pouze na konečný výsledek: Místo abyste si proces užívali, pracujete s ohledem pouze na konečný výsledek.
- Nespokojenost: Máte pocit, že s prací nejste hotovi, dokud si nepomyslíte: „Tohle je teď opravdu dobré.“
Důležité je, že „perfekcionismus“ není nemoc. Pokud se ale nekontroluje , může mít velký dopad na vaše duševní zdraví.
Existují hlavní typy perfekcionismu?
Ano, mluvíme hlavně o třech typech perfekcionismu. Přestože mezi nimi existují podobnosti, existují i drobné rozdíly. Podívejme se v této tabulce, o které se jedná.
| Typ perfekcionismu | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Perfekcionismus osobních standardů (založený na vlastních standardech) | To je velmi zdravé. Protože si stanovujete vysoké cíle a jste motivováni jich dosáhnout. Díky tomu je méně pravděpodobné, že budete upadat do deprese a stresu. I když ostatní říkají: „To jsou příliš velké cíle na to, abych jich dosáhl,“ bude vás to motivovat. |
| Sebekritický perfekcionismus | To je trochu nebezpečné. V takovém případě cítíte strach a beznaděj, jako byste nikdy nebyli schopni dosáhnout svých cílů. To může vést k úzkostným poruchám, stresu, sebeobviňování a vyhýbání se práci. |
| Společensky předepsaný perfekcionismus (založený na tlaku společnosti) | V tomto případě nejste pod tlakem sami od sebe, ale zvenčí, abyste „všechno dělali perfektně“. Například v profesích, jako je lékař nebo právník, se nesmí udělat ani sebemenší chyba. Důvodem může být také tlak ze strany některých rodičů a společnosti. |
Zdravotní dopady perfekcionismu
Výzkum zjistil, že perfekcionismus je spojen s řadou problémů s duševním zdravím. Pojďme se podívat, jaké jsou tyto účinky.
- Problémy s duševním zdravím :
- Burnout (mentální a fyzické vyčerpání způsobené přepracováním)
- Stres
- Deprese
- Úzkost
- Sebevražedné myšlenky
- Nežádoucí myšlenky a činy ( obsedantně-kompulzivní porucha - OCD)
- Poruchy příjmu potravy
- Problémy související s životním stylem:
- Nízké sebevědomí
- Zklamání
- Odložení práce
- Problémy v mezilidských vztazích
Proč máme tento „perfekcionismus“?
Je těžké určit jediný důvod. Mohlo by jich být mnoho. Podívejme se na ty hlavní.
- Nadměrný strach ze selhání.
- Silná potřeba potěšit rodiče nebo starší osoby.
- Touha získat si lásku a přijetí od ostatních.
- Mít další problémy s duševním zdravím, jako je úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha.
- Pocit nejistoty a nedostatečnosti ohledně sebe sama.
- Problémy ve vztazích s rodiči v dětství.
- Být někým, kdo prokázal vysoký talent během školy nebo mládí.
Existuje nějaká léčba, která by mohla překonat perfekcionismus?
Ano, rozhodně. Spíše než se s tím snažit vypořádat sami, je důležité navštívit kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví , například psychiatra nebo poradce prostřednictvím vašeho lékaře . Ten vám může pomoci zjistit hlavní příčinu vašeho stavu a zahájit správnou léčbu.
Používá se několik hlavních léčebných metod.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)
To vás naučí, že ne všechno musí být stoprocentně perfektní. Učí vás to, že chyby jsou normální a nenechte se jimi zastavit na vaší cestě.
Hypnoterapie
To pomáhá odpoutat se od mentality „všechno, nebo nic“. To pomáhá změnit tento strnulý postoj.
Rodinná systémová terapie
V tomto článku se podíváme na to, jak perfekcionismus vznikl ve vaší rodině a jak vás ovlivnil jako osobnost. Spolupracujeme s členy rodiny na nalezení řešení tohoto problému.
Věci, které si můžete vyzkoušet sami
Kromě lékařské rady existuje několik věcí, které můžete zkusit sami, abyste tento stav zvládli.
- Zapište si výhody a nevýhody: Do knihy si napište, jaké jsou pro vás výhody a nevýhody být perfekcionistou. Až se znovu budete cítit stejně, podívejte se na tyto nevýhody a rozhodněte se.
- Stanovte si realistické cíle: Stanovte si realistické cíle, kterých můžete skutečně dosáhnout. Pak vás přestane unavovat honit se za věcmi, které jsou nemožné.
- Stanovte si termíny: Stanovte si realistický termín pro každý úkol a snažte se ho v tomto čase dokončit. Tím se vyhnete zbytečnému plýtvání časem stále stejným úkolem.
- Vyhněte se prokrastinaci: Místo přemýšlení o konečném výsledku rozdělte úkol na části a po dokončení jedné části pokračujte dál. Takto se budete cítit méně zahlceni.
- Přijměte chyby: Pamatujte, že chyby nemusí být nutně špatné. Ve skutečnosti se z nich můžete poučit. Místo abyste se jimi zabývali, přijměte je jako součást života.
- Zaměřte se na jiné věci: Místo snahy o dokonalost v té samé věci věnujte čas jiným věcem, které vás dělají šťastnými a jsou pro vás důležité.
Vzkaz k odnesení domů
- Perfekcionismus není nemoc, ale duševní stav, který může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví, pokud se neléčí.
- Chyby jsou součástí života. Uvědomte si, že ne všechno musí být 100% dokonalé.
- Pokud se v této situaci cítíte ve stresu nebo úzkosti, je velmi důležité navštívit lékaře a vyhledat radu, než se nechat trápit sami.
- Stanovte si realistické cíle, neodkládejte věci na nic, udělejte si čas na věci, které vás dělají šťastnými. Buďte k sobě laskaví.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář