Musí být všechno „dokonalé“? Má to i nebezpečnou stránku (perfekcionismus)

Znáte někoho, kdo si myslí, že ať dělá cokoli, musí to být perfektní, bez sebemenší chyby? Možná to cítíte stejně. I když se může zdát jako dobrá věc dělat něco přesně, bez jakýchkoli vad, ve skutečnosti je to něco, co způsobuje stres a může negativně ovlivnit náš život. Dnes si povíme o tomto duševním stavu „všechno musí být perfektní“, tedy o perfekcionismu .

Co přesně je perfekcionismus?

Jednoduše řečeno, je to intenzivní potřeba mít všechno perfektní, být perfektní, být ostatními vnímán jako perfektní. Ale to je něco úplně jiného než snažit se dělat to nejlepší. Snažit se dělat to nejlepší je zdravé. Perfekcionismus je ale negativní stav mysli, kdy na sebe vyvíjíte tlak, stanovujete si nerealistické cíle a pak se propadáte depresi, když jich nedosáhnete.

Existují dva hlavní typy perfekcionismu. Oba kladou vysoké nároky. Maladaptivní perfekcionisté však zažívají silný stres, když těchto cílů nesplní.

Podle výzkumu se tato situace skládá ze tří částí:

• Sebestředný perfekcionismus: Očekávání dokonalosti od sebe sama.
• Perfekcionismus zaměřený na druhé: Očekávání dokonalosti od lidí kolem vás (rodiny, přátel, zaměstnanců).
• Sociálně předepsaný perfekcionismus: Setrvání pod tlakem společnosti nebo ostatních na dokonalost.

Ať už jste jakýkoli typ, vnucujete si velmi přísná a striktní pravidla. To vám spíše škodí než prospívá. Podívejme se, jaká to jsou.

1. Prokrastinace a snížená produktivita

Je překvapivé, že lidé, kteří se snaží dělat všechno úhledně a dokonale, často nakonec prokrastinují. To znamená, že jsou méně produktivní. Proč?

Představte si, že máte velký projekt . Jako perfekcionista ho plánujete udělat na 100 % správně, a to i do nejmenšího detailu. Ale tlak na to, jak perfektní to musí být, vás děsí zahájení projektu. Říkáte si: „Ach, nikdy nebudu tak dokonalý, jak si myslím, že jsem,“ a odkládáte zahájení projektu až do úplného konce.

2. Duševní slabost a zvýšený stres

Jako perfekcionista nesete na svých bedrech velký tlak. Může si ho sami uvalit, nebo si myslíte, že pochází od společnosti. Tento nadměrný tlak vás může psychicky velmi oslabit. To otevírá dveře mnoha dalším duševním problémům.

Některé z nich jsou:

• Úzkost a deprese
• Sebevražedné myšlenky
• Osamělost
• Netrpělivost a frustrace
• Hněv
• Obsedantnost a kompulzivita

Kromě toho můžete být náchylní k stavu zvanému syndrom podvodníka . To je stav, kdy si cítíte: „Nejsem ten pravý pro tuto pozici, tuto práci, tento vztah. Nejsem tak dobrý jako ostatní. Klamu lidi.“ Tyto myšlenky mohou také bránit vaší schopnosti vynikat v práci nebo ve studiu.

3. Úzkost a deprese

Mezi perfekcionismem a úzkostí/depresí existuje velmi blízký vztah. Pokud nesplňujete vysoké standardy, které si sami stanovujete, tlak a stres, které pociťujete, mohou vést k úzkosti. Pokud tato situace přetrvává, může se rozvinout v depresi.

Někteří lidé tyto pocity navenek neprojevují. Skrývají svou úzkost, smutek a frustraci a nasazují „dokonalý“ úsměv. To je velmi nebezpečná situace. Protože i když jste frustrovaní ze života a máte sebevražedné myšlenky, nikdo o tom neví. Můžete se cítit bezcenní.

Pokud cítíte tyto pocity, prosím, netrpte sami. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Nebo se určitě obraťte na svého lékaře a promluvte si o tom.

4. Problémy s fyzickým zdravím

Tento stres může ovlivnit i tělo. U některých lidí se mohou vyvinout poruchy příjmu potravy. Příkladem je orthorexie nervosa . To je stav, kdy má člověk velmi přísný a rigidní soubor pravidel ohledně toho, co jí a pije, a pokud se od tohoto stravovacího návyku byť jen nepatrně odchýlí, pociťuje intenzivní vinu a stres.

Tato intenzivní potřeba mít v životě všechno pod kontrolou může někdy vést k obsedantně-kompulzivní poruše (OCD).Může se také vyvinout v duševní onemocnění zvané perfekcionismus. Perfekcionismus je silná touha po kontrole. Když se tato kontrola ztratí, mohou vzniknout další duševní problémy.

5. Narušení lidských vztahů

Dalším vážným důsledkem je napětí ve vašich vztazích s rodinou, partnerem a přáteli. To platí zejména tehdy, pokud od ostatních očekáváte stejné vysoké „dokonalé“ standardy, jaké očekáváte od sebe, a právě zde vznikají problémy.

Můžete najít chyby i v těch nejmenších věcech, které váš partner dělá. Můžete mít nerealistická očekávání od svých dětí. Možná nejste spokojeni s prací, kterou ostatní v práci odvádějí. To může na vaše okolí vyvíjet velký tlak a vést je k tomu, aby se od vás distancovali. To není zdravé pro žádný vztah.

6. Neschopnost žít v přítomnosti

Mysl perfekcionisty neustále pracuje. Nejste v přítomném okamžiku, jste ve své hlavě. Buď si stěžujete na něco, co se stalo v minulosti („Kéž bych to udělal trochu lépe...“), nebo plánujete, jak něco v budoucnu udělat dokonale.

Kvůli tomu ztrácíte radost a klid přítomného okamžiku. Když mluvíte s přítelem, trávíte čas s rodinou nebo navštěvujete krásné místo, vaše mysl tam není. Kvůli tomu se také cítíte osamělejší a frustrovanější.