Spí vaše dítě dostatečně? (Spánek dítěte) Pojďme si o tom promluvit!

Dnes si budeme povídat o něčem, co je velmi důležité pro každého v naší domácnosti, od nejmenších až po ty starší. A to je spánek. Možná si říkáte: „Ach, spánek, co je na tom takového?“ Ale víte, dobrý spánek je nezbytný pro to, aby naše děti vyrůstaly zdravě, učily se a byly šťastné . Spánek je ve skutečnosti jako nezbytná živina pro zdraví našich dětí.

Proč je spánek pro naše nejmenší tak důležitý?

Zamyslete se nad tím, tento spánek není jen o zavření očí. Uvnitř se dějí velké věci.

1. Pro růst a sílu těla

Těla našich dětí produkují nejvíce „ růstového hormonu“, když spí. Tento hormon je pro děti velmi důležitý k růstu, rozvoji svalové hmoty, tvorbě nových buněk a hojení ran. Tato práce je tedy správně vykonána, když se děti dobře vyspí.

2. Pro vývoj mozku a učení

Prvních několik let života dítěte je obdobím rychlého vývoje mozku. Nové věci, které se během dne učíme, vidíme a slyšíme, se ukládají do mozku, stejně jako se věci „ukládají“ na „pevný disk“ počítače , zatímco spíme. Nejen to, dobrý noční spánek nám pomáhá soustředit se, řešit problémy a kreativně myslet. To má také velký vliv na dobré školní výsledky .

3. Ovládejte své emoce a zůstaňte šťastní

Přesvědčte se sami, jak šťastné, pozorné a usměvavé je vaše dítě, když se dobře vyspí. Pokud se dostatečně nevyspí , stane se podrážděným, často bude plakat a bude neklidné . Dobrý noční spánek je také velkým přínosem pro duševní zdraví dítěte.

4. Chraňte se před nemocemi

Naše těla mají něco, čemu se říká imunitní systém . Ten nás chrání tím, že bojuje proti bakteriím způsobujícím nemoci. Tento systém se posiluje, když spíme. Děti, které dobře spí, tedy méně často onemocní, a pokud ano, rychleji se zotaví.

Kolik spánku děti potřebují podle věku?

Nyní se podívejme, kolik spánku děti různého věku potřebují denně. Toto je jen hrubý odhad, některé děti mohou potřebovat o něco více či méně spánku. Obecná doporučení jsou však následující:

• Novorozenci (0-3 měsíce): Přibližně 14-17 hodin denně (nejedná se o nepřetržitý, ale přerušovaný spánek).
• Miminka 4-12 měsíců: Asi 12-16 hodin denně (včetně asi 2-3 zdřímnutí během dne).
• Batolata ve věku 1–2 let: Asi 11–14 hodin denně (s jedním zdřímnutím během dne).
• Předškolní děti ve věku 3-5 let:Asi 10–13 hodin denně (mnoho lidí v tomto věku omezuje nebo přestává spát během dne).
• Školní děti ve věku 6–12 let: Přibližně 9–12 hodin denně.
• Teenageři (13–18 let): Asi 8–10 hodin denně (v tomto věku školní práce, sport a společenské aktivity mají tendenci spánek zkracovat, ale to není dobré).

„Nejdůležitější je zjistit, zda se vaše dítě ráno probouzí zdravé a svěží a zda dokáže během dne pracovat bez únavy.“

Jak poznám, že moje dítě nemá dostatek spánku?

Někdy si můžeme myslet: „Moje dítě spí dobře.“ Existují však určité příznaky, které naznačují, že nemá dostatek spánku. Zkontrolujte, zda je vaše dítě také netrpí:

• Je velmi těžké se ráno probudit a i když se probudím, pořád se cítím ospalý a líný .
• Během dne se vždycky cítím unavený/á a bez života .
• Je těžké se soustředit na školní úkoly a hry a učitelé říkají: „Dítě spí ve třídě.“
• Zlobím se rychleji než dříve, cítím se úzkostně, pláču bezdůvodně a zlobím se kvůli maličkostem.
• Některé děti se stávají hyperaktivnějšími , když nemají dostatek spánku, nevydrží na jednom místě a hodně se vrtí.
• Během dne, například když jedu autem nebo se dívám na televizi, automaticky usínám .
• Často si stěžuji na bolesti hlavy , zejména odpoledne.
• Školní úkoly ubývají , známky se zhoršují.
• Je příliš mnoho zapomnětlivosti .
• Často trpím drobnými nemocemi .

Pokud jeden nebo více z těchto příznaků přetrvává, může to znamenat, že vaše dítě nemá dostatek spánku.

Co se stane, když se dostatečně nevyspíte?

Nedostatek spánku může ovlivnit nejen den dítěte, ale i jeho dlouhodobé zdraví. Jednoduše řečeno:

Okamžité účinky:

• Potíže s učením, zhoršení paměti.
• Dělat špatná rozhodnutí, mít prudký vztek.
• Problémy s chováním, nadměrná zlomyslnost, neposlušnost.
• Zvýšené riziko nehod (např. pády, škrábance při hraní).
• Nemoci, jako je nachlazení, se šíří rychle.

Dlouhodobé účinky:

• Riziko obezity se zvyšuje, protože když nemáme dostatek spánku, mění se také hormony, které ovládají naši chuť k jídlu („Ghrelin“, „Leptin“), což zvyšuje naši chuť na sladké a škrobové potraviny.
• V budoucnu existuje možnost setkat se s onemocněními, jako je cukrovka 2. typu .
• Srdeční onemocnění aMůže se zvýšit riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak.
• Zvýšená náchylnost k problémům s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost .
• Zpomalený růst, zvláště pokud máte delší dobu málo spánku.

Co mohou rodiče udělat, aby jejich dítě lépe spalo

Dobře, jak tedy můžeme pomoci našim dětem s tímto drahocenným spánkem? Nebojte se, existuje několik drobných věcí, které můžeme dělat každý den. Říkáme tomu „hygiena spánku“ .

• Stanovte si pravidelný čas ukládání do postele a vstávání:
• Snažte se dávat dítě spát každý den ve stejnou dobu a ráno ho budit ve stejnou dobu. Neměňte tento čas příliš (maximálně o hodinu) během školních dnů a prázdnin . To pomůže biologickým hodinám vašeho dítěte správně fungovat.
• Vytvořte si relaxační rutinu před spaním. Může to trvat asi 20–30 minut. Například si umyjte tělo (nejlépe teplou vodou), vyčistěte si zuby, oblékněte se v ložnici, čtete si knihu (s dítětem), poslouchejte klidnou písničku nebo si povídejte o dobrých věcech, které se během dne staly.
• Pohodlné prostředí pro spaní:
• Ložnice by měla být tmavá, tichá a poměrně chladná (ale ne studená). V případě potřeby můžete použít silné závěsy.
• Postel, matrace a polštář by měly být pohodlné. Nedělejte z postele dítěte místo na hraní nebo trestání. Dejte dítěti pochopit, že postel je určena pouze ke spaní .
• Omezení času u obrazovky:
• Alespoň hodinu před spaním přestaňte používat televizi, počítače, tablety a telefony. Modré světlo z těchto zařízení potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá spát. Nejlepší je uchovávat tato elektronická zařízení mimo ložnici.
• Buďte opatrní s jídlem a pitím:
• Nedávejte psovi těsně před spaním těžká jídla, sladkosti, čokoládu, kolu, kávu a čaj s kofeinem . Kofein je stimulant a může oddálit usínání.
• Nenechávejte dítě chodit spát hladové, ale také není dobrý nápad nechat ho jít spát syté. V případě potřeby mu můžete asi hodinu před spaním dát něco lehkého, například sklenici mléka.
• Dovolte jim hrát si a dobře cvičit během dne:
• Intenzivní hraní si během dne a věnování se venkovním aktivitám vám pomůže lépe spát v noci. Vyhýbejte se však namáhavým nebo vyčerpávajícím aktivitám 2–3 hodiny před spaním. V tuto dobu jsou nejlepší klidné aktivity.
• Zdřímnutí:
• Malé děti si potřebují přes den zdřímnout. Ale to jePozdní noční vstávání může ovlivnit váš noční spánek. Pokud máte předškoláka, zkuste si zdřímnout brzy během dne (např. před 13. hodinou). Děti školního věku obvykle zdřímnutí nepotřebují.

Zahrajeme si malou hru?

Vzpomeňte si, že jsme již dříve mluvili o tom, že dítě ve věku 6–12 let potřebuje průměrně 9–12 hodin spánku. Představte si, že velká kočka spí asi 12–16 hodin denně. Pes pak spí v průměru 10–14 hodin. Některá zvířata, například netopýr , mohou spát až 20 hodin denně! Takže teď chápete, že pro rozvoj mozku a tělesné síly našich nejmenších je také třeba dobře spát jako tato zvířata, že? Je naší odpovědností pomoci jim stát se „hvězdami spánku“ , tedy lidmi, kteří si ze spánku vytěží maximum.

Potřebujete někdy navštívit lékaře?

Ve většině případů mohou výše uvedené věci pomoci vašemu dítěti lépe spát. Existují však případy, kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc. Například:

• Pokud jste toto vše udělali a vaše dítě má stále potíže s usínáním nebo se v noci často budí (několik dní v týdnu, po dobu asi měsíce).
• Pokud vaše dítě hlasitě chrápe, zdá se, že se mu během spánku zastavuje dech nebo při dýchání vydává zvláštní zvuky, může to být příznakem stavu zvaného spánková apnoe .
• Pokud se často vyskytují náměsíčnost, časté noční můry nebo noční děsy a představují problém pro dítě nebo rodinu.
• Když už mluvíme o syndromu neklidných nohou, což je zvláštní nepohodlí v nohou dítěte při usínání .
• Pokud má nedostatek spánku zásadní vliv na každodenní aktivity a školní práci dítěte .

„Pokud máte jakékoli obavy ohledně svého dítěte, je nejlepší navštívit nejbližšího pediatra a promluvit si s ním. Není se čeho obávat a ve většině případů existují jednoduchá řešení nebo léčba, pokud je to potřeba.“

Připomeňme si tohle...

Bylo by tedy skvělé, kdybyste si z toho, o čem jsme dnes mluvili, zapamatovali několik důležitých věcí:

• Dobrý spánek je nezbytný pro zdravý růst, učení, emoční regulaci a štěstí dětí. Je stejně důležitý jako jídlo a pití.
• Děti různého věku potřebují různé množství spánku. Ujistěte se, že vaše dítě dostává správné množství spánku vzhledem k jeho věku.
• Klidný večerní rituál, pohodlná ložnice a vyhýbání se obrazovkám před spaním jsou skvělé způsoby, jak si lépe vyspat. Zvyknutí si na to může chvíli trvat, ale nevzdávejte to.
• Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo otázky ohledně spánku vašeho dítěte, nikdy se nebojte promluvit si s lékařem .
• „Dobrý noční spánek je nejlepší dar, který můžeme dát našim nejmenším. Dává jim sílu žít šťastný a zdravý život po celý život. Udělejme tedy všichni z našich dětí ‚šampiony spánku‘!“

Dětský spánek, důležitost spánku, tipy pro dobrý spánek, problémy se spánkem, zdraví dítěte, hygiena spánku, dětský spánek