Taky se cítíš smutný/á? (Cítím se smutný/á) Znalost těchto věcí ti přinese velkou úlevu!

Je normální, že se v životě občas cítíme smutní a úzkostní. Stejně jako slunce a déšť, i štěstí a smutek v našich životech přicházejí a odcházejí. Ale když se cítíte smutní, můžete mít pocit, že tento smutek nikdy nezmizí, jako by proti vám byl celý svět. Ve skutečnosti však pocit smutku většinou netrvá tak dlouho. Důležité je, abyste věděli, jak si pomoci s uzdravením, až budete připraveni. Promluvíme si o tom dnes?

Proč se cítíme smutní? Je to normální?

Smutek je ve skutečnosti zcela normální pocit, který jako lidé cítíme. Všichni ho zažíváme od dětství. Zamyslete se nad tím, když se vám rozbije oblíbená hračka, když se ve škole trochu pohádáte s kamarádem nebo když se vám u zkoušky nedaří tak dobře, jak jste očekávali... Můžeme být smutní z takových maličkostí, a někdy i z větších věcí.

Někdy to nemusí být nic velkého, abyste se cítili smutní. Jsou dny, kdy prostě cítíte určitou tíhu na srdci a ani nemůžete přijít na to proč. To je normální. Důležité je uvědomit si, že nejste sami, kdo se tak cítí.

Pamatujte, že smutek není chyba ani slabost z vaší strany. Je to součást života.

Většinou tento smutek odezní během několika dní, možná i několika hodin. Je však velmi důležité vědět, jak utěšit srdce, když je smutné.

Věci, které můžete udělat pro uklidnění, když jste smutní

Dobře, takže když se cítíte smutní, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete zkusit, abyste se cítili trochu lehčí.

Dej svému pocitu skutečné jméno.

Může se to zdát jako jednoduchá věc, ale je to velmi důležité. Řekněte si, jak se cítíte, ať už sami sobě nebo někomu, komu důvěřujete. Řeknutí něčeho jako „Dnes jsem smutný/á“ nebo „Je mi líto, co se stalo“, vám může pomoci ulevit od břemene vaší mysli. Pokud je to možné, zkuste zjistit důvod svého smutku. Například: „Jsem smutný/á, protože mi kamarád/ka lhal/a.“ Ale nezabývajte se tím jen tak. Stačí pochopit důvod.

„Nejsem sám“ – pamatujte si to

Když se cítíte smutní, můžete si říkat: „Proč se to děje zrovna mně?“ Ve skutečnosti však pocit, který prožíváte, zažívají v různých chvílích miliony dalších lidí. Představte si, že váš kriketový tým prohrál zápas. Nejste smutní jen vy, ale i zbytek týmu a lidé, kteří danému týmu fandili. Takže když se cítíte smutní, neobviňujte se. Buďte k sobě laskaví. Tento pocit po chvíli zmizí a vy se budete cítit zase lépe.

Nadechněte se a uklidněte se.

Když se cítíte smutní, dovolte si tento pocit na chvíli prožít. Mezitím se snažte klidně, pomalu a zhluboka dýchat. Pokud je to možné, zavřete oči. Měli byste cítit, jak se vám při nádechu roztahuje žaludek a při výdechu se stahuje. Zkuste se takto klidně a zhluboka nadechnout třikrát nebo čtyřikrát. Možná smutek ve vašem srdci trochu ustoupí a začnete se cítit trochu lehčí.

"Tohle zvládnu!" - Mysli pozitivně

Ne všechno v životě jde podle našich představ. Věci se mohou pokazit a očekávání mohou být zklamána. Ale nevzdávejte to jen proto, že se to stalo. Řekněte si: „Dobře, tentokrát jsem to neudělal správně. Ale je to v pořádku, příště se pokusím lépe.“ Nevyčítávejte si to. Pochvalte se za snahu. Pak se zamyslete nad tím, co potřebujete zlepšit, a připravte se na další pokus.

Jiné způsoby, jak si přinést štěstí do mysli

Možná se už po vyzkoušení výše uvedených věcí cítíte o něco lépe. Existuje však i několik dalších věcí, které vám mohou pomoci.

Sdílejte svůj smutek s někým, komu důvěřujete.

Je to velká úleva mluvit o tom, co cítíte, s někým, komu důvěřujete. Může to být vaše matka, otec, bratr, sestra, nejlepší kamarád, učitel nebo dokonce váš životní partner. Už jen to, že vás poslouchá, vám může ulevit od velké tíhy. Někdy řeknou: „Není divu, že se cítíš tak smutný, chápu, proč se tak cítíš.“ To je skvělý pocit, že? Někdy si o tom prostě potřebujete víc mluvit. Mluvit o svém smutku vám může pomoci ho překonat.

Přemýšlejte o dobrých věcech v životě.

Až budete připraveni zbavit se smutku a začít se cítit šťastnější, zamyslete se nad některými dobrými věcmi ve svém životě. Vzpomeňte si na něco malého nebo dobrého, co se dnes stalo. Choval se k vám někdo laskavě? Dopadlo něco lépe, než jste očekávali? Také vzpomeňte na své oblíbené knihy, písně a filmy. Vzpomeňte si na lidi, které máte rádi, místa, která máte rádi, a na svého domácího mazlíčka. Pokud je to možné, napište si tyto dobré věci na kus papíru, přečtěte si je nahlas nebo nakreslete obrázek. Možná se vám teď nechce na tyto věci, ale zkuste to. Když myslíte na dobré věci, je těžší udržet si smutek v mysli.

Cvičení pro tělo, radost pro mysl!

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit tupého pocitu smutku, je rozhýbat své tělo. Věnujte se sportu, který máte rádi, jezděte na kole, tančete, běhejte. Alespoň se jděte na krátkou procházku. Nakreslete obrázek, zazpívejte si písničku nebo trávte čas s někým, koho milujete. Užijte si trochu zábavy a vaše mysl se také bude cítit šťastná.

Naučit se vyrovnat se smutkem vyžaduje trochu cviku, ale pomůže vám to udělat ve vašem srdci více prostoru pro štěstí.

Je tento smutek prostý, nebo je to příznak deprese?

I když je pro nás všechny normální čas od času pociťovat smutek, někdy může být tento smutek hluboký, trvat dlouho a narušovat každodenní činnosti. Tento hluboký, dlouhodobý smutek nazýváme depresí. Deprese může postihnout kohokoli v jakémkoli věku, dokonce i velmi malé děti.

Co je deprese?

Jednoduše řečeno, deprese není jen smutek. Je to složitější stav. Deprese se může objevit, když je člověk dlouhodobě osamělý nebo smutný, nebo když prochází velmi těžkým obdobím svého života. Depresi mohou také vyvolat věci, jako je odloučení od blízkých, rodinné problémy nebo smrt milované osoby.

Jaké jsou příznaky deprese?

Pokud máte podezření, že smutek, který cítíte, je víc než jen normální smutek, možná deprese, věnujte chvíli tomu, abyste zjistili, zda máte tyto příznaky:

• Neustálý pocit smutku a beznaděje: Tento pocit neustupuje celé dny nebo týdny.
• Ztráta zájmu o věci, které jste dříve měli rádi: Nuda z koníčků, trávení času s přáteli atd.
• Změny spánku: Buď špatný spánek, nebo spánek příliš dlouhý.
• Změny chuti k jídlu: ztráta chuti k jídlu nebo přejídání, což vede k úbytku nebo přibírání na váze.
• Neustálý pocit únavy, pocit bezmocnosti.
• Potíže s koncentrací, rozhodováním.
• Myslet si, že je člověk bezcenný a přítěží pro ostatní.
• Neustálý pocit úzkosti a neklidu.
• V některých případech, pokud máte sebevražedné myšlenky nebo o nich mluvíte, je to rozhodně vážné znamení.

Pokud máte jeden nebo dva z těchto příznaků, neznamená to, že máte depresi. Pokud však máte několik z těchto příznaků, které přetrvávají déle než dva týdny, je důležité navštívit lékaře nebo kvalifikovaného poradce.

Pokud si myslíte, že trpíte depresí, nebojte se požádat o pomoc!

Pokud si myslíte, že trpíte depresí, nebo pokud máte pocit, že váš smutek je pro vás nesnesitelný, nebojte se požádat o pomoc. Může být mnohem užitečnější získat pomoc od někoho jiného, ​​než se s těmito věcmi potýkat sami.

Koho mohu požádat o pomoc?

Můžeš si o tom promluvit s někým dospělým, komu důvěřuješ. Mohou to být tvoji rodiče, příbuzný, učitel, tvůj rodinný lékař nebo kvalifikovaný poradce či terapeut. Jsou připraveni ti pomoci.

Kdo je terapeut? Jak pomáhá?

Terapeut je někdo speciálně vyškolený k léčbě problémů duševního zdraví. Můžete s ním mluvit o svých pocitech a myšlenkách. Terapeut vás neobviňuje ani nesoudí. Naslouchá vám, pomáhá vám pochopit vaše problémy a pomáhá vám najít nové způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Mnoho lidí, mladých i starých, zjistilo, že návštěva terapeuta jim může pomoci zlepšit jejich duševní zdraví. Není to něco, za co byste se měli stydět, ale je to dobré rozhodnutí, které byste měli udělat sami.

Pamatujte, že když jste smutní nebo trpíte stavem, jako je deprese, vždycky je tu někdo, s kým si můžete promluvit. Může být velkou úlevou vědět, že někdo jiný ví, co máte na mysli. A tento druhý člověk vám může pomoci.

I když je důležité mluvit o tom špatném, nezapomeňte mluvit i o tom dobrém. Zvláště když se cítíte skleslí, zaměření se na dobré věci v životě vám může pomoci cítit se nadějně a nadšeně.

Nakonec to nejdůležitější, co vám chci říct

Takže, dnes jsme toho mluvili hodně, že? Nejdůležitější věc, kterou vám chci říct, je, že smutek je součástí života. Přichází a odchází. Ale nemusíte si tímto smutkem procházet sami.

• Uvědomte si své pocity a nechte je být.
• Vyzkoušejte jednoduché způsoby, jak uklidnit svou mysl.
• Nikdy se nebojte požádat o pomoc. Promluvte si s někým, komu důvěřujete.
• Pokud smutek přetrvává, může se jednat o depresi. Vyhledejte lékařskou pomoc.
• Nejsi sám/sama. Jsi cenný/á.

Pokud vám tento článek přinesl byť jen malou úlevu, bylo by to největší štěstí. Neustále se usmívejte!

Smutek , Duševní zdraví, Deprese, Zvládání emocí, Poradenství, Srí Lanka, Sinhálština