Také se často cítíte smutní a tísniví? Pojďme si promluvit o depresi!

Je normální, že se v životě občas cítíme smutní a trochu skleslí. Když se s přítelem trochu pohádáme, když nedostaneme něco, co jsme očekávali, nebo i jen na jeden den, můžeme se cítit trochu skleslí . Pokud ale tento smutek přetrvává, pokud se cítíme nešťastní celé dny nebo týdny, může to být něco víc než jen obyčejný smutek. O tom si dnes budeme povídat, tedy o „depresi“.

Co přesně je „deprese“?

Jednoduše řečeno, deprese není jen pocit smutku. Je to zdravotní stav. Stejně jako cukrovka nebo vysoký krevní tlak je to stav, který je třeba léčit a o který je třeba se starat. Ovlivňuje způsob, jakým myslíme, cítíme a chováme se, a také naše fyzické zdraví.

Mnoho lidí si myslí, že deprese je známkou slabosti nebo nedostatku síly. Ale to je naprostý omyl . Může se stát komukoli. Není to něco, co přichází proto, že jste slabí. Takže se nemusíte vinit ani se stydět. Nejdůležitější je tento stav rozpoznat a vyhledat pomoc.

Jak to poznáme? Jaké jsou příznaky?

Příznaky deprese se mohou u jednotlivých osob mírně lišit. Existují však některé běžné příznaky. Podívejme se, jaké jsou. Pokud máte jeden nebo dva z těchto příznaků, neznamená to, že máte depresi. Pokud však několik z těchto příznaků přetrvává déle než dva týdny a narušuje vaše každodenní činnosti, je rozhodně nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Pocity (duševní příznaky)

• Neustálý pocit smutku: Pocit velkého smutku, tíhy a prázdnoty, a to i bez zjevného důvodu. Neschopnost usmívat se nebo být šťastný jako dříve.
• Ztráta zájmu o věci, které jste dříve měli rádi: Touha trávit čas s přáteli, dívat se na film, poslouchat písničku nebo číst knihu, kterou jste dříve měli, nyní zmizela. V lékařské terminologii se tomu říká také „anhedonie“.
• Negativní myšlení o sobě, zbytečný pocit viny: Často se mě napadají myšlenky jako „Jsem bezcenný/á“, „Všechno je moje chyba“.
• Potíže s koncentrací a rozhodováním: Neschopnost soustředit se při práci. Tráví hodiny přemýšlením i o tom nejmenším rozhodnutí.
• Pocit beznaděje a myšlenky na smrt: Toto je velmi nebezpečný příznak . Pokud se takto cítíte, měli byste si neprodleně promluvit s někým, komu důvěřujete, nebo okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Fyzické pocity (fyzické příznaky)

• Neustálý pocit únavy a bezmocnosti: I po dobrém spánku se vám ráno těžko vstává a celý den se cítíte unavení.
• Změny spánku:Někteří lidé nemohou spát, ať se sebevíc snaží (nespavost). Jiní prospí celý den a spí nadměrně (hypersomnie).
• Změny chuti k jídlu: Můžete zhubnout kvůli ztrátě chuti k jídlu. Nebo někteří lidé mohou ztratit kontrolu nad jídlem a přibrat na váze.
• Nevysvětlitelné bolesti těla: Bolesti hlavy, zad a břicha jsou běžné, ale když navštívíte lékaře, nelze najít žádnou skutečnou příčinu.
• Necitlivost a brnění v těle: Mluvení a chůze jsou nepříjemnější než dříve.

Změny chování

• Vyhýbání se ostatním a snaha být o samotě: Ztrácíte zájem o setkávání s přáteli a rozhovory s rodinou.
• Podrážděnost, neklid: Zlobí se kvůli maličkostem a je neustále neklidný, jako by s vámi něco nebylo v pořádku.
• Neustálý pláč: Pláč kvůli maličkostem, potíže s ovládáním smutku.
• Menší péče o osobní hygienu: Zanedbává se i mytí těla a úhledné oblékání.

Podívejte se, pokud si myslíte, že máte některé z těchto vlastností, prosím, neignorujte je.

Proč se nám to děje? Jaké jsou důvody?

Je těžké přesně určit jednu příčinu deprese. Nejčastěji se jedná o kombinaci několika faktorů. Přesněji řečeno, toto jsou hlavní faktory, které k ní mohou přispívat:

• Chemické změny v mozku: Náš mozek obsahuje speciální chemické látky zvané „neurotransmitery“. Ty ovládají naši náladu, spánek a chuť k jídlu. Změny ve fungování „neurotransmiterů“, jako je „serotonin“ a „dopamin“, mohou způsobit depresi.
• Genetika: Pokud někdo z vaší rodiny, například vaše matka, otec nebo sourozenci, měl depresi, je pravděpodobnější, že se u vás rozvine, ale to neznamená, že se u vás určitě rozvine.
• Obtížné životní události: Ztráta milované osoby, ztráta zaměstnání, finanční problémy, problémy ve vztazích a závažné traumatické události (trauma) mohou depresi spustit.
• Dlouhodobá onemocnění: Existuje riziko deprese v důsledku chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina. Může se také objevit jako vedlejší účinek některých léků.
• Hormonální změny: Deprese může být někdy způsobena změnami v hladinách hormonů v těle, například problémy s funkcí štítné žlázy.

Představte si, že po smrti matky naší Nimali byla celé měsíce velmi smutná. Neusmívala se ani nemluvila jako dřív. Dokonce se vzdala sázení stromů, které milovala. Teprve později, když navštívila lékaře, se dozvěděla, že Nimali trpí depresemi.

To znamená, že příčina se může u každého člověka lišit. Důležité je pochopit, že bez ohledu na příčinu existuje léčba.

Jak to ovlivňuje naše životy?

Nyní víme, že deprese není jen pocit smutku. Může ovlivnit téměř každý aspekt našeho života.

• V práci nebo ve vzdělávání: Nedostatek soustředění a únava mohou ztěžovat dokončení práce. V práci se mohou vyskytnout problémy a pokud jste student, můžete zameškat vyučování.
• Pro osobní vztahy: Neustálé hněvání a vyhýbání se ostatním může poškodit vztahy s rodinou a přáteli.
• Fyzické zdraví: Nedostatek spánku, správné stravy a cvičení zvyšuje riziko vzniku dalších onemocnění.
• Ztráta radosti ze života: Schopnost užívat si života obecně se snižuje. Všechno se zdá nudné.

Deprese proto není něco, co by se mělo brát na lehkou váhu. Je velmi důležité co nejdříve zahájit potřebnou léčbu.

Co dělat, když si myslíte, že trpíte depresí? Jak získat pomoc?

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpíte příznaky deprese, nejdůležitější je o tom mluvit. Promluvte si o tom s někým, komu důvěřujete – může to být vaše máma, táta, bratr, sestra, nejlepší kamarád, učitel – a řekněte jim, jak se cítíte.

Dále byste měli určitě navštívit lékaře. Může to být praktický lékař nebo psychiatr. Lékař si s vámi promluví, zeptá se vás na vaše příznaky a v případě potřeby provede testy, aby zjistil, zda skutečně trpíte depresí, nebo zda existuje jiná příčina těchto příznaků.

Jaké jsou léčebné postupy?

Dobrou zprávou je, že existují účinné léčebné metody pro depresi! Není důvod k panice. Existují dva hlavní typy léčby:

• Psychoterapie: Zahrnuje rozhovor s vyškoleným psychoterapeutem nebo poradcem o vašich problémech a pocitech. Pomůže vám pochopit vaše myšlenkové vzorce a chování a změnit je. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je velmi účinná forma psychoterapie. Jednoduše řečeno, pomáhá vám změnit způsob, jakým myslíte a jak se vyrovnáváte se životem.
• Léky:Lékaři někdy předepisují léky zvané „antidepresiva“. Tyto léky fungují tak, že upravují nerovnováhu „neurotransmiterů“ v mozku, o které jsme mluvili. Tyto léky nejsou návykové jako prášky na spaní. Měly by se také užívat podle pokynů lékaře, v předepsaném dávkování a po předepsanou dobu. Není dobré je náhle přestat užívat ani měnit dávkování.

Nejlepších výsledků se často dosáhne, když se oba tyto způsoby léčby používají společně. Nezapomeňte, že po zahájení léčby nemusíte hned pocítit velký rozdíl. Chce to nějaký čas. S léčbou musíte být trpěliví.

Jsou věci, které můžeme udělat sami?

Kromě lékařské léčby existují i ​​další věci, které můžeme udělat pro zlepšení našeho duševního zdraví. Tyto věci nenahrazují léčbu, ale rozhodně mohou pomoci.

• Cvičení: Alespoň 30 minut denně se věnujte chůzi, běhu nebo tanci. Cvičení uvolňuje chemické látky, které zlepšují naši náladu.
• Vyvážená strava: Jezte výživné potraviny. Vyhýbejte se co nejvíce potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku.
• Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát 7–8 hodin denně. Dodržujte pravidelný čas spánku.
• Techniky všímavosti a relaxace: Věci jako meditace a dechová cvičení vám mohou pomoci uklidnit mysl.
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám: I když poskytují dočasnou úlevu, mohou depresi dlouhodobě zhoršit.
• Stanovte si malé, dosažitelné cíle: Místo snahy dělat velké věci najednou si stanovte malé cíle a splňte je. Díky tomu se budete cítit dobře.
• Trávte čas s lidmi, kteří vás podporují: Mluvte s lidmi, kteří vás milují a chápou vás, a trávte s nimi čas. Neizolujte se.

Jak můžete v této situaci pomoci příteli nebo členovi rodiny?

Pokud si uvědomíte, že někdo z vašich blízkých trpí depresí, můžete mu také pomoci.

• Pozorně naslouchejte: Poslouchejte, co říkají, bez soudů. Neříkejte věci jako „Co to je?“ nebo „Prostě se rozhodněte.“
• Nabídněte jim svou podporu a pochopení: Dejte jim pocítit, že v tom nejsou sami.
• Povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc: Povzbuďte je, aby navštívili lékaře a vyhledali odbornou pomoc. V případě potřeby můžete jít i vy s nimi.
• Pomoc s každodenními úkoly: Pokud mají potíže, pomozte jim s drobnými úkoly.
• Buďte trpěliví: Uzdravení vyžaduje čas. Buďte proto s nimi trpěliví.
• Pečujte i o sebe: Při pomoci druhým myslete i na své vlastní duševní zdraví.

Nejdůležitější: Několik věcí k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Dobře, dnes jsme si hodně povídali o depresi. A nakonec mějte na paměti tyto body:

• Deprese je skutečná nemoc, ne slabost. Takže se nestyďte ani se nebojte.
• Nejste sami. Existuje mnoho dalších, kteří touto nemocí trpí.
• Existuje pomoc a léčba a ta je účinná. Se správnou léčbou lze tento stav vyléčit.
• Mluvit o tom je prvním krokem. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, prochází něčím podobným, prosím, promluvte si o tom.
• Buďte k sobě i k ostatním laskaví. Na této cestě můžete být sami sobě nejlepším přítelem.

Pamatujte, že duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické. Takže se o něj postarejme. Pokud máte další otázky týkající se tohoto tématu, neváhejte se zeptat lékaře nebo psychologa.

Deprese , Duševní zdraví, Smutek, Příznaky, Léčba, Srí Lanka