Snídaně vašich dětí: Proč je tak důležitá? Pojďme si o tom popovídat!

Tak co, mami a tati? Víte, jak těžké a stresující může být připravit svého malého dítěte do školy, na denní práce nebo na hraní. Uprostřed všeho toho shonu a shonu se někdy může stát, že se na krmení dítěte dobrou a výživnou snídaní zapomene. Ale věděli jste, že tato snídaně je velmi důležitá pro to, aby byl den dítěte úspěšný a aby bylo zdravé? Dnes si povíme o tom, jak z této zdravé snídaně udělat nedílnou součást denního režimu vašeho dítěte a jaké jsou její výhody.

Proč je snídaně tak důležitá?

Existuje přísloví, které říká: „Snídaně je nejdůležitější jídlo dne.“ To není jen rčení. Je na tom hodně pravdy, zvláště pokud jde o naše děti.

Nová energie pro tělo i mysl!

Představte si, že dítě celou noc, tedy asi 8–10 hodin, nic nejedlo ani nepilo. Takže když se ráno probudí, má velmi nízkou hladinu energie. Je to jako když autu dojde benzín. Dobrá snídaně ráno tedy dodá dětskému tělu a mozku „palivo“, které potřebuje k zahájení dne, tedy energii, kterou potřebuje. Energii, kterou potřebuje k celodennímu běhání a hraní si, k vykonávání školních úkolů, k učení se novým věcem, to vše pochází z této snídaně.

Pomáhá udržovat zdravou hmotnost

Věděli jste, že děti, které dobře snídají, s větší pravděpodobností jedí zdravě po celý den? Také je pravděpodobnější, že budou fyzicky aktivní. Oba tyto faktory do značné míry pomáhají dítěti udržovat si zdravou hmotnost . Vynechávání snídaně může později během dne způsobit hlad, což vede k přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem cukru a tuku. To může vést k přibírání na váze.

Nálada a bdělost dítěte

Víte, co se stane, když vynecháte snídani? Dítě může začít den unavené, podrážděné, neklidné a dokonce i rozčilené. Vezměte si malý příklad. Dítě, které jde do školy bez snídaně a poslouchá učitele, má hlad a potíže se soustředěním. Nedokáže se soustředit. Může se zlobit kvůli maličkostem a nebude mít chuť si hrát s kamarády. Bude jen mrzuté. Pokud se to stane, celý den bude v háji , že? Důvodem je, že ráno jejich tělo a mozek potřebují novou energii, nějaké „palivo“ k zahájení dne. Pokud nesnídají, téměř v poledne, kolem desáté nebo jedenácté hodiny dopoledne, jim klesne hladina cukru v krvi a jejich duševní soustředění a energie se náhle začnou snižovat.

Metabolismus a spalování kalorií

Další důležitou věcí je, že snídaně zrychluje náš metabolismus.Opravdu to zabere. Jednoduše řečeno, jde o proces, při kterém se jídlo, které jíme, přeměňuje na energii a tělo spaluje odpadní produkty. Když tento (metabolismus) ráno začne dobře fungovat, tělo začne spalovat kalorie. Některé lékařské studie naznačují, že tělo je schopnější spalovat kalorie ráno než večer.

Co se může stát, když nesnídáte?

Již jsme zmínili, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají větší pravděpodobnost, že přiberou na váze. Existuje pro to několik hlavních důvodů:

• Jsme v pokušení jíst často zbytečné svačiny během dne, zejména potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.
• Během dalšího hlavního jídla sníte kvůli extrémnímu hladu (přejídání).
• Můžete si vypěstovat zvyk jíst pozdě v noci, což může také přispívat k přibírání na váze.

Superschopnost, kterou váš mozek získá ze snídaně!

Snídaně nejen dodává tělu energii, ale také úžasně podporuje funkci mozku dítěte.

Výživa pro mozek

Je důležité dávat dítěti snídani každý den. Stejně tak je důležité, co mu k snídani dáte. Abyste dítěti poskytli co nejvíce živin, vybírejte potraviny s vysokým obsahem celozrnných obilovin, ovoce nebo zeleniny a bílkovin a s nízkým obsahem cukru a zbytečného tuku. Dobrá snídaně vašemu dítěti pomůže:

• Více vlákniny , vápníku , vitamínů , minerálů a mnoha dalších důležitých živin.
• Tyto živiny jsou nezbytné pro celkový růst a zdraví dítěte, a zejména pro zdravý růst a fungování mozku . Například (celozrnné obiloviny) Celozrnné obiloviny poskytují energii, která se vstřebává pomalu, takže dítě může zůstat bdělé. (vápník) Vápník pomáhá nejen kostem, ale také přispívá ke správnému fungování nervového systému. (vitamíny) Vitamíny obsažené v ovoci a zelenině chrání mozkové buňky.

Pomoc s dobrými školními úkoly

Slyšeli jste někdy, že děti, které jedí dobrou snídani, mají ve škole lepší výsledky ? Je to pravda. Je to proto, že živiny obsažené ve snídani stimulují mozek. Dobrá snídaně může:

• Zlepšuje se schopnost učení u dětí.
• Rozvíjí se paměť a soustředění . To je pro učení nezbytné. Pomáhá vám to zapamatovat si učivo a pozorně naslouchat tomu, co říká učitel.

Důležitý fakt: Studie ukázaly, že děti, které dobře snídají, dosahují lepších výsledků v testech a dosahují lepších výsledků ve třídě. Bylo zjištěno, že děti, které se účastní školních obědů, mají méně absencí ve škole.

Jak si usnadnit servírování snídaně?

Chápu, že při všem tom shonu a ruchu s ranním chystáním vás a vašeho dítěte se někdy může příprava snídaně zdát jako „další povinnost“. Možná si říkáte: „Ach, nemám čas.“ Ale berte to jako velkou investici do vašeho dítěte. S trochou úsilí a plánování je možné z toho udělat každodenní zvyk. Podívejme se na několik praktických tipů, které vám pomohou.

Několik praktických návrhů:

• Zaprvé, mějte v kuchyni vždy zdravé snídaně (například: ovesné vločky, celozrnný chléb, vejce, nízkotučný jogurt, čerstvé ovoce, sušené ořechy).
• Připravte si co nejvíce věcí už večer předem (například prostřete nádobí na snídani, nakrájejte ovoce a dejte ho do lednice a sežeňte ingredience na snídani, kterou si připravujete). To vám může ráno ušetřit spoustu času.
• Každý by si měl zvyknout vstávat asi o 10 minut dříve . Takto si můžete práci zvládnout bez starostí a s klidem.
• Dejte svým dětem možnost pomoci s přípravou a přípravou snídaně (např. omyjte ovoce, natřete máslo na krajíc chleba). To zvýší jejich zájem o jídlo, které si připravily.
• Někdy je času málo. Mějte na paměti několik možností, jak si dát něco k jídlu s sebou (např. zralý banán, jablko, malý sáček celozrnných cereálií s nízkým obsahem cukru, kelímek jogurtu nebo domácí směs na chléb).

Co když ráno řeknu, že nemám hlad?

Některé děti nerady jedí hned ráno. Mohou říct: „Nemám hlad.“ V takových případech připravte snídani, kterou si mohou dát na chvíli, třeba v autobuse do školy nebo po první hodině. Čerstvé ovoce, malá krabička cereálií, nějaké ořechy nebo půlka celozrnného chleba s arašídovým máslem a banánem jsou výživné, snadno se připravují a vaše dítě je snadno unese.

Co by se nemělo podávat k snídani?

Je důležité vědět, co jíst k snídani a co ne. Je pravda, že některé toustové pečivo, cereálie v čokoládě a některé snídaňové tyčinky se dětem snadno dávají do jídla a milují je. Mnoho z nich však obsahuje pouze stejnou nutriční hodnotu jako čokoládová tyčinka nebo balíček sušenek. To znamená, že mají vysoký obsah cukru a kalorií, ale jen velmi málo živin, které tělo potřebuje. Proto si před vložením takových snídaňových tyčinek a pečiva do nákupního košíku v supermarketu pečlivě přečtěte nutriční štítek. Zkontrolujte, kolik cukru obsahují, zda obsahují vlákninu a zda obsahují celozrnné obiloviny.

Snídani zajišťuje škola nebo školka?

Můžete se také podívat na to, jaké snídaně se podávají ve škole nebo školce vašeho dítěte. Některá místa nabízejí snídani a jiná ji nabízejí zdarma nebo za sníženou cenu pro rodiny s nízkými příjmy. Pokud vaše dítě snídá mimo domov, je důležité ho naučit zdravě se rozhodovat. (Například sklenice mléka místo sladkého nápoje, ovoce místo smažených jídel).

Pár lahodných a zdravých nápadů na snídani!

Snídaně nemusí být každý den to samé. Můžete namíchat různé potraviny a vytvořit tak lahodné jídlo, které vašemu dítěti dodá živiny a energii, kterou na celý den potřebuje. Nejdůležitější je rovnováha.

Pro vyváženou snídani zařaďte tyto položky:

Udělejte si snídani s celozrnnými obilovinami, bílkovinami a ovocem nebo zeleninou . Můžete vyzkoušet například:

• Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem , doplněné čerstvým ovocem (banán, mango, papája) nebo ořechy. Jedná se o rychlý, snadný a skvělý začátek dne, plný vlákniny, vápníku a vitamínů.
• " Celozrnné vafle s arašídovým máslem nebo ricottou navrchu a plátky ovoce."
• " Celozrnný pita chléb s plátky vařeného vejce a čerstvým špenátem nebo sambalem."
• „Uvařte si ovesnou kaši , posypte ji ořechy a kousky ovoce a posypte trochou skořice. Oves je potravina s pomalým uvolňováním energie, takže vaše dítě nebude mít hlad až do oběda. “
• „Vezměte půlku celozrnného bagelu , potřete na něj arašídovým máslem a navrch dejte čerstvé ovoce (například plátky banánů nebo jablek).“
• „ Snídaňové smoothie: V mixéru rozmixujte nízkotučné mléko nebo jogurt, ovoce dle vlastního výběru (banán, mango, jahodu) a trochu pšeničných klíčků nebo ovesných vloček. Vaše dítě tak získá spoustu věcí najednou, například ovoce, vápník a bílkoviny. Snadno se dá dát i dětem, které jsou líné jíst. “
• " Zeleninová omeleta s plátkem celozrnného toastu."
• „Nakrájené plátky okurky a hummus , rozetřené na celozrnné pitě. (Hummus je výživná pomazánka z cizrny).“
• „ Libové krůtí nebo kuřecí/rybí maso a rajčata na opečené anglické muffině nebo celozrnném chlebu .“
• „Zbylá rýže z večeře“„Trochu jsem to zahřála, přidala nakrájené kousky jablek, rozinky, ořechy a trochu skořicového prášku a zamíchala. Je to lahodná a výživná varianta, která se hodí do naší země. “
• „Na celozrnnou tortillu dejte trochu strouhaného sýra , přeložte ji napůl, ohřejte v mikrovlnné troubě asi 20 sekund a navrch dejte rajčatovou salsu.“

Nezapomínejte také na to, jak důležitý je váš dobrý příklad. Ukažte svým dětem, že si každý den užíváte snídani, a udělejte si na ni čas. Děti se od nás naučí nejvíce.

Nejdůležitější věci, které si musíte pamatovat (vzkaz na zapamatování)

Takže, maminky a tatínkové, snídaně vašeho dítěte není jen svačina na začátek dne. Je to velký impuls pro zdraví, růst, učení a štěstí vašeho dítěte po celý den . Vzhledem k rušným ránům se to někdy může zdát jako výzva, ale s trochou plánování a odhodlání můžete svému dítěti poskytnout výživnou a chutnou snídani každý den.

Tento dobrý zvyk, který svému dítěti vštípíte, bude silným základem pro zdravou budoucnost po zbytek jeho života. Zamysleme se tedy nad tím znovu a zkusme pro své dítě od dnešního dne učinit snídani prioritou, že? Pokud máte k tomuto tématu další otázky, můžete se zeptat svého praktického lékaře nebo nutričního poradce.

Snídaně , dětská výživa, zdravá snídaně, školní děti, důležitost snídaně, zdraví dětí, výživné potraviny