Zajímá vás výživa a fyzická kondice pro zdravý život vašeho dítěte? Pojďme si o tom promluvit!

Maminky a tatínkové, všichni chcete vidět své dítě zdravé, šťastné a energické. Že? Dvě nejdůležitější věci pro zdraví, štěstí a růst dítěte jsou tedy dobrá výživa a dostatečná fyzická aktivita , tedy kondice . Stejně jako krásný strom potřebuje k růstu dobrou půdu, vodu a sluneční světlo, ani naše ratolesti se bez těchto věcí neobejdou.

Proč je tato výživa tak důležitá?

Zamyslete se nad tím, dítě je jako rozestavěná budova. Aby byla tato budova pevná a krásná, potřebujete ty nejlepší ingredience. Proto dětské tělo a mozek potřebují dobrou výživu .

Co je to vlastně „dobrá výživa“?

Jednoduše řečeno, jde o přípravu stravy tak, aby poskytovala všechny živiny potřebné pro věk a růst dítěte. Tomu se také říká vyvážená strava . Přitom je třeba vzít v úvahu následující věci:

• Sacharidy: Ty dodávají vašemu dítěti energii k běhání, skákání, hraní a učení po celý den. Nacházejí se v potravinách, jako je rýže, chléb, brambory, cereálie a nudle. Nezapomeňte však, že sacharidy ze slazených nápojů a sušenek nejsou tak dobré .
• Bílkoviny: Jsou nezbytné pro stavbu tělesných buněk, růst svalů a ochranu před nemocemi. Bílkoviny se nacházejí v potravinách, jako je maso, ryby, vejce , mléko a mléčné výrobky, čočka, cizrna a zelené fazolky.
• Tuky: Tuky jsou pro tělo také nezbytné. Tuky jsou obzvláště důležité pro vývoj mozku a pomáhají tělu vstřebávat určité vitamíny. Musíme si však vybrat správný druh tuků . Dobré tuky se nacházejí v potravinách, jako je kokosový olej, olivový olej, ořechy (jako jsou kešu ořechy a arašídy) a avokádo. Nejlepší je omezit smažená jídla a potraviny obsahující trans- tuky (jako jsou některé margaríny a potraviny s umělými aromaty ).
• Vitamíny a minerály : Pomáhají s mnoha věcmi, jako je zrak, silné kosti, krvetvorba a odolnost vůči nemocem. Ovoce, zelenina a bylinky jsou jich plné. Je velmi dobré, když můžete svému dítěti dát alespoň pět barevných druhů ovoce a zeleniny denně.
• Voda: Voda je pro život nezbytná. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu vašeho dítěte, trávit potravu a transportovat živiny do buněk. Nechte své dítě pít malé množství vody po celý den.

Pamatujte: Kvalita jídla podávaného dítěti je stejně důležitá jako jeho množství.

Při přípravě jídla myslete na tyto věci

• Čerstvost: Používejte co nejvíce čerstvé zeleniny, ovoce, masa a ryb.
• Omezte sůl, cukr a olej: Pokud jich budete konzumovat příliš mnoho od mladého věku, budete s přibývajícím věkem vystaveni zvýšenému riziku vzniku onemocnění , jako je cukrovka a hypertenze .
• Rozmanitost stravy: Místo podávání stejného druhu jídla nabízejte různé druhy a barvy jídla. To povzbudí vaše dítě k jídlu a poskytne mu rozmanité živiny.
• Udělejte z jídla příjemný zážitek: Během jídla dítě nehubujte ani nekritizujte. Když celá rodina sedí pohromadě, vesele si povídá a jí, zájem dítěte o jídlo se zvyšuje.

Proč děti potřebují kondici, tedy být aktivní?

Stejně jako dobrá výživa je i fyzická aktivita velmi důležitá pro zdravý vývoj dítěte. Dítě, které běhá a hraje si, je zdravější a energičtější než dítě, které jen klidně sedí.

Jaké jsou výhody aktivního dítěte?

• Silné kosti a svaly: Když dítě běhá, skáče a tančí, jeho kosti a svaly se posilují.
• Udržování zdravé hmotnosti: Fyzická aktivita spaluje zbytečné kalorie a pomáhá udržovat zdravou hmotnost, což snižuje riziko problémů, jako je obezita .
• Ochrana před nemocemi, jako jsou srdeční choroby a cukrovka: Být aktivní od mladého věku může snížit riziko vzniku těchto nepřenosných nemocí s přibývajícím věkem.
• Dobrý spánek: Když se hodně bavíte a zároveň tvrdě pracujete, dobře se vyspíte.
• Duševní zdraví: Aktivní pohyb snižuje stres dítěte , zvyšuje jeho štěstí a buduje sebevědomí.
• Rozvoj sociálních dovedností: Při hraní s ostatními dětmi se automaticky učí věci, jako je sdílení, práce v týmu a převzetí vedení.

Jak dlouho a jaké druhy aktivit jsou vhodné?

To se liší v závislosti na věku dítěte.

• 1–2 roky (batolata): Alespoň 3 hodiny denně různé fyzické aktivity. Patří sem běhání po domě, hraní si s míči, plazení a tahání malých hraček.
• 3–5 let (předškoláci): Alespoň 3 hodiny fyzické aktivity denně. Alespoň jednu hodinu z toho byste měli věnovat aktivitám , při kterých se více potite a zrychlujete dýchání (např. běh, skákání, jízda na kole, tanec).
• 6–17 let (děti a dospívající školního věku):Denně byste měli věnovat alespoň jednu hodinu středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivitě. Patří sem rychlá chůze, běh, plavání a týmové sporty (kriket, volejbal). Měli byste se také alespoň 3 dny v týdnu věnovat cvičení na posílení kostí a svalů (např. lezení po stromech, skákání, zvedání činek).

Nejdůležitější je, aby dítě tyto věci bavily . Pak v tom bude chtít pokračovat.

Udržujme děti aktivními, ne otroky technologií!

V dnešní době je mnoho dětí závislých na televizi, telefonech a počítačových hrách. Kvůli tomu se jejich aktivita výrazně snížila. Tomu říkáme čas strávený u obrazovky .

• Pro děti do 2 let: Nejlepší je netrávit čas u obrazovky . (Pokud je to z výchovných důvodů nezbytné, stačí pár minut s rodiči.)
• Pro děti ve věku 2–5 let: Není vhodné trávit u obrazovky více než jednu hodinu denně . Omezte to na vzdělávací a kvalitní programy.
• Pro děti starší 6 let: Omezte čas strávený u obrazovky. Naplánujte si také čas strávený u obrazovky tak, aby nenarušoval spánek, fyzickou aktivitu, domácí úkoly ani čas s rodinou.

Věci, které můžete jako rodiče udělat:

• Buďte vzorem: Buďte sami aktivní, hrajte si se svými dětmi. Když vás uvidí cvičit, budou o to mít zájem i jejich děti.
• Buďte aktivní jako rodina: O víkendu jděte do parku, projeďte se na kole nebo se projděte po pláži. To jsou skvělé zážitky pro děti a posilují rodinné vazby.
• Zapojte své děti do domácích prací: Nechte své děti pomáhat s věcmi, jako je úklid zahrady a mytí auta.
• Podporujte hru: Dejte dětem příležitost hrát si venku a setkávat se s přáteli. Dbejte na jejich bezpečnost.
• Stanovte pravidla pro čas strávený u obrazovky: Stanovte pravidla, jako například žádné televize ani počítače v ložnicích a žádné telefony během jídla.

Výživa a kondice jdou ruku v ruce!

Zamyslete se nad tím, i když do auta natankujete dobrý benzín, nebude vám to k ničemu, pokud nebudete mít nahuštěné všechny čtyři pneumatiky. Stejně tak, když budete dobře jíst a nebudete cvičit, nebudete z toho mít maximum. Podobně, když budete dobře cvičit, ale nebudete dobře jíst, nebude vám to moc prospěšné. Proto tyto dvě věci musí jít ruku v ruce.

Malé výzvy pro maminky a tatínky!

• Co děláte s dětmi, které „kradou jídlo“?
• Nenuťte dítě krmit násilím. To může ještě více zhoršit jeho nechuť k jídlu.
• Připravujte ji v malém množství, různými způsoby. Třeba můžete zeleninu, kterou nemáte rádi, přidat do polévky, řízku nebo nudlí nakrájením na malé kousky.
• Zapojte své dítě do přípravy jídla. Díky tomu bude chtít sníst to, co si připravilo.
• Talíř barevně a krásně ozdobte.
• Když se ptáte na „nezdravé jídlo“?
• Je lepší omezit než úplně zakázat. Dohodněte se typu: „Dneska sníme čokoládovou tyčinku, ale zítra sníme hodně ovoce.“
• Vytvářejte si doma zdravé alternativy. Vyzkoušejte domácí ovocné šťávy místo kupovaných slazených nápojů nebo ovoce s jogurtem místo zmrzliny.

A nakonec, věci, které byste si měli pamatovat (vzkaz na odnesení domů)

• Dva klíčové faktory, které určují zdravou budoucnost vašeho dítěte, jsou dobrá výživa a dostatečná fyzická aktivita.
• Zajistěte vyváženou stravu . Měla by obsahovat sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Nezapomeňte do svého denního jídelníčku zařadit ovoce, zeleninu a bylinky .
• Co nejvíce omezte cukr, sůl, mastná jídla a „nezdravé jídlo“ .
• Udržujte své dítě aktivní . Povzbuzujte ho k běhání, skákání a hraní si. Omezte čas strávený u obrazovky.
• Buďte vzorem. Pokud se budete zdravě stravovat a budete aktivní, vaše děti vás budou následovat.
• Dělejte to všechno s radostí a láskou . Nedovolte, aby se vaše děti cítily jako přítěž.

Pamatujte, že ne všechny děti jsou stejné. Tyto tipy aplikujte způsobem, který nejlépe vyhovuje vašemu dítěti. V případě potřeby se můžete také poradit s lékařem nebo nutričním poradcem. Vaše úsilí je nejlepší investicí do zdravé a šťastné budoucnosti vašeho dítěte!

Dětská výživa, dětská kondice, zdravé stravování, fyzická aktivita, vyvážená strava, rady pro rodiče, čas strávený u obrazovky