Vaše těhotenská dieta: Vyberete si tu nejlepší pro vás a vaše dítě?

Když se chystáte stát se matkou, musíte hodně přemýšlet o jídle a pití, že? Mnoho lidí si myslí, že hodně jíst je důležité. Ve skutečnosti je ale důležitější to, co jíte, než kolik jíte. Správné stravování je největší pomocí pro vývoj vašeho dítěte a vaše zdraví. Protože to, co jíte v tomto období, ovlivňuje celý život vašeho dítěte, pojďme se na to trochu podívat.

Pokud máte jedno dítě, potřebujete denně jen 340 až 450 kalorií navíc. A to v poslední fázi těhotenství, kdy dítě rychle roste. Zamyslete se nad tím, není to moc kalorií. Hrnek cereálií a sklenice mléka k snídani postačí. Ale nejdůležitější je, aby tyto kalorie navíc, které jíte, pocházely z výživných potravin. Tehdy to skutečně pomáhá růstu a vývoji mozku dítěte. Jíst více, než potřebujete, s myšlenkou „musíme jíst za dva“, vás jen zbytečně povede k růstu.

Důležitost výživy pro zdravé těhotenství

Co by měla obsahovat dobrá zdravá strava? Bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a dostatek vody. Když budete všechny tyto věci přijímat s mírou, vy i vaše dítě budete zdraví. Existují dokonce pokyny, které vám mohou pomoci vytvořit jídelníček, který vám vyhovuje. Někdy dokonce existují způsoby, jak zjistit, kolik kterého druhu jídla byste měli denně sníst, v závislosti na vašem věku, vaší aktivitě a fázi těhotenství. Konzumace rozmanitých potravin ve správném množství je nejlepším způsobem, jak zůstat zdravý. Nejlepší je však poradit se svým lékařem, aby vám vytvořil jídelníček, který je pro vás ten pravý. Lékař může také zohlednit vaše speciální potřeby (například pokud máte onemocnění, jako je cukrovka) a poskytnout vám nejlepší rady.

Jaké jsou nejdůležitější živiny během těhotenství?

Věděli jste, že to, co jíte a pijete, začíná ovlivňovat zdraví vašeho dítěte ještě před otěhotněním? Proto si musíme dávat obzvláště pozor na určité živiny.

Kyselina listová: První krok k ochraně vašeho dítěte

Například výzkum zjistil, že kyselina listová , vitamín skupiny B, může v raných fázích těhotenství zabránit vzniku defektů neurální trubice – jako je spina bifida .- pomáhá předcházet vrozeným vadám. Tyto vady se objevují velmi brzy, někdy ještě předtím, než se dozvíte, že jste těhotná. Proto je velmi důležité přijímat dostatek kyseliny listové před otěhotněním a během prvních několika týdnů těhotenství (zejména prvních 28 dnů). Kyselina listová - Jedná se o formu tohoto vitamínu, která se přirozeně nachází v potravinách - zelená listová zelenina (špenát, kapusta), ořechy, fazole, hrášek, čočka atd. Lékaři doporučují užívat tablety kyseliny listové před otěhotněním a během celého těhotenství. Pokud plánujete dítě, nezapomeňte se na kyselinu listovou zeptat svého lékaře.

Vápník: Pro silné kosti a zuby

Dalším je vápník . I to je velmi důležitá živina. Vápník pomáhá budovat silné kosti a zuby vašeho dítěte a také pomáhá správnému fungování oběhového systému, svalů a nervového systému. Protože vaše tělo předává vápník i vašemu dítěti, pokud ho nedostáváte dostatek, vaše kosti mohou zeslábnout. Nejlepší způsob, jak vápník získat, je prostřednictvím mléka a mléčných výrobků (jogurt, sýr). Pokud však trpíte intolerancí laktózy nebo nemáte rádi mléko, můžete se zeptat svého lékaře na užívání doplňků vápníku. Mezi další zdroje vápníku patří ořechy, losos, tofu, brokolice, špenát a ovocné nápoje a potraviny obohacené vápníkem.

Zvláštní rady pro veganské a vegetariánské matky

Lékaři obecně nedoporučují přejít na striktní veganskou stravu během těhotenství, protože může být obtížné získat všechny potřebné živiny. Pokud však již jste vegankou nebo vegetariánkou, můžete v ní pokračovat, ale s velkou opatrností a pod vedením svého lékaře. Informujte svého lékaře o svém jídelníčku. Může být náročné získat potřebné živiny, zejména bílkoviny, železo, vitamín B12 a vitamín D, bez konzumace ryb, masa, mléka, sýra a vajec. Možná budete muset jíst více bílkovin a případně užívat doplňky stravy.

Další důležité živiny

Existují i ​​další důležité živiny.

• Železo: Je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu v krvi. Potřeba železa se během těhotenství zvyšuje s rostoucím objemem krve. Nachází se v mase a rybách (zejména červeném mase), tmavě zelené zelenině (špenát, kapusta) a luštěninách (čočka, cizrna).
• Jód: Jód je velmi důležitý pro vývoj mozku a nervového systému dítěte. Nachází se v mořských plodech, vejcích, mléčných výrobcích a jodizované soli.
• Cholin:Toto je také důležitá živina pro vývoj mozku a paměti dítěte. Nachází se v mase, vejcích a ořeších.

Někdy je těžké získat dostatek všech těchto živin z potravin, které jíme. Proto lékaři často doporučují užívat prenatální vitamíny denně. Může to do značné míry pomoci předejít těmto nedostatkům. Nezapomeňte však, že vitamínové pilulky nenahrazují zdravou stravu.

Chuť na jídlo a pikantní chuť

Chutě jsou během těhotenství velmi časté. Někteří lidé touží po čokoládě, kořeněných jídlech, ovoci, okurkách nebo dokonce nevýrazných jídlech. Někteří lidé však touží i po nepoživatinách, jako je hlína, kukuřičná mouka, popel a mýdlo. Tato touha po nepoživatinách se nazývá pika. Konzumace nepoživatiny může být nebezpečná jak pro vás, tak pro vaše dítě. Může způsobit problémy, jako je otrava, nutriční nedostatky a střevní ucpávky . Pokud máte také tyto chutě, nestyďte se a informujte svého lékaře.

Jinak, pokud toužíte po výživných a zdravých jídlech, není nic špatného na tom, když si tyto chutě dopřejete. Ale i to by mělo být s mírou. Většinou tyto chutě odezní asi do 3. měsíce těhotenství.

Těmto jídlům a nápojům se během těhotenství rozhodně vyhýbejte!

Kromě zdravé a výživné stravy je také důležité vědět, kterým potravinám a nápojům byste se během těhotenství rozhodně měli vyhýbat. Pojďme se na ně podívat.

• Alkohol je absolutně zakázán! Říká se, že alkohol není bezpečný během těhotenství, bez ohledu na to, jak malé je. Může vážně poškodit vývoj dítěte, zejména vývoj mozku. Proto se alkoholu úplně vyhýbejte.
• Před užíváním vitamínů nebo bylinných přípravků se poraďte se svým lékařem. Některé věci (některé vitamíny v nadměrném množství, některé bylinky) mohou poškodit vývoj vašeho dítěte. Proto nic neužívejte bez rady lékaře.
• Omezte kofein. Někteří lékaři tvrdí, že pití jednoho nebo dvou šálků kávy, čaje nebo kofeinových nápojů denně (asi 180–240 mililitrů) je pro vaše dítě bezpečné. Bylo však prokázáno, že nadměrný příjem kofeinu zvyšuje riziko potratu a dalších problémů, jako je nízká porodní hmotnost. Proto ho co nejvíce omezte nebo přejděte na bezkofeinové varianty. Nezapomeňte, že čokoláda také obsahuje kofein.
• Dávejte si pozor na nemoci z potravin. Listerióza aNemoci, jako je toxoplazmóza , mohou ohrozit nenarozené dítě a mohou způsobit zdravotní problémy nebo potrat.
• Zde jsou věci, které musíte udělat:
• Nejezte nedostatečně tepelně upravené maso, ryby (např. syrové ryby v sushi) ani vejce (nedostatečně tepelně upravená vejce).
• Vyhýbejte se nepasterizovanému mléku a mléčným výrobkům (např. některým měkkým sýrům).
• Před konzumací důkladně omyjte zeleninu a ovoce.
• Uchovávejte prkénka a nože odděleně od syrového masa a po použití je důkladně omyjte. Důkladně si umyjte ruce.

Pokud jste během těhotenství omylem zkonzumovaly některé z těchto rizikových potravin nebo nápojů, teď si s tím moc nedělejte starosti. Po zbytek doby se jim vyhýbejte. Pokud si ale opravdu děláte starosti, poraďte se se svým lékařem.

Co si myslíte o konzumaci ryb? Jsou dobré během těhotenství?

Ryby a korýši jsou velmi výživné potraviny, které byste měli během těhotenství zařadit do svého jídelníčku. Obsahují prospěšné látky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny . Ty jsou velmi důležité pro vývoj mozku a zraku dítěte. Mají také vysoký obsah bílkovin a nízký obsah nasycených tuků. Některé druhy ryb však rozhodně nejsou vhodné k jídlu. Je to proto, že obsahují velmi vysoké hladiny rtuti. Například ryby jako žralok, makrela královská, makrela obecná, tuňák obecný a tuňák velkooký. Tato rtuť může poškodit vývoj mozku dítěte.

Pokud jíte mořské plody, vybírejte si různé druhy ryb a korýšů. Omezte se na přibližně 340 gramů (přibližně dvě porce) týdně. Mezi bezpečné ryby s nízkým obsahem rtuti patří:

• Losos
• Halmsø
• Kumbalavo
• Tilapie
• Krevety
• Krabi
• Škeble

A co konzervovaný tuňák? Na tuto věc existují různé názory. Týdně můžete sníst asi 170 gramů lehkého tuňáka. Bílý tuňák neboli tuňák křídlatý však má o něco vyšší hladinu rtuti, takže je nejlepší se mu vyhnout. Některé zprávy naznačují, že konzervovaný tuňák může obsahovat více rtuti, než se dříve myslelo. Proto je moudré poradit se s lékařem, než se rozhodnete, zda budete jíst konzervované ryby během těhotenství nebo se snažíte otěhotnět.

Pokud jíte ryby, které chytí vaši přátelé nebo rodina (z jezer, řek), omezte je na jednu porci (asi 170 gramů). Nejezte v daném týdnu žádné jiné ryby, protože nevíme, kolik rtuti je v dané rybě obsaženo.

Pokud máte otázky ohledně toho, kolik ryb byste měli jíst nebo jaké druhy ryb byste měli jíst, poraďte se se svým lékařem. Tak získáte přesné informace.

Žaludeční nevolnost: Jak se vypořádat se zácpou, nadýmáním a nevolností?

Je normální, že se během těhotenství objevují takovéto drobné žaludeční nevolnosti. Podívejme se, co se s tím dá dělat.

Problém se zácpou

Zácpu může způsobit železo obsažené v prenatálních vitamínech, hormonální změny a rostoucí děloha, která tlačí na střeva. Snažte se proto do svého jídelníčku zařadit více vlákniny než před otěhotněním. Snažte se konzumovat asi 25–30 gramů vlákniny denně. Nejlepší potraviny pro tento účel jsou:

• Čerstvé ovoce (banány, mango, papája, pomeranče) a zelenina (mrkev, fazole, listová zelenina)
• Otruby, cereálie (oves, kukuřičné lupínky), muffiny
• Vločkové luštěniny jako čočka, cizrna a zelené fazolky

Před použitím vlákninových tablet, nápojů nebo jiných produktů s vysokým obsahem vlákniny se poraďte se svým lékařem. (Nepoužívejte projímadla, pokud vám to lékař nedoporučí. Také nepoužívejte ricinový olej, protože může snížit vstřebávání živin tělem a může dokonce způsobit předčasný porod.)

Pokud je pro vás zácpa velkým problémem, může vám lékař předepsat léky na změkčení stolice. Při příjmu většího množství vlákniny nezapomeňte vypít alespoň 8–10 sklenic vody denně. Jinak se zácpa může zhoršit.

Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet zácpě, je cvičení (i když je to něco tak jednoduchého, jako je chůze). Pijte během dne mezi jídly hodně vody. To změkčí stolici a usnadní její průchod trávicím systémem. Někdy může pomoci i horký čaj, polévka a vývar. Je také dobrý nápad mít po ruce nějaké sušené ovoce (např. datle, rozinky).

Plynatost a nadýmání

Některé těhotné ženy pociťují pálení žáhy nebo plynatost, když jedí potraviny jako brokolice, špenát, květák, smažená a kořeněná jídla. Pokud je to váš případ, můžete se těmto potravinám vyhýbat a jíst vyváženou stravu. Pomoci může i konzumace malých jídel několikrát denně místo velkého jídla. U některých lidí mohou tyto problémy způsobovat i sycené nápoje, ale někteří lidé tvrdí, že jim uklidňují žaludek. Proto se podle toho rozhodněte.

Nevolnost nebo ranní nevolnost

U mnoha lidí se to stává pouze ráno, ale u některých to může trvat celý den. Pokud máte častou nevolnost, jezte během dne malá, nevýrazná jídla, jako jsou toasty, krekry nebo rýžová kaše. Někteří lidé také nacházejí úlevu v konzumaci potravin připravených se zázvorem (například zázvorový čaj nebo zázvorové sušenky). Zde je několik věcí, které můžete udělat pro boj s nevolností:

• Neužívejte prenatální vitamíny na lačný žaludek, ale raději je užívejte před spaním s lehkým jídlem.
• Než ráno vstanete z postele, snězte jeden nebo dva krekry, které máte u postele.
• Hej, cucni tvrdý bonbón.
• Pijte pravidelně vodu. Někdy je dobrá i voda s trochou citronu.
• Vyhýbejte se věcem, které zvyšují nevolnost, jako jsou silně vonící potraviny, kouř a parfémy.
• Dopřejte si dostatek odpočinku. Nevolnost se může také zhoršovat s větší únavou.

Takže, co si musíme z toho, o čem jsme mluvili, zapamatovat?

To, co jíte a pijete během těhotenství, je pro vás i vaše dítě velmi důležité. Neberte to jako zátěž, ale spíše jako příležitost dopřát svému dítěti to nejlepší.

• Je důležitější jíst kvalitní potraviny, než se jich přejídat. Zařaďte do svého jídelníčku různé barevné ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bílkoviny.
• Ujistěte se, že máte dostatek živin, jako je kyselina listová, vápník a železo . Nezapomeňte užívat prenatální vitamíny, které vám předepíše lékař.
• Vyhýbejte se rizikovým věcem, jako je alkohol, kouření, některé druhy ryb a nedostatečně tepelně upravené jídlo.
• Když máte chuť na jídlo, snězte něco výživného. Pokud ale máte chuť (pika) na nepoživatelné věci, informujte svého lékaře .
• Existují jednoduché léky na věci, jako je zácpa, nadýmání a nevolnost. Vyzkoušejte je, ale pokud jsou závažné, informujte svého lékaře .
• Nejdůležitější je, abyste se v případě jakýchkoli otázek nebo pochybností poradili se svým lékařem. To, co najdete na internetu, nemusí být pro vás vždy to pravé. On nebo ona vám může přesně říct, co je pro vás a vaše dítě nejlepší.

Doufáme tedy, že vám tyto tipy, jak zůstat v tomto období šťastní a zdraví, pomohou! Přejeme vám i vašemu nenarozenému dítěti vše nejlepší!

Těhotenská strava, výživa v těhotenství, strava během těhotenství, kyselina listová, vápník, vitamíny pro těhotné, těhotenská dieta