Čekáte miminko? Pojďme se dozvědět tyto věci o jídle během těhotenství! (Výživa v těhotenství)

Pokud v těchto dnech očekáváte nového člena rodiny, v první řadě vám gratuluji! Je to velmi zvláštní období. Proto se v tomto období musíte velmi starat o své zdraví i o zdraví svého miminka v děloze. Jídlo a pití jsou mimo jiné velmi důležité. Mnoho lidí si myslí, že když jste těhotná , musíte jíst za dva. Ale opravdu důležité není jíst hodně, ale jíst zdravé a výživné věci správně. Pojďme si o tom dnes promluvit, ano?

Měla byste jíst více během těhotenství? Kolik byste měla jíst?

Naše matky a babičky často říkají: „Teď musíme jíst za dva.“ Na tom je něco pravdy, ale nepotřebujeme tolik jídla, jak si myslíme. Pokud nosíte jedno dítě, potřebujete denně jen 340 až 450 kalorií navíc. Ale ne v raných fázích těhotenství, ale v pozdějších fázích, kdy dítě rychle roste.

Zamyslete se nad tím, toto množství kalorií není až tak velký problém. Hrnek cereálií a sklenice mléka ráno vám toto množství rychle dodají. Důležité je, aby tyto extra kalorie, které konzumujete , pocházely z výživných potravin, které pomohou vašemu dítěti s růstem a vývojem mozku. Jen prázdné kalorie jsou k ničemu.

Jaké živiny jsou v této době nejdůležitější?

Zdravá strava by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a dostatek vody. Nejlepší je promluvit si se svým lékařem a sestavit jídelníček, který vám bude vyhovovat, protože potřeby každého se mohou lišit.

Ale obecně existuje několik živin, které jsou v tomto období důležité pro každého.

Co je kyselina listová? Proč je důležitá?

O živině zvané kyselina listová jste pravděpodobně slyšeli už od chvíle, kdy jste začali uvažovat o miminku. Je to vitamín skupiny B. Pomáhá předcházet defektům neurální trubice , jako je spina bifida, které se mohou objevit v raných fázích vývoje dítěte. Proto je tak důležité přijímat dostatek kyseliny listové před otěhotněním a během prvních několika týdnů těhotenství.

Folát se přirozeně nachází v listové zelenině (zejména tmavě zelené), ořeších, čočce, cizrně a zelených fazolích. Lékaři však obecně doporučují ženám, které se snaží otěhotnět, a to i během celého těhotenství (zejména prvních 28 dnů), užívat tablety kyseliny listové. Je tedy dobrý nápad se na to zeptat svého lékaře?

Výhody vápníku

Víme, jak důležitý je vápník pro udržení silných kostí a zubů. AVápník také pomáhá správnému fungování oběhového systému , svalové soustavy a nervové soustavy. Mléko a mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku.

Někteří lidé mají žaludeční potíže, když pijí mléko, což se nazývá intolerance laktózy . Nebo, pokud nemáte rádi mléčné výrobky, zeptejte se svého lékaře na doplněk vápníku. Vápník se nachází také v malých rybách s lasturami (např. halibut, sardinky), tofu, brokolici, špenátu a ovocných nápojích a potravinách obohacených vápníkem.

Jste vegetarián/vegan?

Lékaři obecně nedoporučují zahajovat novou veganskou stravu během těhotenství. Pokud však již vegetariánskou nebo veganskou stravu dodržujete, můžete v ní s opatrností pokračovat. Rozhodně byste však měli informovat svého lékaře.

Může být trochu náročné získat potřebné živiny bez konzumace ryb, masa, drůbeže, ale i mléčných výrobků, sýrů a vajec. Možná budete potřebovat více bílkovin a užívat doplňky s vitamínem B12 a vitamínem D.

Jaké další důležité živiny tam jsou?

Kromě těchto živin je v tomto období velmi důležité také železo (které se nachází v mase, tmavě zelené zelenině a ořeších), jód (který se nachází v mořských plodech, vejcích a mléčných výrobcích) a cholin (který se nachází v mase, vejcích a ořeších). Někdy je těžké získat dostatek všech těchto látek pouze z potravin, které jíme. Proto lékaři často doporučují denně užívat speciální prenatální vitamíny .

„Pamatujte, že každé jídlo, které jíte, má vliv na zdravý vývoj vašeho dítěte. Proto je tak důležité jíst vyváženou a výživnou stravu.“

Je normální mít chutě na jídlo?

Během těhotenství je velmi běžné mít chutě na jídlo . Naše matky tomu říkají „chutě na jídlo“. Někteří lidé touží po čokoládě, kořeněných jídlech , ovoci nebo dokonce po jídle, které jim dodá pocit pohodlí. Někteří lidé však mohou toužit i po nepoživatinných věcech, jako je hlína nebo kukuřičná mouka. Tomu se říká pika .

Jíst věci, které nejsou jídlem, je pro vás i vaše dítě velmi nebezpečné. Pokud také toužíte po takových zvláštních věcech, nestyďte se a řekněte o tom svému lékaři.

Jinak, pokud toužíte po výživných a zdravých jídlech, nemusíte tyto chutě ovládat. Většinou tyto chutě odezní asi do 3. měsíce těhotenství.

Jakým jídlům a nápojům byste se měli během těhotenství rozhodně vyhnout?

Kromě konzumace zdravých a výživných potravin existují také věci, kterým byste se měli v tomto období vyhýbat. Je velmi důležité si jich být také vědomi.

• Alkohol : Alkohol se během těhotenství vůbec nedoporučuje. Ani malé množství se nepovažuje za bezpečné. Proto se alkoholu úplně vyhněte.
• Vitamíny a bylinné přípravky: Neužívejte žádné vitamíny ani bylinné přípravky bez porady s lékařem. Některé věci mohou být škodlivé pro nenarozené dítě.
• Kofein: Nejlepší je se co nejvíce vyhýbat kofeinu (káva, čaj, některé nealkoholické nápoje). Většina lékařů však říká, že pití jednoho nebo dvou šálků kávy nebo čaje (170-230 ml) denně vašemu dítěti příliš neublíží. Konzumace příliš velkého množství kofeinu však může zvýšit riziko potratu a dalších problémů. Omezte proto jeho příjem nebo přejděte na bezkofeinové nápoje.
• Onemocnění z potravin: Onemocnění jako listerióza a toxoplazmóza mohou být pro dítě život ohrožující a způsobovat zdravotní problémy nebo potraty. Proto
• Nejezte nedostatečně tepelně upravené maso, ryby ani vejce .
• Vyhýbejte se nepasterizovanému mléku a mléčným výrobkům (některým druhům sýrů).
• Před konzumací důkladně omyjte zeleninu a ovoce.
• Nekrájejte uvařené jídlo noži nebo prkénky, které se dotýkaly syrového masa.

Pokud jste již konzumovali takové rizikové potraviny a nápoje, aniž byste si to uvědomovali, teď si s tím příliš nedělejte starosti. Po zbytek doby se jim vyhýbejte. Pokud máte vážné pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Je dobré jíst ryby? Jaké druhy ryb byste měli jíst?

Ryby a korýši jsou velmi zdravým doplňkem vašeho jídelníčku během těhotenství, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny . Mají také vysoký obsah bílkovin a nízký obsah nasycených tuků.

Některé druhy ryb však obsahují vysoké hladiny rtuti . Například žralok, mečoun, makrela královská, dlažební ryba, tuňák obecný a tuňák velkooký. Tato rtuť může poškodit vývoj mozku dítěte v děloze.

Takže pokud jíte mořské plody, vybírejte si různé druhy ryb a korýšů. A omezte svůj příjem na 12 uncí (asi 340 gramů) týdně. To jsou asi dvě porce. Zde je několik ryb s nízkým obsahem rtuti, které jsou bezpečné k jídlu:

• Sumec
• Pollock
• Škeble
• Tilapie
• Losos
• Krevety

A co konzervovaný tuňák? Na tuto věc existují různé názory. Některé zprávy naznačují, že konzervovaný tuňák může obsahovat více rtuti, než se dříve myslelo, takže je nejlepší omezit příjem konzervovaného tuňáka, když jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět.

Pokud vaši přátelé nebo příbuzní jedí ryby ulovené v řece nebo jezeře, omezte jejich konzumaci na jedno jídlo a v daném týdnu se vyhněte jiným rybám. Protože nevíme, kolik rtuti je v dané rybě obsaženo.

Pokud máte jakékoli další otázky ohledně konzumace ryb, poraďte se se svým lékařem.

Co děláte s věcmi, jako je nadýmání, bolesti břicha a nevolnost?

Je normální, že během těhotenství pociťujete takové drobné nepříjemnosti. Nebojte se, existují věci, které s nimi můžete dělat.

Řešení pro zácpu

Zácpu může způsobit železo obsažené v prenatálních vitamínech a další faktory. Snažte se proto jíst více potravin bohatých na vlákninu než před otěhotněním. Snažte se konzumovat přibližně 20–30 gramů vlákniny denně. Nejlepšími zdroji vlákniny jsou:

• Čerstvé ovoce a zelenina
• Otruby, cereálie, muffiny

Před použitím vlákninových tablet, nápojů nebo jiných produktů s vysokým obsahem vlákniny bez lékařského doporučení se poraďte se svým lékařem. Nepoužívejte projímadla, pokud vám to lékař nedoporučí. Léky jako ricinový olej také nejsou dobré, protože mohou snižovat schopnost těla vstřebávat živiny.

Pokud máte problém se zácpou, může vám lékař předepsat léky na změkčení stolice. Nezapomeňte při zvyšování příjmu vlákniny pít dostatek vody, jinak se zácpa může zhoršit.

Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet zácpě, je cvičení. Pijte během dne mezi jídly dostatek vody. To změkčí stolici a usnadní její průchod trávicím systémem. Někdy může pomoci i pití horkého čaje, polévky nebo vývaru. Mějte také po ruce sušené ovoce.

Co děláte pro zmírnění plynatosti v žaludku?

Některé těhotné ženy pociťují po konzumaci brokolice, špenátu, květáku a smažených jídel pálení žáhy a nadýmání. Pokud se vám to stane, vyhýbejte se těmto potravinám a naplánujte si vyváženou stravu. Sycené nápoje mohou u některých způsobovat také plynatost a nadýmání. U jiných se ale říká, že zklidňují trávicí systém. Vyberte si tedy, co vám vyhovuje.

Úleva od nevolnosti

Ranní nevolnost se často objevuje ráno, ale může se objevit kdykoli během dne. Pokud se často cítíte nevolně, jezte během dne malá, nevýrazná jídla s nízkým obsahem tuku (např. toast, krekry). Někteří lidé nacházejí úlevu v konzumaci jídel a nápojů obsahujících zázvor. Vyzkoušejte tyto věci, které vám pomohou s nevolností:

• Neužívejte prenatální vitamíny na lačný žaludek, užívejte je s jídlem večer a před spaním.
• Když se ráno probudíte, dejte si před probuzením malou svačinu (např. krekr).
• Cucněte si žvýkací tvrdý bonbón.

Stručně řečeno, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Dobře, doufám, že vám to, o čem jsme diskutovali, dávalo hodně smyslu. Jednoduše řečeno, péče o stravu během těhotenství je pro vás i vaše dítě velmi důležitá.

• Nejde o to jíst příliš mnoho, ale o to jíst výživné věci správným způsobem.
• Nezapomeňte dostávat základní živiny, jako je kyselina listová, vápník a železo . V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o užívání doplňků stravy.
• Zcela se vyhýbejte věcem, jako je alkohol, nedostatečně tepelně upravené jídlo a ryby s vysokým obsahem rtuti .
• Omezte kofein.
• Pokud pocítíte drobné nepříjemné pocity, jako je žaludeční nevolnost nebo nevolnost, nepropadejte panice a podnikněte příslušné kroky.
• Vždy se poraďte se svým lékařem a nechte si poradit, co je pro vás nejlepší.

Upřímně vám přejeme zdravé, šťastné těhotenství a zdravé miminko!

Výživa pro těhotné , těhotenské jídlo, jídlo během těhotenství, kyselina listová, vápník během těhotenství, potraviny, kterým se je třeba vyhnout během těhotenství, sinhálská výživa pro těhotné