Maminky a tatínkové, nejsou právě tyto malé děti největšími problémy s jídlem? „Moje dítě se pořádně nenají“, „Nemá rádo zeleninu“, „S tolika možnostmi jídla v dnešní době, od průvodce jídlem Můj talíř až po nejnovější kulinářské módní výstřelky, je těžké poznat, co je dobré a co špatné, že?“ Může to být opravdu matoucí. Ale je tu dobrá zpráva! Nepotřebujete titul z výživy, abyste pomohli svému dítěti naučit se zdravým stravovacím návykům a udržet si zdravou váhu. Pojďme si promluvit o několika jednoduchých, ale velmi důležitých základních tipech. Pokud se jimi budete řídit, můžete svým dětem vštípit dobré stravovací návyky.

Rodiče, měli bychom se znepokojovat těmito 10 věcmi?

Zde je deset velmi důležitých věcí, které si všichni musíme pamatovat, pokud jde o stravovací návyky dětí. Pokud je budete dělat správně, uvidíte velký rozdíl.

1. Vy rozhodujete, jaké jídlo vám domů přijde!

Jednoduše řečeno, musíte se rozhodnout, jaké jídlo si domů přinesete a kdy ho svým dětem dáte. Víte, malé děti žádají o různé druhy jídla, různé barvy. Někdy se tyto požadavky mohou týkat i méně výživných potravin. Nicméně jako dospělý byste konečné rozhodnutí o tom, jaké potraviny si doma „naskladníte“, měli dělat vy. Nebojte se, děti nemají hlad. Jedí to, co mají doma, v lednici, ve spíži. Představte si, že když si domů přinesete jen ovoce, zeleninu, výživné obiloviny, budou si je muset dát. Pokud jejich oblíbená „svačina“ není moc výživná, je v pořádku jí občas trochu přinést. Pak si nebudou myslet: „Ale, tohle jim nedáváme,“ a nebudou se cítit ochuzeni. Ale hlavní je mít doma výživné věci. To je první a nejdůležitější krok.

2. Nechte je vybrat si z věcí, které nabízíte.

Druhou věcí je nechat dítě, aby si z výživných jídel, které jste si přinesli domů a připravili, vybralo, co mu chutná, a nechat ho rozhodnout se, kolik chce jíst. To znamená, dejte dítěti určitou kontrolu nad tím, co jí a kolik jí z možností, které mu k jídlu dáváte. Někomu se to může zdát jako příliš velká svoboda. Možná si pomyslíte: „Když ho to nechám dělat, nic nesní.“ Ale nebojte se! Pokud uděláte první věc správně, tedy že si domů budete nosit jen dobré a výživné jídlo, vaše dítě si z těchto dobrých věcí vybere. Je také velmi důležité dodržovat přesné časy jídel i svačin. Pak dítě ví, kdy je jídlo k dispozici. Tato metoda dává dítěti určitou svobodu výběru, což mu pomáhá rozvíjet pozitivní vztah k jídlu.

3. Zapomeňte na pravidlo „Jezte, dokud není talíř čistý!“

Mnoho našich rodičů bylo vychováno s pravidlem, že „musíte sníst všechno, co máte na talíři“. Tato metoda ale děti ve skutečnosti nenaučí naslouchat svému tělu. Nechte dítě přestat jíst, když se cítí plné, když má pocit, že už má dost.Když se stanou citlivými na to, co jim tělo říká, když jsou sytí, přestanou se zbytečně přejídat. Když jsou nuceni jíst, jídlo je začne nudit a nedokážou rozumět signálům svého těla. Představte si, jak cenné by bylo pro celý život, kdyby se od útlého věku naučili jíst potřebné množství? Takže je nenuťte jíst, dokud nesní celý talíř.

4. Nejlepší je začít od útlého věku.

Dětské záliby a averze k jídlu se formují již od útlého věku. Někdy rychleji, než si myslíme, to znamená, že miminka si tyto návyky začínají vytvářet již v raném věku. Proto je seznamujte s různými druhy potravin co nejdříve. Místo abyste je zvykali na stejný druh jídla, dávejte jim potraviny s různými chutěmi, vzhledem a vůní. Někdy se dítěti nemusí podařit nové jídlo přijmout za den nebo dva. Někdy musíte stejné jídlo připravovat několikrát, dokud mu nezachutná. Nebojte se, nenuťte ho. Ale zkuste mu pokaždé dát pár malých soustek. Pokud je vaše dítě trochu starší, řekněte s láskou: „Synku/dcero, zkus sníst jen jedno sousto.“ Zvyknutí si na tuto rozmanitost jídla pomůže v budoucnu stát se zdravými a všežravými dětmi.

5. Měli bychom trochu změnit dětský jídelníček?

Kdo řekl, že děti mají rády jen párky v rohlíku, pizzu, hamburgery a makaróny se sýrem? Většinou si to my dospělí myslíme. Děti jsou ve skutečnosti otevřenější zkoušení nových věcí, než si myslíme. Zvlášť když jde celá rodina na jídlo ven, povzbuďte je, aby ochutnaly nová jídla. Můžete jim dát malý kousek jídla, které jste si objednali, nebo si objednat malý předkrm, který si mohou vyzkoušet. Možná budete překvapeni, jak moc si ho zamilují! Když se trochu vydáte za hranice obvyklých jídel a seznámíte je s novými chutěmi, jejich chuť k jídlu se zpestří.

6. Dávejte si pozor na kalorie v nápojích.

Musíme si dávat pozor nejen na jídlo, které jíme, ale i na to, co pijeme. Limonády, sladké nápoje a barviva dodávají dětskému tělu zbytečné kalorie. Navíc, když se těmito nápoji přejídají, mají tendenci jíst méně výživná hlavní jídla. To znamená, že je to velká překážka pro dobrou výživu. Jaké jsou tedy nejlepší nápoje? Pro děti jsou nejlepší voda a mléko. Ovocná šťáva je nejlepší, pokud je 100% přírodní, ale není dobré jí dávat příliš mnoho. Zejména předškolákům stačí 4 až 6 uncí (asi 120-180 mililitrů) ovocné šťávy denně. Proto zvykněte své děti dávat jim čistou vodu a mléko místo nápojů, které přidávají zbytečný cukr a kalorie.

7. Dejte sladkým pochoutkám správné místo.

Sladká jídla milují nejen děti, ale my všichni. Není nic špatného na tom, dát dítěti občas sladkou pochoutku nebo dezert.Problém je ale v tom, že tato sladká pochoutka je prezentována jako hodnotnější než hlavní jídlo nebo odměna za snědení. Představte si, že když řeknete: „Když sníš všechno jídlo, dám ti zmrzlinu,“ dítě si automaticky myslí, že zmrzlina je to nejcennější a že věci jako zelenina a rýže jsou jen překážkami k jejímu získání. Pak dítě přirozeně přikládá větší hodnotu košíčku než kousku brokolice. Snažte se proto být k jídlům co nejneutrálnější. Místo abyste označovali jedno jídlo za dobré a druhé za špatné, učte dítě, jak důležité je vše konzumovat v rovnováze.

"Účelem jídla by mělo být naplnit žaludek a poskytnout výživu, ne vyhrát dezert."

8. Pamatujte, že jídlo není láska!

To je velmi důležitý bod. Mnohokrát nevědomky používáme jídlo k tomu, abychom dětem dávali dárky, abychom je potěšili, abychom jim projevili lásku. Říkáme věci jako: „Neplač, dám ti čokoládu“, „Když se ti bude dařit, koupím ti zmrzlinu.“ Ale když jídlo používáme tímto způsobem, děti si mohou zvyknout používat ho k vyrovnávání se stresem, smutkem nebo jinými silnými emocemi. Tomu říkáme „emoční stravování“. Proto najděte lepší způsoby, jak projevit svou lásku a náklonnost. Místo jídla je objímejte, oceňujte jejich dobrou práci, trávte s nimi čas, věnujte jim pozornost. Tyto věci mají tisíckrát větší hodnotu než jídlo.

9. Děti dělají to, co vy – vy jste nejlepším příkladem!

To není překvapivé. Děti se učí tím, co děláme, ne tím, co říkáme. Pokud se snažíte naučit své děti dobrým stravovacím návykům, musíte je nejprve praktikovat. Buďte sami dobrým příkladem. Jezte sami výživné potraviny, vybírejte si výživné svačiny, posaďte se s celou rodinou ke stolu a nevynechávejte jídla. Pokud sníte balíček sušenek místo ovoce, jak se vašemu dítěti bude ovoce líbit? Pokud se při jídle díváte na televizi, jak se vaše dítě naučí sedět u stolu a správně jíst? Takže jděte dobrým příkladem svým jednáním.

10. Omezte čas strávený sledováním obrazovek, jako je televize a telefon.

V dnešní době nejsou jen děti, ale my všichni závislí na obrazovkách, jako je televize, počítač a telefon. Ale s rostoucím časem stráveným u obrazovek se zvyšuje i bezmyšlenkovité mlsání. Také se snižuje čas dostupný pro fyzické aktivity. Výzkum zjistil , že děti, které omezují čas strávený u obrazovek, mají dokonce nižší procento tělesného tuku. Když je čas strávený u obrazovek omezený, mají děti více času na hraní, běhání a další aktivní činnosti. To je velmi dobré pro jejich celkové zdraví. Proto si dávejte pozor na to, kolik času denně tráví sledováním obrazovek.

Celkově vzato, toto je třeba si pamatovat! (Vzkaz k zapamatování)

Dobře, takže z toho, o čem jsme mluvili, je vám asi jasné, že vštípit dětem dobré stravovací návyky není tak těžké. Vyžaduje to jen hodně odhodlání, trpělivosti a lásky.

Hlavní věci, které je třeba si pamatovat, jsou:

• Máte moc rozhodnout, jaké jídlo si přinesete domů. Mějte doma výživné věci.
• Nechte své dítě, aby si vybralo z dobrých možností, které nabízíte.
• Zapomeňte na pravidlo „jezte, dokud nemáte prázdný talíř“. Dovolte si přestat, když jste sytí.
• Zavádějte různé potraviny již od útlého věku.
• Nepoužívejte jídlo jako způsob, jak projevit lásku. Místo toho věnujte náklonnost a pozornost.
• Buďte sami dobrým příkladem. Pokud jíte zdravé potraviny, vaše děti vás budou následovat.
• Omezte čas strávený u obrazovky a povzbuzujte děti k aktivitě.

Pokud tyto jednoduché tipy začleníte do svého každodenního života, není pochyb o tom, že z vašeho dítěte vyroste zdravý a šťastný člověk se správnými stravovacími návyky. Přeji vám všem na této cestě vše nejlepší!

Dětská výživa, zdravé jídlo, tipy pro rodiče, zdraví dětí, stravovací návyky, zdravé stravování dětí, Srí Lanka