Jak přežít den s ankylozující spondylitidou?

Máte ankylozující spondylitidu? Pak jste pravděpodobně zvyklí ráno vstávat z postele se ztuhlými a bolavými zády a krkem. Víte, jak těžké je s touto bolestí přečkat den. Takže je těžké s takovými obtížemi i pomyslet na cvičení, že? Pravdou ale je, že cvičení je jednou z nejlepších zbraní, které máte v boji s tímto onemocněním. Dnes si povíme o tom, jak tuto výzvu překonat, ovládat bolest a přežít den.

V první řadě, co je ankylozující spondylitida?

Jednoduše řečeno, jedná se o typ artritidy. Postihuje však hlavně klouby v páteři. To způsobuje zánět v kloubech v zádech, krku a kyčlích, které se nakonec mohou srůst. To je hlavní příčina ranní ztuhlosti a bolesti. I když se jedná o dlouhodobý stav, s vhodnou léčbou můžete žít normálním životem.

Je opravdu dobré cvičit i přes bolest?

Mnoho lidí si myslí, že „větší pohyb těla, když vás něco bolí, bolest zhorší.“ Ale v případě ankylozující spondylitidy je to přesně naopak. Sezení v klidu bez cvičení vám v dlouhodobém horizontu jen ztuhne klouby a bolest se zhorší.

Výzkum dokonce prokázal, že správné cvičení má mnoho výhod.

• Únava, kterou tělo pociťuje, se snižuje.
• Bolest a ztuhlost kloubů lze kontrolovat.
• Zlepšuje se flexibilita a pohyblivost těla.
• Postupem času se lze vyhnout stavům, jako je shrbené držení těla.

Víme ale, že cvičení s těmito příznaky může být náročné. Někdy mohou být překážkou věci jako nedostatek zdrojů k cvičení, nedostatek znalostí o cvičení nebo strach. Nezapomeňte však, že překonání těchto překážek je jednou z největších investic, které můžete do svého zdraví udělat.

Pojďme si udělat plán, jak dosáhnout co nejlepších výsledků!

Nejlepších výsledků dosáhnete cvičením podle plánu, spíše než pouhým prováděním cvičení. Existuje pro to několik klíčových faktorů.

1. Promluvte si s lékařem.

Toto je nejdůležitější a první krok . Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se ho, jaké cviky jsou pro váš stav vhodné. Může vás odkázat na fyzioterapeuta. Ten pro vás vypracuje specifický cvičební program. Nejlepších výsledků dosáhnete cvičením a užíváním léků, které vám lékař předepíše.

2. Naslouchejte svému tělu.

Každé tělo je jiné, proto naslouchejte tomu, co vám říká. Je dobré si vést deník o tom, jak se během dne cítíte, jaké aktivity vám zhoršují náladu a jaké cviky vám zlepšují náladu. Tomuto deníku říkáme „24hodinový deník“. Pomůže vám zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

3. Věnujte zvláštní pozornost ranní ztuhlosti

Lidé s ankylozující spondylitidou často ráno pociťují bolest a ztuhlost. Proto, jakmile ráno vstanete z postele, proveďte před začátkem dne několik jednoduchých cvičení, jako je jemné protažení . Teplá koupel může také pomoci uvolnit klouby. Jak si na den zvyknete, pocítíte, jak se vaše tělo uvolňuje.

Jak se rozhodujete pro cvičení?

I když tohle všechno víme, je někdy těžké se odhodlat k cvičení. Zde je několik drobností, které můžete vyzkoušet.

• Vyberte si něco, co se vám líbí:Cvičení nemusí být něco, co děláte neochotně. Pokud rádi chodíte, jděte na večerní procházku s kamarádem. Zkuste zahradničit, pomalý tanec, plavání nebo jógu.
• Hrajte si s dětmi: Pokud máte malé děti, hraní si s nimi je skvělé cvičení. Také vás to dělá šťastnými.
• Začněte pomalu: Nemusíte cvičit hodinu nebo dvě najednou. Začněte s 15–20 minutami denně a postupně dobu prodlužujte. Nejdůležitější není intenzita, ale důslednost. To znamená, že je důležité dělat každý den trochu.
• Stanovte si cíle: Stanovení malých cílů, jako například „Dnes se projdu 15 minut“, a jejich splnění vám dodá spoustu motivace.

Ankylozující spondylitida není něco, co by mělo ovládat váš život. Se správnými léky, správným cvičením a pozitivním přístupem můžete tento stav zvládnout a žít šťastný a aktivní život.