Překvapivé výhody jógy pro vás, když se připravujete stát se matkou

Jste připravená stát se matkou? Nebo teprve přivádíte na svět malé dítě a zvykáte si na nový život? S únavou a úzkostí, které v tomto období pociťujete, si možná někdy říkáte: „Jak by to bylo hezké, kdyby existovalo nějaké jemné cvičení, které by mi vyhovovalo?“ Mnoho lidí se v tomto období vyhýbá svému obvyklému cvičení, protože je pro tělo těžké ho snést. Věděli jste ale, že v tomto období existuje něco zvláštního, co přináší neuvěřitelnou úlevu vašemu tělu i mysli? Tou je jóga. Dnes si povíme o výhodách jógy během těhotenství a po porodu.

Proč je jóga tak výjimečná?

Když slyšíte slovo „jóga“, někteří lidé si myslí, že je to jen jednoduché cvičení. Ve skutečnosti je to ale mnohem hlubší. Jednoduše řečeno, jóga je proces, který propojuje a vyvažuje naše tělo, mysl a ducha . Výhody, zejména pro ty z vás, které se připravují na mateřství, jsou k nezaplacení.

Podle instruktorů jógy z toho můžete získat několik věcí:

• Fyzicky: Jak během těhotenství den za dnem přibíráte na váze, vaše záda a páteř pociťují velký tlak. Jóga vám pomáhá udržovat páteř a pánev ve správném postavení . Také pomáhá uvolnit místo v břiše, jak dítě roste, a udržuje správné fungování vnitřních orgánů . Zmírňuje únavu a tíhu, kterou cítíte v těle, a přináší vám úlevu.

• Mentálně: Porod není něco, co děláte intelektem, ale intuicí. Meditace a dechová cvičení v józe vám umožňují ponořit se hluboko do vaší mysli a probudit tuto intuici . To pomáhá odstranit strach a pochybnosti o porodu a dodává vaší mysli sebevědomí a odvahu.

• Duchovně: Na těhotenství se často díváme z lékařského hlediska. Ale je to skutečně zázrak. Jóga nám poskytuje způsob, jak se s tímto zázrakem spojit, jak promluvit k našemu vnitřnímu já.

• Komunita: Když cvičíte jógu s dalšími těhotnými matkami, které procházejí stejnou zkušeností jako vy, a sdílíte své zkušenosti , pocit osamělosti mizí. Na rozdíl od dřívějška nyní často nemáme po ruce rodinu, která by nás podpořila. Proto je připojení se k takové skupině velkou silou.

Liší se těhotenská jóga od běžné jógy?

Ano, rozhodně. Prenatální jóga je mnohem jemnější než běžná jóga.Během této doby se vám v důsledku hormonálních změn v těle uvolňují klouby. Proto není vhodné namáhavé cvičení.

Během těhotenství jsou některé jógové pozice zcela zakázány. Například:

• Stojky na hlavě
• Stojky na ramenou
• Ohýbání se, které vyvíjí tlak na břicho

Hlavním cílem jógy v tomto období je pomalu a jemně pohybovat tělem, soustředit se na dech a spojit se se svým vnitřním já. To vám dodá sílu, klid a psychickou přípravu, kterou potřebujete na porod.

Cílem poporodní jógy je postupně obnovit normální stav vašeho těla . Pomáhá posilovat břišní svaly, vyrovnávat hormony a dodávat vám sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste se postavili životu novopečené matky.

Důležitost dýchání: Víc než jen dýchání

Dech je v józe velmi silný. Jeho důležitost ještě roste během těhotenství. Často dýcháme nesprávně, aniž bychom mu věnovali pozornost.

Když zhluboka a vědomě dýcháte, vaše krev dostává více kyslíku. Tím se uklidňuje nervový systém. To pomáhá zmírnit potíže s dýcháním, které se s rostoucím bříškem den ode dne zhoršují. Každý hluboký nádech také prospívá vašemu dítěti v děloze . Tento dechový vzorec vám pomůže zvládat bolest a zůstat v klidu během porodu.

Jak si vybrat lekci jógy, která je pro mě ta pravá?

Dobře, teď vás zajímá jóga. Ale jak najít dobré místo? Zde je několik věcí, které je třeba zvážit.

1. Kvalifikace učitele: Nejdůležitější je najít kvalifikovaného a zkušeného učitele . Obzvláště dobré je, pokud je to někdo, kdo má zkušenosti s výukou těhotných matek. Ujistěte se, že vám učitel naslouchá, je laskavý a dává vám pocit bezpečí.

2. Prostředí učebny: Učebna by měla být čistá a dobře větraná. Také se ujistěte, že máte k dispozici pomůcky, jako jsou polštáře a deky, které vám pomohou cítit se pohodlně.

3. Jak se cítíte: Někdy pro vás může být vhodnější malé soukromé studio než lekce ve velké posilovně. Je důležité vědět, zda se tam cítíte pohodlně, uvolněně a akceptováno. Pokud je to možné, vyzkoušejte jednu lekci a pak se rozhodněte.

4. Lékařská rada: Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem, zejména v takovém citlivém období, je nutné se poradit se svým lékařem a získat jeho souhlas.

Mohou se do toho zapojit i otcové?

Samozřejmě ano! Podpora táty je na této cestě neocenitelná. Některá jógová centra pořádají speciální workshopy pro páry. Učí, jak se společně vyrovnat s porodem a jak mohou tatínkové pomoci mamince.

Otec může být pro svou ženu silnou oporou tím, že bude chápat změny v jejím těle a mysli během těhotenství. Toto pouto lze posílit věcmi, jako jsou společné procházky, meditace a pomoc s domácími pracemi.

Jóga není jen pro ženy. Pokud se muž, který se chystá stát otcem, věnuje jógu, zvýší se jeho citlivost a porozumění a velmi mu to pomůže čelit této nové výzvě.