Také míváte prudké zvýšení hladiny cukru po jídle? Pojďme to dostat pod kontrolu!

Pokud máte cukrovku, pravděpodobně víte, jaký rozdíl vaše tělo cítí po jídle. Možná znáte zvláštní závratě, extrémní únavu a neustálou žízeň, které pociťujete krátce po jídle. Někdy se může objevit bolest hlavy. Tomu říkáme náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi neboli glukózy po jídle.

Proč je tento náhlý nárůst cukru nebezpečný?

Tento náhlý nárůst hladiny cukru v krvi může způsobit ztrátu vědomí. To je pouze krátkodobé riziko. Dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi je však mnohem nebezpečnější. Protože výrazně zvyšuje riziko závažných, dlouhodobých komplikací, jako jsou srdeční choroby, onemocnění ledvin a poškození nervů .

Je pravda, že tento stav lze kontrolovat správnými léky a dietou předepsanou lékařem. (Pokud máte potíže s kontrolou užívání léků, okamžitě se o tom poraďte se svým lékařem .) Ale to není vše, co můžeme udělat. Dnes si povíme o několika velmi jednoduchých, ale velmi účinných návycích, které můžete zařadit do svého životního stylu.

Jak si správně naplánovat jídelníčky?

Nejlepší způsob, jak kontrolovat hladinu cukru po jídle, je dávat si pozor na to, co jíte a kdy jíte.

Začněte den skvělou snídaní!

Častou chybou, které se lidé dopouštějí, je vynechávání snídaně. Pokud vynecháte snídani a pak jíte později během dne nebo večer, hladina cukru v krvi pravděpodobně nekontrolovatelně stoupne. Ale nejezte k snídani jen něco s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb nebo housky. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin, měli během dne lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi než ti, kteří jedli snídani s vysokým obsahem sacharidů.

Buďte obzvlášť opatrní s večeří.

Hladina cukru v krvi se obvykle nejtěžší kontroluje později během dne. Proto mnoho odborníků doporučuje zvolit si k večeři jídlo nebo svačinu s nízkým obsahem sacharidů. Vyhýbejte se zejména zpracovaným sacharidům. Tuky a bílkoviny nezvýší hladinu cukru v krvi tak rychle jako sacharidy. Pokud máte potíže s vyvážením jídelníčku, požádejte svého lékaře o doporučení k dietologovi, který se specializuje na cukrovku.

Dodržujte mezi jídly odstup.

Pokud máte cukrovku nebo prediabetes, není dobrý nápad vynechávat jídla. Je to proto, že vaše tělo potřebuje čas na to, aby spotřebovalo cukr z předchozího jídla a snížilo jeho hladinu. Snažte se proto dodržovat mezi hlavními jídly odstup 4 až 5 hodin . Pokud si musíte dát svačinu, dejte si ji 2 až 3 hodiny po předchozím jídle.

Jasnější představu o tom získáte z níže uvedené tabulky.

Váš životní styl může mít velký vliv!

Stejně jako jídlo a pití mají i vaše každodenní návyky velký vliv na hladinu cukru v krvi.

• Po večeři se krátce projděte: Výzkum ukázal, že 15minutová procházka po večeři může snížit hladinu cukru v krvi. A co je ještě lepší, toto malé cvičení dokáže udržet sníženou hladinu až 3 hodiny. Při cvičení vaše tělo pumpuje do svalů více cukru. To znamená, že se spotřebovává cukr v krvi.

• Dobrý spánek je nezbytný:Pokud se ani jednu noc dostatečně nevyspíte, vaše tělo nebude schopno správně využívat hormon inzulín, což může způsobit zbytečný vzestup hladiny cukru v krvi.

• Zvažte zdraví svých zubů: Pokud máte onemocnění dásní (gingivitidu), může být vaše hladina cukru v krvi vyšší než u někoho se zdravými dásněmi. Představte si to takto: když máte infekci dásní, je to jako malá bitva probíhající uvnitř vašeho těla. To může způsobit, že se váš imunitní systém stane nadměrně aktivním, což může narušit způsob, jakým funguje inzulín. Proto pravidelně navštěvujte svého zubaře a nechte si kontrolovat zuby.

• Pijte hodně vody: Když je vaše tělo dehydratované, což znamená, že nemá dostatek vody, zvyšuje se koncentrace glukózy v krvi. Proto je velmi důležité pít během dne dostatek vody.

• Zvládání stresu: Když jste vystaveni velkému stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, jako je kortizol a adrenalin. Tyto hormony se nazývají hormony „bojuj nebo uteč“. Tyto hormony mohou snížit citlivost vašeho těla na inzulín a způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. I když stres ze svého života nemůžete úplně vyloučit, nalezení způsobů, jak relaxovat, může být dobré pro hladinu cukru v krvi a vaše celkové zdraví.