„Ehm... udělejme to později.“ „Zítra ráno vstanu a stejně to udělám.“ „Teď se mi na to nechce, začnu, až budu mít chuť.“... Cítíte se tak často? Možná máte také zvyk odkládat zprávu v kanceláři, úkol na univerzitě nebo i malý úkol doma. Jednoduše řečeno, v angličtině tomu říkáme `( prokrastinace )`. Je to velmi běžná věc. Někdy se ale tento zvyk `udělejme na později` může stát v našich životech velkým problémem.
Kdy se prokrastinace stává problémem?
Vlastně všichni někdy prokrastinujeme. Je to zcela normální. Představte si, že musíte odložit schůzku kvůli naléhavému úkolu, nebo potřebujete trochu více času na přípravu na něco. Dokonce i psychologové říkají, že takové věci jsou normální.
Pokud vám však tento zvyk prokrastinace narušuje osobní vztahy, práci nebo vzdělávací aktivity , pak se z toho stává problém. Představte si, že vás šéf kárá, protože chodíte do práce pozdě, nebo že odkládáte učení na zkoušku a neuspějete u ní, protože jste si všechno nechali na poslední chvíli. V takových případech se nejedná o jednoduchý zvyk, ale o něco, čemu musíme věnovat pozornost. Podle průzkumů se prokrastinace stala dlouhodobým a vážným problémem přibližně pro každého pátého dospělého.
Proč takhle prokrastinujeme?
Existuje pro to několik důvodů . Pokud se zamyslíte nad tím, jaké úkoly obvykle odkládáme, pochopíte to.
- Nudná, nudná práce: Když musíme dělat něco nudného a nezajímavého, máme tendenci prokrastinovat.
- Obtížné a složité úkoly: Když se pustíme do velkého a složitého úkolu, odkládáme ho, protože nevíme, kde začít.
- Perfekcionismus : Někteří lidé si myslí: „Když to nedokážu na 100 % správně, je to k ničemu.“ Proto se do práce nepustí.
- Práce, která nám nedává smysl: Někdy se nám nechce dělat to, co děláme, pokud z toho necítíme žádné uspokojení nebo smysl.
Když se takovým nepříjemným úkolům vyhýbáme, náš mozek cítí trochu štěstí, úlevu. Je to jako: „Ach, toho problému jsem se včas zbavil.“ Problém je ale v tom, že toto štěstí je jen dočasné. Protože prokrastinace ještě nebyla dokončena, stává se pro vaši mysl zátěží a způsobuje stres a pocity viny .
, , . , (: ) (: ) . .
Jednoduše řečeno, prokrastinace je zvyk. Náš mozek se vždy snaží najít snadnou cestu. Je tedy snazší se obtížnému úkolu vyhnout, než ho splnit. To je zvyk, který musíme postupně měnit.
Dobře, a jak se zbavit tohoto zlozvyku?
Pojďme si nyní probrat několik osvědčených a praktických způsobů, jak vám pomoci překonat tento zlozvyk. I když to může být zpočátku obtížné, jakmile se o to pokusíte, rozdíl si všimnete.
| Strategie | Co musíte udělat |
|---|---|
| Buďte konkrétní. | Spíše než si myslet: „Zprávu napíšu ráno,“ myslete konkrétně: „Napíšu jen tři hlavní body zprávy, zatímco budu pít ranní čaj, než se pustím do čehokoli jiného.“ Pak je snazší začít. |
| Buďte realističtí ohledně času. | Často si myslíme, že máme spoustu času. Zapište si do diáře všechno, co musíte udělat. I ty drobnosti, jako je jít do obchodu, vyprat prádlo a cvičit. Tak budete mít jasnější představu o tom, kolik času skutečně máte. |
| Zastavte rozptýlení. | Přestaňte při práci používat věci, které vás mohou rozptýlit jediným kliknutím (sociální média, textové zprávy v telefonu). Používejte je jako „odměnu“ pro sebe, až skončíte. |
| Začněte v malém. | Zaprvé, akceptujte, že je normální cítit se líně, když se pustíte do nějakého úkolu. Musíme se pokusit tento pocit překonat. Když se do něčeho pustíte, i do té nejmenší věci, pokrok, kterého dosáhnete, vás pro ni bude více zajímat. |
| Začněte s tou nejtěžší věcí. | Vaše vůle je jako sval. Nejsilnější je na začátku dne. Takže nejdřív dokončete nejtěžší a nejnudnější úkol dne. Pak se budete cítit volně po zbytek dne. |
| Jdi do budoucnosti se svou myslí. | Představte si, jak se budete cítit po dokončení úkolu, který se chystáte udělat. Myslete na tu úlevu, na tu radost. To vám dodá spoustu motivace začít. |
| Dělejte práci krůček po krůčku. | Místo abyste se snažili udělat velký úkol najednou, vyhraďte si na něj každý den trochu času. Jedna studie zjistila, že vysokoškolskí studenti dosáhli u zkoušek lepších výsledků, když dostali na učení krátké úseky času, než když se museli učit najednou. |
| Buďte k sobě laskaví. | Pochvalte se za to, že jste daný úkol zahájili. I když ho nedokážete udělat stoprocentně perfektně, říkejte si, že je mnohem lepší ho udělat „dost dobře“, než ho odkládat. |
Pamatujte, že tohle se nedá změnit přes noc. Je to zvyk. Změna návyků vyžaduje čas. Buďte proto k sobě trpěliví.
Pokud máte pocit, že tento zvyk jakýmkoli způsobem vážně ovlivňuje váš každodenní život, práci nebo duševní zdraví, je velmi důležité vyhledat odbornou pomoc. Rozhovor s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zjistit příčinu problému a najít řešení, která vám budou vyhovovat.
Vzkaz k odnesení domů
- Prokrastinace je zlozvyk mnoha lidí a dá se s ním zbavit.
- Začít je nejtěžší. Takže nečekejte, až to uděláte „dokonale“, začněte v malém.
- Rozdělte si velký úkol na menší, zvládnutelné části. Pak se nebudete cítit zastrašeni.
- Po skončení využijte rozptýlení (například sociální média) jako „dárek“.
- Buďte k sobě laskaví. Važte si i malých vítězství.
- Pokud má tento zvyk zásadní a nekontrolovatelný dopad na váš život, neváhejte se poradit s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví .
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář