Je prokrastinace problém i pro vás? (Prokrastinace) Pojďme zjistit důvody.

Máte důležitý úkol, ale vaše mysl říká: „Aha... uděláme to později.“ Zrovna když se chystáte začít učit na zkoušku, zvednete telefon. V kanceláři je úkol, ale začíná poslední večer. Tento zvyk vám zní velmi povědomě, že? Mnozí z nás si myslí, že je to jen lenost . Ale ve skutečnosti je tato prokrastinace , nebo jak ji nazýváme anglicky, mnohem hlubší psychologický problém. Není to slabost osobnosti, ale něco souvisí se způsobem, jakým funguje náš mozek. Takže si dnes povíme o tom, proč prokrastinujeme, jaké jsou pro to důvody a jak můžeme tento zvyk překonat.

Proč existují dva rozdíly mezi tím, co je v mysli, a tím, co se dělá rukama?

Jednou z hlavních charakteristik prokrastinace je to, čemu říkáme „mezera mezi záměrem a činem“. Jednoduše řečeno, je to mezera mezi tím, co máme v úmyslu udělat, a tím, co skutečně děláme. Chceme něco udělat, ale neděláme to.

Představte si, že si dnes večer dáte silný záměr, že zítra ráno brzy vstanete a budete cvičit. Ale když ráno zazvoní budík, vypnete ho a jdete znovu spát. To je „(mezera mezi záměrem a činem)“.

To je víc než jen nuda. Je to silně ovlivněno našimi myšlenkami a pocity, tedy našimi „(kognitivními)“ a „(emočními)“ aspekty.

• Nedostatek důvěry ve své schopnosti: Když si myslíme: „Tuto práci nebudu schopen dobře odvést,“ vyhýbáme se jejímu zahájení.
• Strach z neúspěchu: Někteří lidé ani nezačnou s projektem, protože se bojí, co si ostatní pomyslí, když v polovině přestanou.
• Perfekcionismus : Někteří lidé chtějí dělat všechno na 100 % správně, bez jakýchkoli chyb. Když mají pocit, že nebudou schopni práci odvést na této úrovni dokonalosti, tento tlak je vede k tomu, že zahájení práce odkládají.

Člověk, který má ve zvyku prokrastinovat, se s takovými problémy může často setkat.

Výzva selhání samoregulace

Prokrastinace je často vnímána jako nedostatek sebekontroly nebo „selhání samoregulace“. Není to však nedostatek vůle nebo schopností. Tento problém nastává, když je naše úroveň stresu a úzkosti vyšší než obvykle.

„ Seberegulace“ jednoduše znamená schopnost řídit naše emoce, myšlenky a chování způsobem, který je v souladu s našimi dlouhodobými cíli.

To platí zejména ve vzdělávání. Když se snižuje sebeúčinnost a sebeúcta, sebekontrola se ještě více zhoršuje.

Nebezpečné důsledky honby za okamžitým uspokojením

Náš mozek se neustále snaží, abychom byli šťastní. Takže když děláme něco obtížného nebo nudného, ​​náš mozek nás nabádá k něčemu, co nám v danou chvíli přináší radost a uvolnění. Tomu se říká „(behaviorální zpoždění)“. V tu chvíli odložíte důležitou práci a vezmete si telefon, zkontrolujete sociální sítě nebo si poslechnete písničku ve snaze získat toto chvilkové potěšení.

I když vám to v danou chvíli přináší radost, co se stane? Práce, kterou jste odkládali, stále existuje. Čas, který na její dokončení máte, se zkracuje a zkracuje. Nakonec se tlak, stres a úzkost způsobené touto prací zvyšují.

Abyste tento cyklus prolomili, musíte si procvičovat regulaci nálady. Začněte v malém. Vyberte si denně jen jeden obtížný úkol a stejně ho dokončete. Úleva a pocit uspokojení, které pocítíte, když ho dokončíte, vás budou motivovat k tomu, abyste udělali zbytek.

Jsou vaše časové výpočty špatné?

‍ , . , "... , " . . , .

, ‍ . . , .

Nelíbí se ti ta práce? Nebo je pro tebe těžká?

, ? film , trip ? . , , , .

Je přirozené se těmto úkolům snažit vyhýbat. Ale v životě se nám ne vždy podaří dělat věci, které chceme. Řešením je tedy vyhradit si čas na splnění úkolů, které nás nebaví.

Taky si říkáte: „Má tohle vůbec smysl?“?

Toto je také velmi důležitý bod. Pokud máme pocit, že nám akce, kterou podnikneme, nepřinese požadovaný výsledek, nebudeme motivováni ji podniknout. Tomu se říká „(kontrolní atribuce)“.

Nejjednodušším příkladem je učení se na zkoušku. Student, který si myslí: „Když se budu pilně učit, určitě dosáhnu dobrého výsledku,“ se učí brzy. Student, který si však myslí: „Ať se učím sebevíc, nevadí mi to, stejně si to nebudu pamatovat,“ prokrastinuje, protože nevěří, že existuje souvislost mezi jeho činem (učením) a výsledkem (dobrými známkami).

Pokud tedy neustále prokrastinujete, nepovažujte to jen za nudu. Může pro to existovat hlubší důvod. Pokud má tento zvyk velký dopad na váš každodenní život, práci nebo vzdělání, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Můžete si o tom promluvit se svým praktickým lékařem nebo navštívit poradce v oblasti duševního zdraví . Pochopí vaši situaci, najde hlavní příčinu tohoto problému a poskytne vám rady, které potřebujete k jeho překonání.