Cítili jste někdy zvláštní, nepříjemný nebo nekontrolovatelný pocit v nohou, když jdete večer spát, díváte se na televizi nebo jen tak sedíte na židli? Pro mnoho lidí je těžké to popsat slovy. Někteří říkají, že mají pocit, jako by vám v nohou něco teklo, jiní, jako by vám to pálilo, a další zase, jako by do toho šla elektřina. Abyste se však tohoto nepohodlí zbavili, musíte nohama hýbat. Tomu se v lékařství říká syndrom neklidných nohou , zkráceně RLS . Není to jen pocit únavy v nohou, je to stav, který může vážně narušit váš spánek a každodenní život. Dobrou zprávou ale je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro to, abychom ho zvládli.
Proč se vyskytuje tento stav zvaný syndrom neklidných nohou (RLS)?
Ačkoli nebyla nalezena žádná jednotlivá příčina, bylo identifikováno několik faktorů, které přispívají k syndromu neklidných nohou (RLS). Jednoduše řečeno, předpokládá se, že je způsoben nerovnováhou určitých chemických látek v našem nervovém systému, zejména v mozku, jako je chemická látka zvaná dopamin .
Kromě toho může několik dalších věcí zhoršit nebo způsobit příznaky syndromu neklidných nohou:
- Dědičnost: Pokud má někdo ve vaší rodině syndrom neklidných nohou (RLS) , je pravděpodobnější, že se u vás rozvine také.
- Nedostatek železa: Nízké hladiny železa v těle jsou hlavní a nejčastější příčinou syndromu neklidných nohou.
- Těhotenství: Některé těhotné ženy mohou mít syndrom neklidných nohou (RLS), zejména v posledních několika měsících. Obvykle však po narození dítěte odezní.
- Jiné zdravotní stavy: Syndrom neklidných nohou může být také spojen se stavy, jako je selhání ledvin, cukrovka a periferní neuropatie.
- Některé léky: Některé léky na alergie, depresi a nevolnost mohou zhoršit příznaky syndromu neklidných nohou.
Změňme svůj životní styl a zbavme se tohoto problému!
Než se uchýlíme k lékům na kontrolu syndromu neklidných nohou, mohou nám malé změny v životním stylu a každodenních návycích přinést velkou úlevu. Pojďme se na ně podívat.
Jídlo, pití a cvičení
Jídlo, které jíte, a cvičení, kterému svému tělu věnujete, přímo ovlivňují syndrom neklidných nohou (RLS).
Nezapomeňte se těmto věcem vyhýbat několik hodin před spaním. Kofein, nikotin a alkohol jsou stimulanty, které stimulují nervový systém. Mohou zhoršit příznaky syndromu neklidných nohou. Káva, čaj, čokoláda a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein.
| Akce | Proč je to důležité a další podrobnosti |
|---|---|
| Cvičte denně. | Je dobré každý den cvičit mírnou aktivitu , jako je chůze, plavání nebo jóga. Nezapomeňte však, že namáhavé cvičení neprovádějte příliš krátce před spaním. Může to zhoršit příznaky. |
| Protahování | Protahujte svaly na nohou (zejména lýtka a stehna) hned ráno po probuzení a večer před spaním. Tím se sníží napětí ve svalech. |
| Masáž nohou | Jemná masáž nohou před spaním zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly a poskytuje skvělý pocit úlevy. |
| Vaření v horké vodě | Před spaním si namočte nohy na 15–20 minut do lázně s teplou vodou. Nebo je velmi užitečná i horká koupel. Ta uvolní svaly a zmírní nepohodlí. |
| Vyhýbejte se těžkým jídlům. | Vyhněte se konzumaci velkého jídla těsně před spaním. Těžké jídlo může vašemu tělu ztížit trávení, což může narušit váš spánek a zhoršit příznaky syndromu neklidných nohou. |
Jak si zajistit dobrý noční spánek
Protože syndrom neklidných nohou přímo ovlivňuje spánek, je nesmírně důležité rozvíjet dobré spánkové návyky. Tomu říkáme spánková hygiena .
- Pravidelný čas ukládání do postele: Snažte se chodit spát a vstávat co nejvíce ve stejnou dobu každý den. V tomto zvyku pokračujte i o víkendech. Pomůže to vašim biologickým hodinám správně fungovat.
- Rozlučte se s zdřímnutím: Dřímnutí během dne může ztížit usínání v noci. Pokud si musíte zdřímnout, snažte se nezdřímnout si déle než 20–30 minut brzy odpoledne.
- Používejte postel pouze ke spaní a sexu: Přestaňte se v posteli dívat na televizi, pracovat a jíst. Váš mozek si musí uvědomit, že postel je místo ke spaní.
- Nedělejte si starosti s chozením do postele: Nevyužívejte čas před spaním k přemýšlení o problémech a starostech dne. Asi hodinu před spaním si do sešitu zapište své problémy a úkoly, které musíte zítra udělat. To vám pomůže relaxovat. Velmi užitečné jsou i cvičení hlubokého dýchání .
Kdy byste měli určitě navštívit lékaře?
Pokud vám tyto domácí prostředky nepomohou, nebo pokud má syndrom neklidných nohou zásadní dopad na váš život, určitě navštivte svého praktického lékaře .
1. Mluvte o svých lécích: Pokud již užíváte léky (na předpis i bez předpisu) na jiné onemocnění, poraďte se o nich se svým lékařem. Je možné, že lék, který užíváte, příznaky syndromu neklidných nohou zhoršuje. Nikdy nepřerušujte užívání léků ani neměňte dávkování bez předchozí konzultace s lékařem.
2. Nechte si udělat krevní test: Váš lékař vám nařídí krevní test. Ten se zaměří především na hladinu železa a funkci ledvin . Nedostatek železa je velmi častou a léčitelnou příčinou syndromu neklidných nohou (RLS). Užívání tablet železa může tyto příznaky někdy zcela eliminovat.
3. Další léčba: Pokud žádná z těchto možností nezabere, existují léky určené speciálně pro syndrom neklidných nohou (RLS). Váš lékař vám může pomoci určit nejlepší léčbu vašich příznaků.
Syndrom neklidných nohou (RLS) není něco jedinečného. Je to stav, který postihuje mnoho lidí a lze jej léčit. Proto se nestyďte ani se nebojte a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Syndrom neklidných nohou (RLS) je skutečný zdravotní stav, který způsobuje nepohodlí v nohou a narušuje spánek.
- Jednoduché změny životního stylu, jako je vyhýbání se kofeinu a alkoholu, cvičení, masáž nohou a namáčení nohou v horké vodě, mohou poskytnout velkou úlevu.
- Je velmi důležité si osvojit dobré spánkové návyky, jako je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Pokud vám tyto tipy nepomohou, určitě navštivte svého lékaře. Je důležité zkontrolovat skrytou příčinu, například nedostatek železa.
- Nikdy nepřerušujte užívání léků, které již užíváte, bez lékařské rady.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář