Ztrácí vaše tělo s věkem sílu? Mohlo by se jednat o sarkopenie!

Máte pocit, že vám s přibývajícím věkem slábnou končetiny a nemáte sílu dělat věci, které jste dříve dělali? Je pro vás obtížné chodit? Možná si myslíte, že je to normální součást stárnutí. Může to však být také příznakem onemocnění zvaného „sarkopenie“. Pojďme si o tom dnes trochu popovídat, protože postihuje mnoho lidí, ale je to něco, o čem se často nemluví.

Co je sarkopenie? Jednoduše řečeno...

Jednoduše řečeno, sarkopenie je postupná ztráta svalové hmoty a síly s přibývajícím věkem. Představte si to takto: naše svaly jsou jako cihly používané na stavbu domu. Postupem času se tyto cihly opotřebovávají a pevnost domu klesá. Tento stav nejvíce postihuje starší lidi. Nejde však jen o stárnutí. Může ztížit vykonávání každodenních úkolů a snížit kvalitu života. Někdy to může vést k tomu, že se lidé stanou závislými na druhých a vyžadují dlouhodobou péči.

Nejdůležitější je, že sarkopenie zvyšuje slabost těla a zvyšuje se také pravděpodobnost častých pádů a zlomenin . Když k těmto věcem dojde, musíte čelit věcem, jako je hospitalizace a operace. Pak vznikají další komplikace , někdy i život ohrožující.

Sarkopenie se může vyskytnout i u lidí s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI). Tomu se říká „sarkopenická obezita“. Komplikace spojené s oběma stavy jsou větší než ty způsobené samotnou obezitou nebo samotnou sarkopenií.

Kdo trpí sarkopenií?

Tento stav je nejčastější u lidí nad 60 let. Riziko jeho vzniku se zvyšuje s věkem. Může postihnout stejně muže i ženy. Výsledky studií o tom, jak postihuje různé etnické skupiny, nejsou příliš konzistentní. Tento stav je také častější u lidí s chronickými onemocněními. Vzpomeňte si na našeho souseda, strýčka Nimala. Býval to muž, který hodně běhal a pracoval. Teď mu je asi 65 let. Říká: „Teď už ani nemůžu vylézt po schodech jako dřív, děti. Je velmi těžké jít do obchodu.“ Možná, že i strýčka Nimala tento stav postihl.

Jak je to běžné?

Výsledky studií na toto téma jsou ve skutečnosti smíšené. Mnoho lidí si tento stav neuvědomuje ani nevyhledává léčbu. Odhaduje se však, že tímto onemocněním trpí 5 % až 13 % lidí starších 60 let. Mezi lidmi staršími 80 let může toto číslo dosahovat až 11 % až 50 %. To znamená, že je častější, než si myslíme.

Jak sarkopenie ovlivňuje mé tělo?

Naše svaly se skládají ze svalových vláken. Sarkopenie je stav, kdy se počet a velikost těchto svalových vláken snižuje. Svaly pak slábnou. Tomu se také říká „svalová atrofie“. S přibývajícím věkem dochází v našem těle k určitým změnám. Tyto změny jsou hlavní příčinou sarkopenie. Například naše tělo neprodukuje bílkoviny potřebné pro růst svalů s přibývajícím věkem. Když k tomu dojde, svalové buňky se zmenšují. Kromě toho s přibývajícím věkem ovlivňují naše svalová vlákna změny hormonů, jako je testosteron a inzulinu podobný růstový faktor-1 (IGF-1). To je také příčinou sarkopenie.

Jaké jsou příznaky sarkopenie?

Nejčastějším příznakem je svalová slabost. Mezi další příznaky může patřit:

• Ztráta výdrže.
• Obtíže s plněním každodenních úkolů . Pocit únavy i při plnění malých úkolů.
• Jdu pomalu. Už nemůžu chodit tak rychle jako dřív.
• Obtíže při chůzi po schodech.
• Ztráta rovnováhy a časté pády.
• Snížená svalová hmota. Končetiny se cítí slabé.

Pokud má vaše babička nebo dědeček tyto vlastnosti, měli byste si s tím dělat trochu starosti.

Jaké jsou příčiny sarkopenie?

Nejčastější příčinou je přirozené stárnutí. Všichni začínáme postupně ztrácet svalovou hmotu a sílu ve 30. nebo 40. roce života. Tento proces se zrychluje mezi 65. a 80. rokem života. Ačkoli se rychlost úbytku liší od člověka k člověku, svalová hmota se může snižovat až o 8 % za desetiletí. Každý časem ztrácí svalovou hmotu, ale u lidí se sarkopenií se to děje mnohem rychleji. I když je stárnutí hlavní příčinou, vědci identifikovali několik dalších rizikových faktorů, které mohou přispívat k rozvoji sarkopenie. Patří mezi ně:

• Nedostatek fyzické aktivity. Sezení na jednom místě, necvičení.
• Obezita . Nadváha.
• Chronická onemocnění . Například chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN),Onemocnění ledvin , cukrovka , rakovina a HIV infekce.
• Revmatoidní artritida.
• Inzulínová rezistence.
• Snížené hladiny hormonů.
• Podvýživa nebo nedostatek bílkovin.
• Snížená schopnost přeměňovat bílkoviny na energii.
• Snížení počtu nervových buněk, které vysílají signály z mozku do svalů k pohybu.

Jak se diagnostikuje sarkopenie?

Váš lékař vás může vyšetřit a zeptat se na vaše příznaky, aby zjistil, zda máte sarkopenii. Může vás také požádat o vyplnění dotazníku s názvem SARC-F . Jedná se o dotazník, ve kterém sami hlásíte své příznaky. SARC-F je:

• S — Síla
• A — Pomoc s chůzí (Potřebujete pomoc s chůzí?)
• R — Vstávání ze židle (Je těžké vstát ze židle?)
• C — Chůze po schodech (Je těžké vyjít po schodech?)
• F — Pády (Stávají se pády?)

Každý z těchto faktorů je ohodnocen skóre od 0 do 2. Maximální skóre je 10. Pokud je skóre SARC-F 4 nebo více, je nutné další testování.

Jaké testy se používají k diagnostice sarkopenie?

Neexistuje jediný test, který by to diagnostikoval. Váš lékař může předepsat několik testů, které pomohou diagnostikovat onemocnění a určit jeho závažnost.

Testy, které měří svalovou sílu:

• Test úchopu ruky: Síla ruky k pevnému úchopu něčeho může poskytnout představu o síle ostatních svalů v těle.
• Test stání na židli: Měří svalovou sílu v nohou, zejména ve stehnech. Měří, kolikrát se dokážete během 30 sekund zvednout ze židle a znovu se posadit bez použití rukou.
• Test rychlosti chůze: Měří, jak dlouho vám trvá ujít 4 metry (asi 13 stop) při vaší běžné rychlosti chůze.
• Krátkodobý test fyzické výkonnosti (SPPB): Skládá se ze tří časově omezených úkolů: test vstávání ze židle, test rovnováhy ve stoje a test rychlosti chůze.
• Test s časem vstání a pokračování (TUG): Měří se čas potřebný k vstání ze židle, uběhnutí 3 metrů (asi 10 stop) od židle, uběhnutí 3 metrů zpět k židli a opětovnému posazení.

Zobrazovací testy, které měří svalovou hmotu:

• Dvouenergetická rentgenová absorpční metrie (DEXA nebo DXA - Dual-energy X-ray absorpční metrie):Toto vyšetření využívá nízkoenergetické rentgenové záření k měření svalové hmoty, tukové hmoty a hustoty kostí.
• Bioelektrická impedanční analýza (BIA): Tento test je levnější a snadněji se provádí než DEXA. Měří tělesný tuk ve vztahu k vaší svalové hmotě (libové).

Jak se léčí sarkopenie?

Sarkopenie se obvykle léčí změnami životního stylu . Tyto změny mohou pomoci zvládat a do určité míry dokonce zvrátit stav.

• Fyzická aktivita: Váš lékař vám může doporučit progresivní silový trénink založený na odporu . Tento typ cvičení vám může pomoci budovat sílu a zvrátit ztrátu svalové hmoty. Představte si to jako zvedání závaží.
• Zdravá strava: Spolu s pravidelným cvičením může zdravá strava také pomoci snížit účinky sarkopenie. Obzvláště důležitý je dostatek bílkovin, ať už z potravy nebo doplňků stravy .

Jaké jsou léky na sarkopenii?

Vědci stále zkoumají, zda hormonální doplňky mohou zvýšit svalovou hmotu. V současné době však neexistují žádné léky schválené FDA k léčbě sarkopenie.

Lze sarkopenii zabránit?

Toto je součást přirozeného procesu stárnutí, takže mu nelze zcela zabránit. Existuje však několik věcí, které můžeme udělat pro zpomalení progrese této nemoci. Jsou to:

• Zdravé potraviny: Dodržujte zdravou stravu, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin . Snažte se konzumovat 20 až 35 gramů bílkovin na jídlo.
• Cvičení: Udržujte fyzicky aktivní životní styl, včetně cvičení, jako je silový trénink .
• Pravidelné lékařské prohlídky: Pravidelně navštěvujte svého lékaře. Informujte ho o všech změnách ve vašem zdravotním stavu.

Co se stane, když mám sarkopenii?

Výhled sarkopenie závisí do značné míry na vašem věku. Stav se může s přibývajícím věkem zhoršovat. Kromě toho se také liší v závislosti na vašem zdraví a životním stylu. Toto onemocnění může mít významný dopad na kvalitu vašeho života. Účinky tohoto onemocnění můžete zvrátit změnou životního stylu.Pokud však neprovedete doporučené změny, nemoc bude vaše svaly nadále oslabovat. Postupem času můžete k fungování potřebovat péči na plný úvazek.

Je sarkopenie nemoc?

V roce 2016 Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) přidělila tomuto onemocnění kód Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-10), čímž prohlásila sarkopenii za samostatné onemocnění. Díky tomu se stala stavem podléhajícím hlášení lékaři. To vedlo k většímu rozpoznávání a léčbě tohoto onemocnění. Toto označení umožnilo vědcům odlišit jej od podobných onemocnění, jako je sarkopenie, a začít shromažďovat cenné údaje o tomto onemocnění.

Jaký je rozdíl mezi sarkopenií a svalovou atrofií?

Sarkopenie je typ svalové atrofie. Postihuje zejména starší lidi. Svalová atrofie je ztráta svalové tkáně. Ačkoli oba stavy sdílejí společné znaky úbytku svalové hmoty, základní mechanismy se liší. Sarkopenie nastává, když se zmenšuje velikost a tvar svalových vláken. Při svalové atrofii se velikost vláken zmenšuje, ale počet vláken zůstává stejný.

Každý s věkem ztrácí svalovou hmotu. Ale u sarkopenie k této ztrátě svalové hmoty dochází mnohem rychleji. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak tento stav léčit a zvrátit jeho účinky.

A nakonec, věci k zapamatování (vzkaz na zapamatování)

Pokud máte svalovou slabost, kulháte nebo máte jakékoli jiné příznaky sarkopenie, určitě navštivte svého lékaře. Lékař vám může diagnostikovat onemocnění a vypracovat léčebný plán, který je pro vás vhodný. To vám může pomoci zvládat ztrátu svalové hmoty a zlepšit váš stav. Pamatujte, že ačkoli stárnutí nelze zastavit, můžeme výrazně zmírnit účinky onemocnění, jako je sarkopenie , zdravým životním stylem , což znamená zdravé stravování a pravidelné cvičení . Pečujte tedy o své tělo. Pečujte o starší osoby, které máte rádi. Sarkopenie, svalová slabost, stárnutí, ztráta svalové hmoty, cvičení, bílkoviny