Mnoho matek se bojí dělat i ty nejmenší úkony, když zjistí, že čekají dítě. Přestanou dělat věci, jako je chůze nebo chůze do schodů. Bojí se: „Stává se miminku něco, když budu cvičit?“ Věděly jste ale, že cvičení během těhotenství je v mnoha případech ve skutečnosti pro vás i vaše dítě velmi prospěšné? Mnoho mýtů, které dříve existovaly, nyní vyvrátil nový lékařský výzkum . Podívejme se, jaká je pravda.
Jen si pomyslete, jak skvělé by bylo zůstat zdravá a silná po celou dobu těhotenství. Cvičení vám nejen pomůže cítit se lépe fyzicky, ale také vám pomůže cítit se šťastnější psychicky a také vám pomůže rychleji se zotavit během porodu. Nejen to, ale když jste zdravá vy, i vaše dítě vyroste zdravě.
Ale pamatujte! Než tohle všechno uděláte, nejdůležitější věcí, kterou byste měli udělat, je promluvit si se svým lékařem. Je nezbytné získat jasnou radu o tom, jaké cviky jsou pro vás nejlepší na základě vašeho zdravotního stavu a jak dlouho byste je měli provádět.
Pokud jste nikdy předtím necvičili (Začátečník)
Mnoho lidí před otěhotněním pravidelně necvičí. Pokud je to váš případ, je to v pořádku. Ještě není pozdě začít. Ale není dobrý nápad začít s namáhavým cvičením najednou. Začněme jednoduše.
Cvičení posiluje svaly, které podpírají dělohu. To výrazně snižuje bolesti zad, otoky nohou a únavu během těhotenství. Zároveň připravuje tělo na výzvy spojené s porodem.
Jaké jednoduché cviky tedy můžete dělat?
- Svižná chůze: Toto je nejlepší a nejbezpečnější forma cvičení. Stačí chůze 20–30 minut denně, tři až čtyřikrát týdně. Pokud si při chůzi můžete povídat s kamarádem, je to tempo, které je pro vás to pravé.
- Plavání a vodní aerobik : Ve vodě se vaše vnímaná hmotnost sníží přibližně o 90 %. Tím se snižuje tlak na klouby. Plavání také pomáhá snižovat zbytečné zadržování tekutin v těle a kontrolovat otoky.
- Jóga: Existují lekce jógy určené speciálně pro těhotné ženy. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit mysl, posílit svaly a je skvělým pomocníkem při procvičování dechových vzorců potřebných během porodu.
A co je nejdůležitější: Při cvičení naslouchejte svému tělu. Nepřetěžujte se tak, abyste nemohli mluvit.To je nejjednodušší měřítko. Pokud se cítíte unavení, přestaňte. Vaše pocity se mohou den ode dne lišit. Cvičte tedy podle toho, jak se daný den cítíte.
Pokud již cvičíte dobře (The Conditioner Athlete)
Možná jste před otěhotněním běhala, zvedala činky nebo dělala jiná namáhavá cvičení. Dříve vám lékaři říkali, abyste s těmito věcmi přestala, jakmile otěhotníte. Nyní však výzkum ukázal, že pokud si vaše tělo na tato cvičení zvykne, je v pořádku v nich pokračovat. Stačí trochu snížit intenzitu.
Výzkum ukázal, že takové ženy zažívají méně fyzických nepohodlí, mají snazší a kratší porody a rychleji se zotavují.
Ale pamatujte si tyto věci:
- Snižte intenzitu: Snižte vzdálenost a rychlost, kterou obvykle běžíte. Pokud zvedáte závaží, snižte váhu a zvyšte počet opakování (r EPS ).
- Poslouchejte své tělo: Vaše tělo vám říká: „Tohle je trochu moc intenzivní.“ Pokud cítíte bolest břicha nebo nepříjemné pocity, okamžitě přestaňte. Možná je čas přestat běhat a přejít na cyklistiku nebo plavání.
- Domluvte si plán s lékařem: Nejlepší je si o tom promluvit se svým lékařem ještě před otěhotněním a vytvořit si cvičební plán, který vám bude vyhovovat.
Bezpečnost především! Bezpodmínečně dodržujte tyto pokyny.
Bez ohledu na vaši úroveň fyzické zdatnosti je důležité dodržovat tyto bezpečnostní tipy při cvičení během těhotenství.
| Co dělat (Co dělat) | Co nedělat |
|---|---|
| Pijte hodně vody: Pijte hodně vody před cvičením, během něj a po něm. Dehydratace není dobrá ani pro matku, ani pro dítě. | Cvičení vleže na boku: Po prvním trimestru se vyhýbejte cvičení, které zahrnuje ležení na boku. Může to stlačit hlavní žílu, která přivádí krev do srdce. |
| Zahřátí a uvolnění: Nezapomeňte se před zahájením cvičení zahřát a po něm uvolnit. | Sporty s vysokým rizikem: Vyhněte se kontaktním sportům (fotbal, basketbal), sportům, při kterých dochází k pádům (jízda na koni, sjezdové lyžování) a potápění. |
| Noste vhodné oblečení: Noste pohodlné, volné oblečení, které saje pot. Noste podpůrnou podprsenku a pohodlnou obuv. | Neignorujte bolest: Pokud cítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, neignorujte ji a cvičte. Okamžitě přestaňte. |
| Jezte zdravou stravu: Jezte výživnou stravu, abyste doplnili energii vynaloženou během cvičení. Nejlepší je jíst 5 nebo 6 malých jídel denně. | Hluboké pokrčení kolen: Hormon relaxin uvolňovaný během těhotenství způsobuje uvolnění kloubů. Proto se vyhýbejte cvikům, které zahrnují hluboké pokrčení kolen. |
Pokud se u vás objeví tyto příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře!
Pokud se u vás objeví příznaky, jako je bolest na hrudi, vaginální krvácení, děložní kontrakce, prasknutí plodových obalů, silná bolest hlavy, rozmazané vidění nebo potíže s dýcháním, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem. V případě potřeby neváhejte navštívit pohotovost nejbližší nemocnice.
Vzkaz k odnesení domů
- Před zahájením cvičení během těhotenství si nezapomeňte vyžádat souhlas svého lékaře.
- Pečlivě naslouchejte signálům, které vám vaše tělo dává. Pokud se cítíte unavení, bolestiví nebo nepříjemně, okamžitě přestaňte cvičit.
- Během cvičení pijte dostatek vody. Vyhněte se dehydrataci.
- I něco jednoduchého, jako je 15–20minutová denní chůze, je mnohem prospěšnější než necvičit vůbec.
- Cvičte s radostí a lehkostí. To je vzácný dar pro vás a vaše nenarozené dítě.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář