Také trpíte stresem? Pojďme si promluvit o tom, jak tento psychický stres zvládat (zvládání stresu)!

Nudíte se v poslední době vším? Zlobíte se kvůli maličkostem? Cítíte se zahlceni a nemáte žádnou svobodu mysli? Ve skutečnosti jsou to věci, které všichni v určitém okamžiku svého života zažíváme. Tomu jednoduše říkáme „ stres “ nebo psychický tlak . I když je to normální, pokud se s tím správně nezachází, může to mít velký dopad na naše fyzické i duševní zdraví. Pojďme si tedy dnes povědět, co je stres, jak nás ovlivňuje a co je nejdůležitější, jak se ho zbavit a udržet si klidnou mysl.

Co je zvládání stresu?

Jednoduše řečeno, stres je normální reakcí našeho těla a mysli, když se v životě setkáme s novými změnami a výzvami (těmto říkáme stresory). Představte si, že měníte práci, blíží se zkouška, objeví se rodinný problém… V takových chvílích se prostě cítíme pod tlakem, že? To je stres.

Zvládání stresu se týká technik, které používáme ke zlepšení způsobu, jakým reagujeme na výzvy. Používáním těchto technik můžeme předcházet fyzickým a psychickým příznakům způsobeným stresem nebo je zmírňovat.

Jak stres ovlivňuje vaše tělo a mysl?

Když se stres zvyšuje, naše tělo a mysl začnou vysílat různé signály. Je to jako spouštění alarmu v našem těle. Někteří lidé pociťují jeden nebo dva z těchto příznaků, zatímco jiní jich mohou pociťovat několik najednou.

Jaká jsou rizika, pokud stres není správně kontrolován?

Když se stres stane nesnesitelným, někteří lidé se uchylují k nezdravým a nezdravým způsobům, jak ho zmírnit. Ty problém jen zhoršují.

• Závislost na alkoholu.
• Přecházím ke kouření.
• Obrací se na jiné drogy.
• Poruchy příjmu potravy, například záchvatovité přejídání.

Jak zjistíte, co způsobuje váš stres?

Abyste se zbavili stresu, musíte nejprve přesně identifikovat, které stresory vám stres způsobují.Velké věci, jako je změna zaměstnání, stěhování a rozvod, jsou snadno rozpoznatelné. Ale i malé věci, které se dějí každý den, na nás mohou mít velký dopad. Například každodenní uvíznutí v dopravní zácpě nebo drobné neshody v práci.

Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je vést si deník. Zkuste si každý den po dobu asi týdne zapisovat následující věci:

• Kdy jste se cítil/a ve stresu a jaký byl jeho důvod? (např. dnes ráno jste se pohádal/a se svým šéfem)
• Jak jste se v té době cítil/a fyzicky a psychicky? (např. bolest hlavy , hněv)
• Jak jste na to reagoval/a? (např. jste se zlobil/a a nikomu jste to neřekl/a, nebo jste šel/šla do svého pokoje a křičel/a)

Když budeš psát tímto způsobem, po chvíli si uvědomíš, co tě nejvíc stresuje a jak se s tím vyrovnáváš. Je to jako diagnostikovat nemoc.

Jak se úspěšně vypořádat se stresem?

Nejlepší je začlenit tyto metody do svého každodenního života, aniž byste čekali na vznik stresoru. Používání několika metod dohromady je účinnější než používání pouze jedné metody. Podívejme se, o jaké metody se jedná.

Způsoby, jak uvolnit mysl

• Hodně se smějte: Věděli jste, že výzkum ukázal, že smích snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu v našem těle? Zlepšuje také naši náladu. Podívejte se na vtipný příběh, promluvte si s kamarádem, který nás rozesměje.
• Uklidněte si mysl: Všímavost, meditace , cvičení hlubokého dýchání a dobrá masáž vám mohou pomoci snížit tepovou frekvenci a zklidnit mysl. Skvělé je také poslech vaší oblíbené písně nebo poslech uklidňujících zvuků přírody (šumění potoka nebo ptačí zpěv).

Věci, které můžete dělat fyzicky

• Cvičení: Procházka venku nebo cvičení s přáteli může být velmi relaxační. Velmi prospěšné je také věnovat se cvičení, která zapojují mysl, jako je jóga nebo taiči .
• Jezte zdravě: Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Co nejvíce omezte tučná jídla , kofein a sladké potraviny.
• Zaveďte si spánkový režim: Dobrý noční spánek je nejlepším lékem na stres. Před spaním se přestaňte dívat na telefon nebo televizi. Vytvořte si klidné prostředí, přečtěte si knihu nebo si před spaním dejte horkou koupel.

Způsoby, jak zvládat své myšlenky

• Udělejte si „čas pro sebe“: Každý den udělejte alespoň jednu věc pro sebe . Může to být meditace, setkání s přítelem, čtení knihy nebo věnování se koníčku, který vás baví.
• Vyhledejte pomoc: Je důležité vyhledat odbornou pomoc. Poradce vás může naučit, jak zvládat stres. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je v tomto případě velmi účinnou léčbou.
• Sdílejte své pocity: Když se cítíte zahlceni, promluvte si o svých pocitech s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Slyšet něčí hlas může být velkou úlevou.
• Převezměte kontrolu: Naplánujte si den. Pokud si večer předem vytvoříte seznam úkolů, budete se cítit lépe pod kontrolou. Naučte se také říkat „ne“ požadavkům ostatních lidí. Neztrácejte se snahou udělat všechno.

Kdy je potřeba navštívit lékaře?

Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký na to, aby se dal kontrolovat těmito domácími prostředky, nebo pokud máte některý z následujících příznaků, měli byste určitě navštívit svého lékaře .