Vzhledem k dnešnímu horku, pokud očekáváte miminko, tohle období musí být trochu náročné, že? Je horko všude kolem, potíte se a vaše tělo se cítí velmi nepříjemně. Je vlastně normální, že vám je během těhotenství horko. Víme ale, že to není snadné snášet. Ale nebojte se, povíme si o několika jednoduchých a praktických způsobech, jak vám pomoci se s tímto extrémním horkem pohodlně vyrovnat.
Proč je vám během těhotenství takové horko?
Možná si říkáte: „Proč je mi tak horko jen zrovna mně?“ Pro to existuje důvod. Během těhotenství hormonální změny a zvýšený metabolismus způsobují mírné zvýšení tělesné teploty. Takže když už máte uvnitř trochu horko, teplo zvenčí může nepohodlí zdvojnásobit.
Lékaři tento stav nazývají „intolerance tepla“ , což znamená sníženou schopnost snášet teplo. Proto i teplo, které ostatní vnímají jako normální, se vám může v těhotenství zdát nesnesitelné.
Tato situace se může ještě zhoršit během extrémního horka a vlhkosti , které v naší zemi zažíváme, zejména s blížícím se novým rokem. Proto je dobré věnovat trochu pozornosti předpovědi počasí.
Co můžete udělat pro to, abyste se v horku cítili pohodlně?
Dobře, tak jak se s tímto horkem vypořádáte? Níže uvádíme několik jednoduchých, ale velmi důležitých tipů, které vám s tím pomohou.
Pijte hodně vody a tekutin.
To je to nejdůležitější. Když se v horku potíte, vaše tělo ztrácí nejen vodu, ale také esenciální soli, nazývané elektrolyty . To může vést k dehydrataci.
- Nejen voda: Pitná voda je skvělá. Ztracené elektrolyty ale můžete doplnit i pitím věcí, jako jsou pomeranče, grapefruity, čerstvé ovocné šťávy (s menším obsahem cukru ) a mléko.
- Nepijte příliš mnoho vody: Někteří lidé si myslí, že pít hodně vody je v pořádku. Pokud ale pijete příliš mnoho, pořád jen vodu, soli v těle se ještě více zředí. Tento stav se nazývá „intoxikace vodou“ . Může způsobit svalové křeče a extrémní únavu. Proto pijte střídavě s vodou i jiné tekutiny.
- Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň: I když máte pocit žízně, vaše tělo je již dehydrované. Zvykněte si proto pít vodu po troškách během dne.
Oblečení a malé triky
- Lehké oblečení: Noste lehké, volné oblečení, například bavlnu, které co nejlépe absorbuje pot. To umožňuje tělu dýchat a snižuje riziko vzniku potnice . Potnice se může objevit v důsledku hromadění potu, zejména v oblastech pod prsy a břichem.
- Rozprašovač s vodou: Mějte po ruce malý rozprašovač naplněný vodou. Když se cítíte horko, nastříkejte si trochu vody na obličej, krk a ruce. Poskytne to velkou úlevu.
- Vlhký hadřík: Otření krku a čela vlhkým hadříkem je také dobrý způsob, jak snížit tělesnou teplotu.
- Plavání: Plavání je skvělý způsob, jak se ochladit, pokud je to možné. Nejenže vás ochladí, ale vznášení se ve vodě také snižuje tlak na sedací nerv , což může pomoci zmírnit bolesti zad.
Mějte na paměti tyto věci při cvičení
Cvičení během těhotenství je dobré, ale v horkých dnech je třeba být velmi opatrná.
- Načasování je důležité: Pro cvičení si vyberte chladnější denní dobu, například brzy ráno nebo pozdě odpoledne. Vyhněte se cvičení v nejteplejší části dne.
- Zeptejte se svého lékaře : Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem nebo budete v již existujícím programu pokračovat, poraďte se se svým lékařem .
- Naslouchejte svému tělu: Necvičte, dokud se silně nepotíte nebo se nepřehřejete. Pokud se cítíte unavení, okamžitě přestaňte a odpočiňte si.
Dávejme si pozor na slunce!
Změny kůže během těhotenství mohou vaši pokožku učinit citlivější na slunce. Proto si na tyto věci dávejte pozor, když chodíte na slunce.
- Opalovací krém: Pokud jdete ven, používejte opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším. Během těhotenství kůže produkuje více melaninu , což může vést ke vzniku „těhotenské masky“. Proto je velmi důležité se před sluncem chránit.
- Vyhýbejte se polednímu slunci: Vyhýbejte se co nejvíce ostrému slunci mezi 11:00 a 15:00.
- Buďte si vědomi nebezpečných signálů: Pokud pociťujete nepříjemné pocity v důsledku nadměrného tepla, je důležité rozpoznat včasné příznaky.
| Varovné signály | Co dělat okamžitě |
|---|---|
| Pocit extrémní únavy nebo slabosti | Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, okamžitě přejděte na chladné a stinné místo. Nejlepší je zůstat uvnitř. Lehněte si a odpočívejte. Vypijte trochu studené vody nebo elektrolytového nápoje. Pokud potíže po chvíli neustoupí, okamžitě vyhledejte lékaře. V případě potřeby se obraťte na nejbližší nemocniční pohotovost. |
| Závratě nebo pocit točení hlavy | |
| Pocit nesnesitelné žízně po vodě | |
| Pocit na zvracení |
Co dělat s oteklými nohami?
Otok nohou je během těhotenství velmi častý, zejména v posledních několika měsících. Tomu se říká „fyziologický edém“ . Tento otok nohou se může v horkém počasí zhoršovat. Pojďme se podívat, co s tím můžete a nemůžete dělat.
| 👍 Udělej to | 👎 Nedělej tohle |
|---|---|
| Protahujte se s nohama ve zvednuté poloze asi 30–60 minut denně. | Nenoste těsné oblečení, zejména kolem pasu. |
| Při spaní si pod matraci na stranu u nohou dejte malý polštář nebo srolované prostěradlo a nohy mějte mírně zvednuté. | Nestůjte příliš dlouho na stejném místě. |
| Noste pohodlnou obuv. Pokud je to možné, noste boty, které jsou asi o půl čísla větší, než je vaše běžná velikost. | Nevylučujte sůl ze svého jídelníčku úplně. Sůl obsahuje jód (jodid), který je nezbytný pro vývoj vašeho dítěte. (Vyhněte se však konzumaci nadměrného množství soli.) |
| Pokud máte oteklé prsty, sundejte si prsteny. Jinak si je budete muset později ustřihnout. | Neužívejte žádná diuretika bez lékařské rady. Mohou být pro dítě nebezpečná. |
Pokud se budete řídit těmito tipy, toto horké období zvládnete o něco snadněji. Pak se přestanete obávat těchto nepříjemností a budete se těšit na nového člena svého života.
Vzkaz k odnesení domů
- Vzhledem k tomu, že tělesná teplota během těhotenství přirozeně stoupá, je normální, že je dítě citlivější na teplo.
- Pijte během dne dostatek tekutin, jako je voda, pomerančový džus a ovocné šťávy, abyste zabránili dehydrataci.
- Noste lehké, savé a volné oblečení, například bavlnu.
- Během nejteplejší části dne se snažte zůstat uvnitř a v chladném prostředí.
- Pokud se u vás objeví příznaky, jako jsou závratě nebo extrémní únava, okamžitě si odpočiňte a pokud se váš stav nezlepší, zavolejte lékaře.
- Odpočívejte se zvednutými nohami, abyste zmírnili otok. Nikdy neužívejte léky bez lékařské rady.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář