Jak se vypořádáváte se svými emocemi? (Emoční reakce) Pojďme si o tom promluvit!

Představte si to: Je pátek, poslední hodina školy. Jste na víkendovém výletě s kamarádem a do začátku vám zbývají jen 4 hodiny. Celý týden jste tvrdě pracovali, dokončovali jste domácí úkoly a chystáte se relaxovat. Pak vám učitel řekne, že máte v pondělí test! Jaký je to pocit?

Můžete se cítit velmi úzkostlivě nebo velmi naštvaně. Můžete se dokonce cítit smutně. Můžete také cítit velký tlak a zátěž, například: „Jak tohle teď budu studovat?“

Ale jak na to reagujete? Co uděláte, co řeknete?

Možná se vám najednou bude chtít postavit a zakřičet na učitele: „To je tak nefér! Někteří z nás mají plány na víkend.“ Ale víte, že byste měli držet pusu až do konce hodiny – a pak si o tom můžete promluvit s kamarádem/kamarádkou.

Ale co když nejste typ člověka, který se dokáže uklidnit a zůstat klidný? Nebojte se. Každý se může naučit dobře reagovat na silné emoce. Někteří lidé jen potřebují trochu více cviku, to je vše.

Naučíme se dobře reagovat?

Správné zacházení s emocemi je, jednoduše řečeno, o volbě toho, jak a kdy své pocity projevíme.

Lidé, kteří umí dobře zvládat své emoce, vědí, že vyjadřování svých pocitů je zdravé – ale důležité je také to, jak a kdy to dělat. Díky tomu jsou schopni efektivně reagovat v jakékoli situaci:

• Vědí , že si mohou vybrat, jak zareagují, místo aby se nechali ovládat emocemi a říkali nebo dělali věci, kterých budou později litovat.
• Dobře chápou, kdy se ozvat a kdy s reakcí na to, co cítí, ještě chvíli počkat.
• Vědí, že jejich reakce ovlivní to, co se stane dál – včetně toho, jak se k nim ostatní chovají a co si o sobě budou myslet.

Pravděpodobně jste už viděli někoho, kdo se přehnaně emotivně choval, způsobil vám to rozrušení nebo se za něj styděli. Pravděpodobně si také vzpomínáte na chvíle, kdy vaše vlastní emoce byly tak silné, že jste museli vynaložit veškerou svou vůli, abyste se touto cestou nevydali.

Možná si vzpomínáte na dobu, kdy jste nedokázali ovládat svou reakci. Možná vás přemohl strach, hněv nebo frustrace. U každého je to jiné. Když se to stane, odpusťte si a zamyslete se nad tím, jak jste to mohli příště udělat lépe. Zamyslete se nad tím, co uděláte příště.

Několik základů o emocích (Emoce 101)

Tyto dovednosti, které používáme ke zvládání a reagování na naše emoce, jsou součástí širšího souboru emočních dovedností. Tomu říkáme emoční inteligence (EQ) . Rozvoj každé dovednosti, která tuto EQ tvoří, vyžaduje čas a praxi.

Lidé, kteří reagují dobře, již ovládají některé základní dovednosti EQ. Ale toto jsou věci, které může procvičovat kdokoli:

Emoční uvědomění

Tato dovednost je, jednoduše řečeno, schopnost rozpoznat, jaké emoce v daném okamžiku cítíme. Jedná se o nejzákladnější z dovedností typu „(EQ)“. Někdy nám pouhé pojmenování emocí, které cítíme, může pomoci naše emoce ovládat. Představte si, že se najednou cítíte naštvaní, ale když si v duchu uvědomíte: „Ach, právě teď jsem naštvaný,“ zdá se, že tento hněv se ovládá o něco snáze.

Pochopení a přijetí emocí

Pochopit emoce znamená pochopit, proč se cítíme tak, jak se cítíme. Například si můžeme říct: „Cítím se opravdu osaměle a trochu nejistě, protože jsem ještě neměl možnost jít na univerzitu, zatímco oba moji přátelé ano.“ Cítili jste se někdy takto?

V takových chvílích může být velmi užitečné podívat se na své pocity způsobem, který dává smysl. Můžeme si pomyslet: „Není divu, že se cítím osamělý – je naprosto normální se v takové situaci tak cítit.“ Je to jako projevit si trochu laskavosti, trochu pochopení ohledně toho, jak se cítíme. To nám pomáhá přijmout naše pocity. Víme, že jsou oprávněné a že na tom, jak se cítíme, není nic špatného.

Přijmout emoce znamená rozpoznat a pochopit emoce, které cítíme, aniž bychom za ně vinili ostatní nebo sebe.

Nemá smysl obviňovat ostatní a říkat: „Proto se tak cítím.“ Stejně tak nemá smysl soudit své vlastní pocity a říkat: „Takhle se cítit nemůžu“ nebo „Je tak špatné, že se takhle cítím!“ Hlavní je přijmout své pocity a nenechat je vymknout se kontrole. Rozumíš?

Jakmile zvládnete tyto základní dovednosti, bude mnohem snazší zvládat, co skutečně děláte, když pociťujete silné emoce. Procvičování těchto základních dovedností vám pomůže rychleji se zotavit z náročných emocí.

Co děláš? Zamysli se nad tím...

Představte si toto: Vaši přátelé byli přijati na vysokou školu, do dobrých zaměstnání nebo do sportovních týmů. Ale vám se nic z toho ještě nestalo. Jakmile si uvědomíte, pochopíte a přijmete, co cítíte, jak zareagujete?

• Vypadáš smutně, když jsou poblíž tvoji přátelé, a myslíš si, že se tě zeptají: „Co se děje?“
• Pomlouvají lidi, kteří už měli šanci, a říkají věci jako: „Ani do té pekelné díry nechci.“
• Říct, co si myslíte, důvěryhodnému příteli: „Je mi líto, že jsem ještě neměl šanci. Ale můžu být se svými přáteli.“
• Připomínáte si, že tohle není konec světa. Rozhodnete se tomu dát trochu času v naději, že vám to nezkazí den.

Zamyslete se nad každou z těchto možností a nad tím, jaké by mohly být důsledky každé z nich. Která z těchto reakcí by vedla k nejlepšímu výsledku? Zamyslete se na chvíli.

Vždy máme na výběr, jak na danou situaci zareagujeme. Když to pochopíme, je mnohem snazší činit rozhodnutí, která přinesou dobré výsledky.

Závěrečné poselství

Naučit se dobře reagovat vyžaduje cvik, to je pravda. Ale všichni si můžeme osvojit schopnost vyjadřovat své emoce zdravým způsobem, aniž bychom se jimi nechali zahltit. To je něco, z čeho můžeme mít opravdu radost, že?

Takže pokud máte chvíle, kdy máte pocit, že se s těmito pocity těžko vyrovnáváte, nebojte se. Procvičujte si tyto věci krůček po krůčku. Nejprve si přesně ujasněte, co cítíte. Pak se zeptejte sami sebe: „Proč se tak cítím?“ Dovolte si tento pocit cítit, přijměte, že je to normální. Pak přemýšlejte o tom, jak budete reagovat, a rozhodněte se.

Je to jako učit se řídit auto. Ze začátku je to těžké, ale jak si zvyknete, bude to snazší. Zvládnete to!

Zvládání emocí, emoční reakce, duševní zdraví, emoční inteligence, EQ, zvládání stresu, zklidnění mysli