Představte si, že jste právě dojedli vydatný oběd, ale přáli byste si sníst malý kousek čokolády nebo zmrzliny. Nebo se třeba večer díváte na televizi a najednou máte chuť rozlámat balíček chipsů. Stalo se vám to? Často tomu říkáme „chutě na jídlo“. Ve skutečnosti to není hlad. Tak proč se nám to děje? Pojďme si o tom dnes povídat podrobněji.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hlad a chuť na jídlo jsou dvě různé věci!
Nejprve si pojďme ujasnit rozdíl mezi těmito dvěma pojmy. Hlad je signál, který nám tělo dává, když potřebuje energii, tedy palivo. Je nezbytný pro naše přežití.
Ale chuť na jídlo je něco jiného. Je to silná, nekontrolovatelná touha sníst konkrétní jídlo. Tedy, když máte pocit: „Opravdu chci ten kousek tvarohového koláče hned teď,“ i když nemáte hlad.
Jednoduše řečeno, hlad pochází ze žaludku, ale chutě na jídlo pocházejí z hlavy, tedy z naší mysli.
Proč po tomto jídle toužíme? 5 hlavních důvodů
Existuje pro to několik důvodů. Podívejme se na ty hlavní.
1. Vnější signály: Toto jsou naše zvyky. Představte si, že si vždycky dáte zmrzlinu, když sledujete svůj oblíbený televizní pořad. Po chvíli, pokaždé, když si ten televizní pořad pustíte, si automaticky chcete dát zmrzlinu. Je to jako zvyk ve vašem mozku.
2. Vnitřní signály: Tyto signály jsou přímo ovlivněny vašimi pocity. Například když se cítíte smutní, osamělí, naštvaní nebo ve stresu, někteří lidé mají silnou touhu jíst sladké. Toto je dočasný způsob, jak se tohoto pocitu zbavit.
3. Deprivace: Držíte dietu, abyste zhubli? Když omezíte příjem potravy , můžete na konci dne pocítit silnou touhu sníst všechny potraviny, které jste si dříve omezovali.
4. Špatný spánek: Studie ukázaly, že nedostatek spánku narušuje fungování hormonů chuti k jídlu v našem těle. Proto máme v den, kdy nemáme dostatek spánku, často chuť něco sníst.
5. Sociální prostředí: Pokud máte v kanceláři automat na nápoje nebo váš partner často peče lahodné koláče a krátké občerstvení, je normální, že máte chuť tyto potraviny sníst, když je uvidíte.
Mezitím „ultra zpracované“ potraviny vyráběné velkými korporacemi, tj. balené potraviny (např. chipsy, sušenky, klobásy) s vysokým obsahem cukru, soli, tuku a umělých aromat, jsou navrženy tak, aby byly pro naše chuťové pohárky a mozek velmi lákavé. Proto je pravděpodobnější, že se na nich staneme závislými.
Praktické tipy, jak ovládat chutě na jídlo
Dobře, jak tedy zvládneme toto nekontrolovatelné nutkání? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete vyzkoušet.
| Rada | Co dělat a co je důležité |
|---|---|
| Pijte hodně vody. | Někdy, i když je tělo dehydratované, cítíme hlad. Proto pijte během dne dostatečné množství vody. Pokud máte chuť na jídlo večer, zkuste pít bylinkový čaj bez cukru, jako je Belimal nebo Ranavara. |
| Dopřejte si dostatek spánku. | Snažte se denně dobře spát alespoň 7 hodin. Tím se vyrovná vaše hormony a sníží se nežádoucí chutě na jídlo. |
| Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. | Konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám zajistí delší pocit sytosti. Dejte si k snídani vejce, k obědu něco jako cizrna nebo čočka a k večeři kousek ryby. To je mnohem lepší než jen sníst talíř těstovin. |
| Vybírejte svačiny moudře. | Místo neustálého jedení chipsů a sušenek zkuste jíst něco s vlákninou a bílkovinami, například řecký jogurt s pár kousky ovoce a pár arašídy. Pokud si opravdu chcete dát čokoládu, dejte si kousek hořké čokolády. |
| Žvýkej žvýkačku. | Někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu žvýkáním žvýkačky nebo čištěním zubů pastou s příchutí máty. To je rozptýlení. |
| Buďte opatrní s alkoholem. | Pití alkoholu nejen zvyšuje naši chuť k jídlu, ale také snižuje naši sebekontrolu. V té době jsme v pokušení sníst příliš mnoho, aniž bychom si to uvědomovali. |
| Jiná řešení stresu | Místo abyste ve stresu sahali po lahvičce bonbónů, jděte s kamarádem ven na čerstvý vzduch, dejte si 5 minut pěšky. Nejprve si uvědomte své pocity (smutek, hněv). Pak místo jídla najděte jiné řešení. |
| Odstraňte pokušení. | Pokud máte doma zásobu potravin, které rádi jíte, zvažte, zda byste si místo nich nepřinesli výživné potraviny, jako je ovoce, zelenina a ořechy. Pokud je mají rádi i ostatní v domácnosti, berte v úvahu zdraví všech a dohodněte se. |
Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?
Pokud vůbec nedokážete ovládat své stravovací návyky, pokud to ovlivňuje váš každodenní život, nebo pokud si myslíte, že příčinou je nekontrolovatelný stres nebo jiný emocionální problém, nestyďte se a promluvte si o tom se svým praktickým lékařem. Ten vám může poskytnout potřebné rady, třeba vás odkázat na registrovaného dietologa nebo poradce v oblasti duševního zdraví.
Vzkaz k odnesení domů
- Chuť na jídlo není hlad. Je to silná touha v naší mysli po konkrétním jídle.
- Ovlivňuje to mnoho věcí, například nedostatek spánku, stres, naše návyky a prostředí kolem nás.
- Tento stav lze do značné míry kontrolovat jednoduchými změnami životního stylu, jako je pití dostatečného množství vody, konzumace stravy bohaté na bílkoviny, dobrý spánek a lehké cvičení.
- Je velmi důležité vyhýbat se lákavým potravinám a raději volit zdravé alternativy.
- Pokud je tato situace obtížně zvládnutelná, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. VašeLékař je v tom nejlepším začátkem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.