Běháte podle módní diety? Pokud opravdu chcete zhubnout, tady je tajemství! (Kontrola hmotnosti)

Pravděpodobně jste už vyzkoušeli všechny ty módní diety, které vidíte na internetu, že? Když to uvidíte na sociálních sítích, začnete si říkat: „To je snadné,“ ale po pár dnech vás ta dieta omrzí. Možná trochu zhubnete, ale když se vrátíte ke svým starým stravovacím návykům, ztracená kila zase přiberete. To je opravdu otravné, že? Takže si dnes povíme, jak opravdu, doopravdy a zdravě zhubnout, aniž byste museli běhat za těmito rychlými dietami .

Proč tyto „módní diety“ dlouhodobě nefungují?

Jednoduše řečeno, většina těchto rychlých diet vás buď nutí jíst stejný druh jídla, nebo zcela vyloučíte esenciální živiny. Proto je velmi obtížné je dlouhodobě udržet. Hubnutí není o dočasném držení diety. Jde o to, abyste si z ní udělali součást svého životního stylu. Životní styl, který kombinuje jídla, která máte rádi, cvičení a zdravé návyky, je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout.

Zamyslete se nad tím, auto potřebuje správné množství paliva, aby správně fungovalo, že? Naše těla jsou na tom stejně. Aby tělo správně rostlo a zůstalo zdravé, potřebuje rovnováhu hlavních živin: bílkovin, sacharidů a tuků . Pokud některou z těchto živin náhle přestanete jíst, je pravděpodobnější, že onemocníte. I když se to chvíli nemusí zdát jako velký problém, pokud se těmto živinám budete dlouhodobě vyhýbat, můžete si vyvinout různé zdravotní problémy.

Pojďme kontrolovat velikost porcí!

Všimli jste si, že porce jídla, které jíme, se v průběhu let zvětšují? Existuje velký rozdíl mezi velikostí balíčku rýže, který jsme dříve kupovali v obchodě, a velikostí, kterou máme dnes. Jak se porce jídla zvětšují, nevědomky přijímáme více kalorií, než naše tělo potřebuje.

Jaká je tedy zdravá velikost porce? Zde je jednoduchý způsob, jak ji změřit.

Malé triky pro snížení příjmu potravy

Zde je několik jednoduchých triků, které vám pomohou:

• Při sdílení jídel doma používejte malé talíře, například salátové talíře, místo velkých talířů.
• Když jíte v restauraci, sdílejte jídlo s přítelem. Nebo snězte půlku a zbytek si přineste domů.
• Pokud jíte v restauraci s rychlým občerstvením, nikdy si neobjednávejte nadměrně velké porce. Pokud je to možné, požádejte o dětské menu .
• Před jídlem vypijte sklenici vody . Rychleji se tak zasytíte.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste zhubli.

Dobře, pojďme se podívat, jaké další jednoduché, ale velmi účinné způsoby můžete přidat do svého životního stylu.

Pamatujte, že se to nestane přes noc. Postupně zařaďte tyto návyky do svého života.

• Jezte rozmanité potraviny: Zařaďte do svého jídelníčku libové bílkoviny, jako je maso a ryby, komplexní sacharidy , jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, a „dobré“ tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, avokádu, ořeších a olivovém oleji.

• Řekněte ne „špatným“ tukům: Co nejvíce omezte nasycené tuky z živočišných produktů a trans-tuky obsažené ve smažených pokrmech, svačinách a rychlém občerstvení.

• Jezte hodně ovoce a zeleniny:Množství, které byste měli jíst, se liší v závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. V průměru je pro dospělého dobré sníst alespoň 2–3 šálky zeleniny a 1,5–2 porce ovoce denně.

• Cvičte alespoň 150 minut týdně: Nemusíte to dělat najednou. Můžete to rozdělit na menší části, například svižnou chůzi po dobu 10 minut třikrát denně.

• Ukliďte si kuchyň!: Ano, to je velmi důležité. Odstraňte z kuchyně potraviny s vysokým obsahem kalorií, tuku a cukru, které vás lákají k jídlu. Zbavte se věcí, jako jsou sušenky, chipsy, krekry, zmrzlina a čokoláda, a místo toho si naplňte ledničku libovými bílkovinami, ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky, luštěninami, ořechy a nízkotučnými mléčnými výrobky .

• Jezte často malá jídla: Místo tří hlavních jídel denně se snažte jíst 5–6 malých jídel . Snězte něco malého každé 3–4 hodiny. Kousek nízkotučného sýra, jogurt nebo trochu cizrny jsou dobré svačiny.

• Jezte sytá jídla: Místo rýže si naplňte talíř nízkokalorickou zeleninou, jako je hlávkový salát, špenát, brokolice a zelí. Pokud máte během jídla stále hlad, snězte místo rýže trochu zeleniny.

• Vyhýbejte se „prázdným kaloriím“: Vynechte slazené nápoje a ovocné nápoje. Omezte potraviny s rafinovanými cukry, jako jsou bonbóny, sušenky a dorty.

Nebojte se požádat o pomoc!

Pokud máte pocit, že tato cesta je příliš obtížná na to, abyste ji zvládli sami, nebojte se požádat o pomoc.

Chcete-li se dozvědět více o svém plánu na hubnutí, poraďte se se svým praktickým lékařem.

Zeptejte se svého lékaře, jaká je vaše „ideální hmotnost“ vzhledem k vašemu věku a výšce a kolik kalorií byste měli denně přijímat, abyste této hmotnosti dosáhli a udrželi si ji. Požádejte také o pomoc přítele, člena rodiny nebo někoho v práci. Dosažení takového cíle je snazší, než si myslíte , když máte někoho, kdo vás podpoří .