Taky hledáš špatné zprávy? Pojďme si promluvit o tomhle Doomscrollingu!

Je pozdě v noci... nejlepší čas na spaní. Ale vy jste stále na telefonu. Neustále kontrolujete zprávy o špatných věcech, které se dějí v zemi a ve světě, smutné příběhy, nehody... Je vám tento zvyk také známý? Možná to nevíte, ale děláte to, je to nový zvyk, který se rozšířil mezi mnoho lidí. V angličtině se tomu říká „Doomscrolling“ nebo „Doomsurfing“. Jednoduše řečeno, říkáme tomu neustálé sledování špatných zpráv, smutných událostí, katastrof atd. na sociálních sítích nebo ve zprávách, bez zastavení.

Představte si, jak byste se cítili, kdybyste tyto věci viděli znovu a znovu? Tento zvyk může mít nezamýšlený vliv na vaši mysl i tělo. Může vám způsobit, že se nedokážete soustředit, vaše myšlenky bloudí a cítíte se velmi unavení. Výzkum také ukázal, že tyto pocity mohou způsobit ztrátu spánku, ztrátu chuti k jídlu a dokonce i ztrátu zájmu o cokoli .

Dobře, pojďme si o tomto zlozvyku promluvit trochu hlouběji a podívat se, jak se ho zbavit.

Kdo je k tomuto zlozvyku nejvíce náchylný?

Kdokoli se může na celé hodiny ztratit v záplavě špatných zpráv a příspěvků na sociálních sítích, ale jedna studie zjistila, že některé skupiny jsou k tomu náchylnější.

• Zdá se, že muži to dělají o něco více než ženy.
• Mladí lidé se k tomuto zlozvyku chovají s větší pravděpodobností než starší lidé.
• Lidé, kteří se neustále zajímají o politiku a aktivně se jí účastní, jsou náchylnější k Doomscrollingu.

Proč se na tom stáváme závislými, aniž bychom si to uvědomovali?

Všichni rádi sledujeme, co se nás týká a co se děje v zemi. Během pandemie COVID-19 , povětrnostních katastrof, politických krizí atd. jsme všichni sledovali zprávy. Na tom není nic špatného. Problém začíná, když to překročí hranici a začne to ovlivňovat náš každodenní život a duševní zdraví.

Některé důvody tohoto zvyku jsou velmi nenápadné. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

OCD stav a Doomscrolling

Někteří odborníci tvrdí, že lidé s duševní poruchou zvanou obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) se mohou zabývat tzv. doomscrollingem. Pokud trpíte tímto onemocněním, vaše mysl se fixuje na jedno téma a procházíte jím znovu a znovu ve snaze zbavit se strachu a úzkosti z něj. Pokud si myslíte, že byste mohli mít toto onemocnění, léčba, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT), vám může pomoci tento cyklus prolomit. Nejlepší je promluvit si o tom se svým lékařem.

Dobře, a jak se tedy zbavit tohoto zlozvyku?

I když se to může zdát jako velký problém, existuje mnoho jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si s tímto zlozvykem pomohli překonat. Pojďme se na ně podívat.

• Domluvte si schůzku:Stanovte si každý den časový limit pro sledování pouze sociálních médií/zpráv. Například 15 minut ráno a 15 minut večer. Ještě lepší by bylo, kdybyste si mohli v telefonu nastavit časovač , který vás upozorní, kdy tento čas vyprší.
• Snížení počtu oznámení: Snižte počet oznámení o novinkách z aplikací, která vám přicházejí do telefonu. Tím se sníží potřeba zbytečně zvedat telefon.
• Přestaňte sledovat věci, které ve vás vyvolávají úzkost: Zvažte přerušení sledování zpravodajských stránek a účtů, které vám způsobují největší stres a smutek. Máte právo si vybrat, co si budete prohlížet.
• Buďte všímaví: Když se přistihnete, že zvedáte telefon a bezdůvodně scrollujete, uvědomte si to. Pomyslete si: „Ale dělám to ze zvyku.“ Nemusíte se trápit, ale buďte všímaví. Postupem času zvyk zmizí.
• Věnujte pozornost svým emocím: Přemýšlejte o tom, jak se cítíte při Doomscrollingu. Pokud se cítíte smutní, úzkostliví nebo naštvaní, je to vhodná doba odložit telefon a dát si pauzu.
• Žijte přítomností: Děsíte se toho nejhoršího, co by se mohlo v určité situaci stát, když vidíte určité příspěvky? V takových chvílích se zeptejte sami sebe: „Neexistuje jiný, realističtější a lepší výsledek?“ Soustřeďte se na to, co se skutečně děje v přítomném okamžiku. Meditace všímavosti může být v tomto ohledu velkým pomocníkem.
• Pomalé posouvání: Rychlé posouvání obrazovky nahoru a dolů jen zvýší vaši úzkost. Trochu zpomalte a zamyslete se nad tím, na co se díváte.
• Odložte si telefon před spaním: Přestaňte používat telefon nebo tablet alespoň 2 hodiny před spaním . Pokud je to možné, mějte telefon mimo ložnici. Pomůže vám to lépe spát.
• Žijte život i mimo telefon: Trávte čas s rodinou a přáteli. Věnujte se koníčkům, které máte rádi. Cvičte. Díky těmto věcem na telefon zapomeňte.

Pokud i po provedení všech těchto kroků stále máte potíže s odvykáním zlozvyku a máte pocit, že trpíte úzkostí nebo depresí, neprodleně vyhledejte lékaře. Pocit velké úlevy se dostaví, když se vám poskytne potřebná léčba a podpora.