Nemáte někdy problém i pomyslet na to, jak dlouhý už máte den? Ráno jste se probudili, šli jste do práce, přišli domů, šli jste spát a usnuli. Celý den uběhl jako robot. Zatímco vaše mysl je někde jinde, vaše tělo dělá něco jiného. Většinou žijeme v režimu „autopilota“. Když jsme takoví, v životě nám spousta věcí uniká. Všímavost je krásný a jednoduchý zvyk, který nám pomáhá dostat se z takové situace a žít přítomným okamžikem.
Co je to jednoduše „všímavost“?
Jednoduše řečeno, všímavost je akt věnování pozornosti tomu, co se děje v přítomném okamžiku. To znamená, že věnujete pozornost tomu, co se děje ve vaší mysli (vašim myšlenkám, pocitům) a co se děje ve vašem těle (například pocitu v břiše, když si vzpomenete zaplatit účet za elektřinu).
Jde také o to, abyste si byli vědomi toho, co se děje kolem vás. Například si každý den cestou do práce všimli nové květiny, která vám rozkvete.
Nejdůležitější je přijmout to, co cítíte, vidíte a slyšíte takové, jaké je, aniž byste to označovali za „dobré“ nebo „špatné“, aniž byste to soudili. Vaše pocity nejsou dobré ani špatné. Jsou to jen pocity.
Z tohoto hlediska je všímavost pozorováním. Je to jako dívat se na svůj život z odstupu, aniž byste na něj reagovali emocionálně.
Druhou stranou je „autopilot“, o kterém jsme se zmínili dříve. To znamená pracovat bez jakéhokoli vědomí nebo přemýšlení. Představte si, že v sobotu ráno opustíte auto s úmyslem jet do parku a jedete do kanceláře jako obvykle. To je „autopilot“.
Rozdíl mezi „všímavostí“ a „autopilotem“
Abychom těmto dvěma pojmům lépe porozuměli, podívejme se na tuto tabulku.
| Akce | „Autopilot“ (mechanický způsob) | „Všímavost“ |
|---|---|---|
| Napijte se čaje. | Pijí a pijí, aniž by si to uvědomovali, a to při sledování televize nebo používání telefonu. | Piju to bez cokoli jiného, užívám si teplo šálku, vůni čajových lístků a chuť čaje. |
| Jíst jídlo | I když nemají hlad, jedí ze zvyku, dokud jim není talíř prázdný. Ani nevědí, jak chutná to, co jedí. | Jíst začneme poté, co se ujistíme, že máme opravdu hlad. Vychutnáváme si chuť, vůni a texturu každého sousta a přestaneme, když máme žaludek plný. |
| Poslouchání někoho | Když někdo mluví, přemýšlí o tom, co říct dál, nebo přemýšlí o jiných věcech. | Věnovat plnou pozornost tomu, co daná osoba říká, snažit se porozumět jejím slovům a pocitům. |
Jak poznám, jestli to dělám správně?
Můžete to praktikovat kdykoli a kdekoli. V autě, ve frontě, v práci. Nejprve si procvičte „zaměření se na jeden úkol“. To znamená dělat jednu věc najednou a věnovat jí plnou pozornost. Můžete začít s něčím velmi jednoduchým, jako je čištění zubů nebo konzumace jablka .
Pokud máte pár minut o samotě, zkuste toto:
1. Nejprve se na chvíli zastavte a věnujte pozornost svému tělu. Co vidíte a slyšíte? Všímejte si také toho, co cítíte, chutnáte a čeho se dotýkáte. Neoznačujte to za dobré/špatné. Prostě to nechte být.
2. Nyní ještě více zpřesněte svou pozornost. Co cítíte ve svém těle? Všímejte si i jemných věcí, jako je brnění nebo necitlivost. Věnujte na okamžik plné pozornosti každé části svého těla. Od hlavy až k patě.
3. Dále věnujte více pozornosti svému dechu. Kde v těle nejvíce cítíte dech? V hrudi? V břiše? V nosních dírkách? Soustřeďte svou pozornost tam.
4. Zeptejte se sami sebe: „Jak se právě teď cítím?“ Identifikujte své myšlenky a pocity. Buďte s nimi na chvíli. Dovolte těmto pocitům přijít, bez soudů.
5.Když se vám myšlenky zatoulají (a to se nevyhnutelně stane), nepanikařte. Je to naprosto normální. Není třeba se kvůli tomu trápit. Velmi jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.
Jaké jsou výhody praktikování „všímavosti“?
Všímavost vám pomáhá rozpoznat, kdy jste na autopilota. Takže místo toho, abyste toho později litovali, máte příležitost změnit to, co děláte, hned na místě.
Představte si, že každý večer sníte balíček popcornu před televizí. To je váš zvyk. Když jste si toho vědomi, můžete si tento zvyk „osvojit“. V tu chvíli se můžete rozhodnout jinak. Možná si místo popcornu dáte mrkev, nebo přestanete sledovat televizi a jdete se na krátkou procházku.
Tímto způsobem vám všímavost pomáhá zůstat ve spojení s vašimi cíli a očekáváními, abyste se vyhnuli věcem, na které nemyslíte (např. snězení velké čokolády, když jste ve stresu ).
Přínosy pro duševní zdraví
Všímavost je velmi cenným nástrojem pro duševní zdraví.
- Snižuje stres: Když jste v přítomném okamžiku, je méně pravděpodobné, že se budete zbytečně obávat budoucnosti a litovat minulosti.
- Zvládá úzkost: Tato praxe vám pomáhá nechat úzkostné myšlenky přicházet a odcházet, místo abyste s nimi bojovali.
- Zlepšuje náladu: Když si začnete vážit i maličkostí v životě, bude pro vás snazší být šťastní.
Ale pamatujte si toto: Mindfulness, ačkoli je mocným nástrojem, nenahrazuje lékařskou léčbu závažných duševních onemocnění (např. těžké deprese). Pokud máte takový problém, je velmi důležité vyhledat lékařskou pomoc.
Všímavost pro kontrolu hmotnosti a cvičení
Tento zvyk můžete také využít ke kontrole své hmotnosti. Říkáme tomu „vědomé stravování“ .
- Než se najíte, zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad.
- Když jíte, dívejte se na svůj talíř. Užijte si jeho barvu a vůni.
- Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto, jeho chuť a texturu.
- Při jídle věnujte pozornost tomu, zda máte žaludek plný. Přestaňte jíst, jakmile se cítíte sytí, i když vám na talíři ještě zbývá jídlo.
Stejné je to i při cvičení. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo při cvičení cítí. Všímejte si toho, jak se cítí vaše svaly, jak dýcháte, jak se potíte. Cvičení pak bude příjemnějším zážitkem. Budete tak motivováni cvičit dál.
Chcete být více přítomni ve svém každodenním životě? Pak se na to zaměřte. To je první krok.
Vzkaz k odnesení domů
- „Všímavost“ znamená být si vědom přítomného okamžiku bez soudů.
- Tento zvyk vám pomůže vymanit se z režimu „autopilota“ a dělat vědomá rozhodnutí.
- Začněte s něčím malým, například s vědomým pitím jednoho šálku čaje denně.
- Tento zvyk je velmi užitečný pro zvládání stresu, kontrolu hmotnosti a cvičení.
- Pokud se vám nedaří udržet soustředěnou mysl, netrapte se. To je normální. Jemně se znovu zaměřte.
- Pokud trpíte těžkou depresí nebo úzkostí, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář