Už jste se někdy chystali začít nový úkol a pomysleli si: „Ach, tohle nezvládnu“? Nebo jste se někdy cítili poraženi, když se objevila velká výzva, ještě než jste vůbec začali? Všichni jsme to alespoň jednou v životě zažili. Někteří lidé ale čelí jakékoli výzvě nebojácně. Důvodem je to, o čem dnes mluvíme, a to se nazývá „Sebeúčinnost“.
Jednoduše řečeno, co je to sebeúčinnost?
Sebeúčinnost je víra, kterou v sebe máte, že daný úkol dokážete úspěšně zvládnout. Nejde jen o sebevědomí. Je to o něco hlubší. Je to hluboká víra, že jste schopni překonat konkrétní úkol nebo výzvu.
Představte si, že jste se nikdy nenaučili jezdit na kole. Takže možná jezdit na kole neumíte. Ale neublíží to vašemu sebevědomí, protože vaše hodnota se neměří vaší schopností jezdit na kole. Pokud si ale myslíte: „Když to zkusím, naučím se jezdit na kole,“ to je vaše sebeúčinnost.
To znamená, že sebeúčinnost je víra ve vlastní schopnosti vykonat úkol. Sebeúcta je pocit vlastní celkové hodnoty. Nezaměňujte tyto dva pojmy.
Pojďme si to blíže vysvětlit na malém příkladu.
Představte si, že v kanceláři pracují dva lidé, Nimal a Kamal. Jejich úkolem je vytvořit prezentaci pro velkou konferenci.
- Nimal: V tomto druhu práce je velmi zkušený a zručný. Ale v srdci má strach: „Nebudu schopen to udělat správně? Co se stane, když se něco pokazí?“ Nemá v sebe důvěru. Nimal tedy trochu váhá a říká: „Pane, tohle se mi zdá trochu těžké,“ a práci nepřijme.
- Kamal: S tímto druhem práce nemá mnoho zkušeností. Ale myslí si: „Budu tvrdě pracovat, abych zjistil věci, které nevím.“ Má v sebe hodně sebevědomí. Kamal se do práce pustí, celý den tvrdě pracuje, zkoumá a vytváří skvělou prezentaci .
Kamalova prezentace na konferenci se konečně setká s dobrou odezvou. Šéf dokonce Kamala povýší. Zkušený a talentovaný Nimal nedostane nic.
Vidíte? Stejně důležitá jako vaše schopnosti je i vaše víra v tyto schopnosti. Člověk s vysokou sebeúčinností s větší pravděpodobností přijme výzvy, učí se a uspěje.
4 hlavní faktory, které ovlivňují budování důvěry
Tato sebeúčinnost se nevyvine přes noc. Ovlivňují ji čtyři hlavní faktory.
1. Zvládnutí zážitků
Když se pustíte do nové výzvy a úspěšně ji splníte, budujete si velké sebevědomí. Podvědomě učíte svůj mozek: „Jsem dobrý v učení se novým věcem.“ Pokud ale selžete, může se vám to vymstít. Pokud je ale vaše sebeúčinnost silná, můžete se z neúspěchu poučit a znovu se postavit na nohy.
2. Brát si příklady od ostatních (sociální vzory)
Když vidíte někoho, koho si vážíte a ke komu vzhlížíte (vzor), jak díky svému úsilí uspěje, můžete si pomyslet: „Když to dokázali oni, já to nedokážu, když budu tvrdě pracovat.“ Těmito vzory mohou být vaši rodiče, učitelé, přátelé nebo kdokoli, koho obdivujete.
3. Imaginární zážitky
I vizualizace toho, jak děláte něco úspěšně, může posílit vaši sebedůvěru. Představte si, že máte velký projev. Představte si, že stojíte na pódiu a mluvíte sebevědomě a bez obav. Vizualizací úspěchu tímto způsobem připravíte svou mysl na to, aby ho skutečně udělala.
4. Emoční a fyziologické stavy
To, jak se cítíte fyzicky a psychicky, když čelíte výzvě, ovlivňuje také vaši sebedůvěru. Pokud pociťujete velký stres a strach, můžete si myslet: „To nezvládnu.“ Naučit se zvládat úzkost a náladu proto může výrazně pomoci zvýšit vaši sebeúčinnost při řešení výzev.
Je vaše úroveň sebeúčinnosti nízká nebo vysoká? Pojďme to porovnat.
| Charakteristika nízké sebeúčinnosti | Charakteristiky vysoké sebeúčinnosti |
|---|---|
| Prokrastinace: Odkládání zahájení práce, protože si myslíte: „Nevím, jestli to zvládnu.“ | Snaha řešit problémy: Věřím, že „pokud se dostatečně snažím, dokážu vyřešit jakýkoli problém.“ |
| Vyhýbání se výzvám:Vyhýbám se věcem, které mi připadají obtížné. | Čelení překážkám: I když se objeví neočekávané překážky, věřím, že je dokážu překonat. |
| Snadno se vzdávají: I když se vyskytne malý problém, vzdají se úkolu se slovy: „Tohle nefunguje.“ | Zachování klidu: Dobré zvládací schopnosti vám mohou pomoci zachovat klid v obtížných situacích. |
| Vnímání výzev jako hrozeb: Vnímání obtížných úkolů jako hrozeb, nikoli jako příležitostí. | Orientovaní na cíl: Drží se svých cílů a dosahují jich. |
| Nadměrný stres a deprese: Často trpí negativními emocemi, jako je stres a deprese . | Odolnost: Schopnost rychlého zotavení, a to i po porážce. |
Pokud trpíte přetrvávajícím stresem nebo depresí kvůli nízké sebeúčinnosti, je důležité si o tom promluvit se svým lékařem .
Jak lze tuto sebedůvěru (sebeúčinnost) zlepšit?
Dobrou zprávou je, že sebeúčinnost je něco, co si můžeme rozvíjet . Zde je několik věcí, které můžete zkusit, abyste si posílili sebevědomí.- Jděte si příkladem: Pokud někdo jako vy, třeba váš přítel, uspěje díky tvrdé práci, učte se od něj. Můžete následovat jeho příklad tím, že budete sledovat, jak čelí výzvám a jak se snaží.
- Získejte zpětnou vazbu: Nepředpokládejte, že pokud o vaší práci nikdo nic neřekne, je dobrá. Požádejte o jasnou zpětnou vazbu k vaší práci. Může to být od nadřízeného, učitele nebo důvěryhodného přítele. Jak si na základě této zpětné vazby budete zlepšovat své dovednosti, vaše sebevědomí se bude zvyšovat.
- Aktivně se zapojte:Neseďte jen tak a nesledujte hodinu ani žádnou skupinovou aktivitu. Ptejte se, komentujte. Čím více se zapojíte, tím více poroste vaše znalosti, sebevědomí a kritické myšlení.
- Dělejte svá vlastní rozhodnutí: Dělejte svá vlastní životní rozhodnutí, ať už jsou výsledky dobré nebo špatné. Převezměte za tato rozhodnutí odpovědnost. Pak budete mít kontrolu nad svým životem. To posílí vaši sebeúčinnost.
Výhody vysoké sebeúčinnosti
Vysoká úroveň sebeúčinnosti má zásadní vliv na všechny aspekty vzdělávání, práce i osobního života.
- Odolnost vůči stresu: Když se objeví problém, místo abyste se jím trápili, jste motivováni na něm pracovat myšlenkou: „Najdu na to řešení.“
- Zdravé životní návyky: I když je to náročný cvik, budete mít vnitřní sílu ho dokončit tím, že si pomyslíte: „Zvládnu to.“
- Vysoký pracovní výkon: Jste motivováni učit se novým věcem a dobře plnit různé úkoly.
- Vzdělávací úspěchy: Student získává sebevědomí, že „když budu tvrdě pracovat, zvládnu jakýkoli obtížný předmět.“
- Léčba fobií: Například pokud se bojíte hadů, můžete tuto fobii překonat bezpečnou interakcí s hady (ale rozhodně se vyhýbejte jedovatým hadům!). I zde se sebevědomí buduje na základě osobní zkušenosti.
Vzkaz k odnesení domů
- Sebeúčinnost je víra, kterou máte v sebe sama, že dokážete úspěšně vykonat konkrétní úkol.
- To je stejně důležité jako vaše schopnosti. Člověk s vysokou sebeúčinností má větší šanci čelit výzvám a uspět.
- Vaše minulé zkušenosti, lidé, ke kterým vzhlížíte, věci, které si představujete, a váš duševní stav, to vše ovlivňuje toto přesvědčení.
- Sebeúčinnost je něco, co si můžeme rozvíjet. Takže pokaždé, když máte pocit, že „nedokážu“, zkuste si toto sebevědomí vybudovat.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář