Dokážete překonat „špatné“ geny, které jste zdědili po svých předcích? (Genetické riziko) - Pojďme si o tom promluvit!

Možná vás mrzí, že členové vaší rodiny nežili tak dlouho. Možná si říkáte: „Mám ten gen, takže se tak dlouho nedožiji.“ Ale nebojte se. Není to trest, je to příležitost. Nejnovější výzkum naznačuje, že nejlepším způsobem, jak překonat vliv těchto „špatných“ genů ve vaší rodině, je osvojit si zdravý životní styl.

Může životní styl porazit geny? Jaký je výzkum?

Není to jen fáma. Nedávno se tím zabývala rozsáhlá studie. Zkoumala data více než 350 000 lidí evropského původu, kteří byli sledováni po dobu 13 let.

Vědci nejprve předpověděli délku života na základě jejich genů a rozdělili je do tří skupin: ty s „geny dlouhověkosti“, „geny průměrné délky života“ a „geny krátké délky života“.

Pak se podívali na svůj životní styl . Výsledky byly skutečně překvapivé.

• Vliv genů: Lidé s geny, které predisponují ke krátké délce života, měli asi o 21 % vyšší pravděpodobnost, že zemřou dříve, než ti s dobrými geny. To platilo bez ohledu na životní styl.
• Dopad životního stylu: Ti, kteří však vedli nezdravý životní styl, bez ohledu na své geny, měli o 78 % vyšší riziko předčasného úmrtí. To znamená, že špatný životní styl je nebezpečnější než geny.
• Nejlepší zpráva: Ti, kteří dodržovali zdravý životní styl, dokázali snížit riziko svých „špatných“ genů o 62 % . Nejen to, prodloužili si průměrný život o 5,2 roku !

Jaké jsou čtyři „supernávyky“, které prodlužují život?

Vědci tvrdí, že existuje „optimální kombinace životního stylu“, která dává nejlepší výsledky v prodloužení našeho života. Toto jsou čtyři návyky. Dodržování všech čtyř najednou je mnohem prospěšnější než dodržování jen jednoho nebo dvou z nich.

Pojďme pochopit vědu trochu jednodušeji.

V tomto výzkumu byl k měření genetické predispozice člověka použit systém zvaný „polygenní rizikové skóre (PRS)“. Jednoduše řečeno, je to jako „bodovací systém“, který sčítá mnoho malých variací ve vaší DNA a určuje, zda máte dlouhou nebo krátkou délku života.

Další důležitou věcí jsou „(telomery)“. Představte si malou plastovou krytku na konci tkaničky. Dokud je tam, tkanička se neutrhne a nit se nevytáhne, že? Podobně jsou „(telomery)“ „krytky“, které chrání konce naší DNA, když se naše buňky dělí. Zdravé návyky mohou tyto „krytky“ udržet dlouhé , což znamená, že se prodlužuje životnost buněk. Nezdravé návyky je zkracují , buňky rychle odumírají a tkáně stárnou.

Je už příliš pozdě na změnu? Kdy byste měli začít?

Možná si říkáte: „Takže už jsem starý, má vůbec smysl dělat tyhle věci teď?“

Samozřejmě, čím dříve začnete, tím lépe. Tento výzkum ukázal, že ve věku 40 let měli lidé s dobrými geny a dobrým životním stylem výhodu v délce života přibližně o 6,7 roku oproti těm se špatnými geny a špatným životním stylem.

Nicméně i starší člověk může z těchto návyků výrazně profitovat. Podle lékařů se i lidé v 70. a 80. letech začnou cítit mnohem lépe, když si osvojí jeden nebo dva z výše uvedených návyků.

• Když si zvyknete na kvalitní stravu, vaše tělo se nabije energií a zesílí .
• Když začnete s posilováním , snižuje se riziko pádu . Zlepšuje se vám rovnováha. Víme, jak nebezpečné pády s přibývajícím věkem jsou.

Takže bez ohledu na váš věk je teď ta nejlepší doba na změnu.

Začněte s jedním zvykem... je to začátek cesty!

Často jeden zlozvyk vede k dalšímu. Představte si, že někdo, kdo v noci příliš spí, se druhý den cítí unavený, takže se mu nechce cvičit. Unavený má chuť jíst sladké. Tyto věci jsou vzájemně propojené.

Ale dobrou zprávou je, že to platí i pro dobré návyky!

Představte si, že když trochu zhubnete, bolest kolen se zmírní. Pak máte chuť chodit a cvičit. Když cvičíte, lépe spíte. Jeden takový dobrý zvyk dláždí cestu k dalšímu dobrému zvyku. Tomu se říká „pozitivní kaskádový efekt“.

Jak začít?

Úkolem je začít a udržovat všechny čtyři tyto návyky najednou. To je trochu obtížné. Pojďme tedy na to:

1. Začněte v malém: Nesnažte se dělat všechno najednou. Vyberte si jednu věc, kterou zvládnete snadno a kterou považujete za důležitou. Možná je to 15minutová ranní procházka. Nebo to může být přestat pít slazený čaj večer.

2. Udělejte si z toho zvyk: Dělejte tu malou věc, kterou si vyberete, bezvýhradně po dobu 8–10 týdnů. Pak se z ní stane součást vašeho života, zvyk.

3. Přejděte k další věci: Jakmile zvládnete první návyk, přidejte další malý dobrý návyk.

4. Najděte si někoho, kdo vás podpoří: Než se touto cestou vydáte sami, zkuste to udělat se svým partnerem nebo důvěryhodným přítelem. Takto si můžete navzájem pomáhat a připomínat si.

Své geny změnit nemůžete. Ale váš životní styl a vaše návyky máte 100% ve svých rukou. Takže místo obviňování genů začněte dělat malé pozitivní změny ještě dnes. Tato malá změna může ve vašem životě znamenat velký rozdíl. Pokud máte k tomuto další otázky, poraďte se se svým praktickým lékařem.