Máte někdy pocit, že je na vás všeho „příliš“? Můžeme si promluvit o senzorickém přetížení?

Už jste se někdy cítili podobně? Představte si, že jste v nákupním centru, v přeplněném autobuse nebo na svatbě. Najednou se hluk kolem vás, různobarevná světla, lidé mluvící, různé vůně... to všechno se stane pro vaši hlavu příliš velkým problémem. Je to tak nepříjemné, tak ohromující, že si přejete, abyste se odsud mohli jen dostat. Tomu jednoduše říkáme „senzorické přetížení “. To je víc než jen „nelíbí se mi hluk“. Pojďme si o tom dnes povídat trochu podrobněji .

Co přesně je toto takzvané senzorické přetížení?

Jednoduše řečeno, senzorické přetížení nastává, když je našich pět smyslů – oči, uši, nos, jazyk a kůže – zahlceno množstvím informací, které náš mozek přijímá najednou. Náš mozek je jako procesor počítače. Stejně jako se počítač může „zaseknout“, když otevřete příliš mnoho programů najednou, náš mozek se může „přetížit“, když přijímá příliš mnoho senzorických vstupů najednou.

V tomto okamžiku si náš mozek pomyslí: „Tohle je velké nebezpečí.“ Připravujeme tedy svá těla na to, abychom mu čelili, utekli před ním nebo ztuhli na místě ( boj, útěk nebo ztuhnutí ). Proto pociťujeme hodně strachu, úzkosti a nejistoty.

Zde je několik situací, kdy k této situaci může někdy dojít:

Jaké jsou příznaky senzorického přetížení?

To se může u jednotlivých osob lišit, ale existují určité společné rysy, které lze pozorovat.

• Extrémní neklid a neschopnost uklidnit se (úzkost).
• Pocit podrážděnosti.
• Silná touha uniknout z prostředí, dostat se odtud pryč.
• Pocit, jako by si člověk zakrýval uši a oči .
• Neschopnost udržet mysl na jednom místě, neklid.
• Fyzické nepohodlí: zrychlené dýchání, zrychlený srdeční tep, pocení.
• U malých dětí : Když to malé děti cítí, nechápou, co to je. Proto hlasitě pláčou, válejí se po podlaze a křičí. Někdy si to rodiče mohou splést s záchvatem vzteku. Ve skutečnosti je to ale reakce na něco, co jejich mozek nedokáže zvládnout.

Jaké jsou nejčastější stavy, které způsobují senzorické přetížení?

Ačkoli senzorické přetížení může zažít kdokoli, je častější u lidí s určitými zdravotními problémy.

• Autismus: Děti a dospělí s autistickým spektrem mají odlišné schopnosti senzorického zpracování, takže i běžné podněty z prostředí, jako je hluk a světlo, pro ně mohou být ohromující.
• ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou): Lidé s ADHD mají potíže s udržováním pozornosti. Když přijde příliš mnoho podnětů najednou, mozek má potíže se zpracováním a pochopením všech informací. To může vést k senzorickému přetížení.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Někdo, kdo zažil traumatickou událost, jako je vážná nehoda nebo válka, může pociťovat senzorické přetížení v důsledku zvuků (např. petardy) nebo obrazů, které mu tuto událost připomínají.
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Lidé, kteří prožívají přetrvávající, iracionální strach a obavy, mohou mít potíže s vyrovnáváním se i s normálně bezpečnými přeplněnými místy.
• Další onemocnění: Tato citlivost je navíc častější u lidí s onemocněními, jako je fibromyalgie, syndrom chronické únavy (ME/CFS) a roztroušená skleróza (RS) .

Důležité je, že senzorické přetížení můžete zažít i bez jakékoli z těchto podmínek. Je to normální.

Jak tuto situaci zvládnout?

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak to zvládnout.

1. Promluvte si se svým lékařem: Pokud se s těmito problémy setkáváte pravidelně, první a nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je promluvit si o tom se svým lékařem. Může vás odkázat na zdroje duševního zdraví a v případě potřeby s vámi probrat léčbu. Může vám dokonce doporučit léky proti úzkosti nebo antidepresiva.

2. Identifikujte a vyhýbejte se spouštěčům: Věnujte pozornost tomu, co vás spouštějí. Je to hluk? Davy? Silné pachy? Jakmile tyto spouštěče identifikujete, můžete se jim co nejvíce vyhýbat nebo se na ně předem připravit. Pokud například jdete na narozeninovou oslavu kamaráda, navrhněte jít někam na klid, například na zahradu, místo hlučné restaurace.

3. Péče o sebe: Je velmi důležité, abyste se o sebe dobře starali.

• Dobře spěte.
• Jezte výživné jídlo a pijte vodu včas.
• Procvičujte si věci jako meditaci, všímavost a cvičení hlubokého dýchání . Ty vám mohou pomoci uklidnit se, když cítíte úzkost.

4. Terapie: Návštěva poradce vám může pomoci zvládat úzkost a naučit se, jak se vyrovnat s obtížnými situacemi, jako je tato.

Jak můžeme pomoci někomu se senzorickým přetížením?

Pokud má někdo z vaší rodiny nebo přítel podobný problém, můžete mu pomoci.

• Přesuňte ho z nepříjemného místa. Například, pokud je příliš hlučné, vezměte ho na klidné místo.
• Zůstaň v klidu. Pokud budeš nervózní, on by mohl být ještě nervóznější. I on tvůj klid vycítí.
• Zeptejte se zdvořile: „Co chcete?“Možná budou potřebovat být chvíli sami, nebo vás budou potřebovat obejmout. Ale nezapomeňte, že v tu chvíli možná ani nebudou schopni mluvit.
• Nesuďte. Neříkejte věci jako: „Co je na tom tak znepokojivého?“ Pochopte jejich zkušenost a podpořte je.