Pokud jste těhotná , jedním z vašich největších strachů je pravděpodobně uklouznutí nebo zakopnutí. To je ve skutečnosti běžný problém mnoha matek. Studie ukazují, že 30 % těhotných žen během těhotenství alespoň jednou upadne. I když je to běžné, je důležité si toho být vědoma. Dnes si povíme o tom, proč se to během těhotenství děje, co dělat, když upadnete, a jak se před pády chránit.
Proč se takhle snažíš padat během těhotenství?
Těhotenství je období, kdy vaše tělo prochází mnoha úžasnými změnami. Všechny tyto změny slouží k ochraně dítěte v děloze a vytvoření prostředí, které potřebuje k prosperitě.
Zamyslete se nad tím, vaše děloha je silná zeď tvořená silnými svaly. A dítě je obklopeno plodovou vodou. Ta je jako airbag v autě, chrání dítě před drobnými nárazy.
Během této doby však srdce, plíce, močový systém, stejně jako kosti a svaly vašeho těla procházejí mnoha změnami spolu s hormonální aktivitou. To může vést k přibírání na váze , ztrátě rovnováhy a určité ztrátě svalové síly.
Jednoduše řečeno, jak vám roste břicho, posouvá se i vaše těžiště, jako byste před sebou nesli těžkou tašku. To vám může ztížit udržení rovnováhy jako dříve.
Dalším hlavním důvodem je hormon „relaxin“ . Tento hormon uvolňuje klouby a vazy. Připravuje svaly a klouby v pánevní oblasti na porod. Vedlejším účinkem je však uvolnění kloubů v nohou a kyčlích. Tento „uvolněný“ stav zvyšuje pravděpodobnost ztráty rovnováhy při chůzi a pádu.
Co byste měli dělat, když upadnete? Měli byste se bát?
Za prvé, ne všechny pády jsou nebezpečné. Zejména v prvním trimestru těhotenství je riziko vážných komplikací z pádu velmi nízké, protože v té době je děloha dobře chráněna pánevními kostmi.
Pád během druhého nebo třetího trimestru , zvláště pokud padnete přímo na břicho, však může být trochu riskantní. Ale nebojte se, dítě je obvykle dobře chráněno. Neměli bychom však riskovat.
Je dobré si uvědomit, co se může stát, když spadnete.
| Potenciální rizika pádu | |
|---|---|
| Mámě | Zlomeniny, vnitřní krvácení. |
| Pro miminko | Poranění hlavy, poškození placenty. |
| Ostatní | Poškození dělohy, předčasný porod. |
| Je třeba poznamenat, že se jedná o nejzávažnější následky, které se vyskytují velmi zřídka, a většina pádů není tak nebezpečná. | |
Pokud upadnete, nepropadejte panice, nejprve zkontrolujte, zda se neobjevují nějaká zranění. Poté se klidně posaďte a sledujte následující příznaky.
Pokud máte tyto příznaky, okamžitě vyhledejte lékaře!
Pokud upadnete v polovině nebo v pozdním těhotenství a máte některý z následujících příznaků, neprodleně vyhledejte svého lékaře . V případě potřeby se obraťte na pohotovost nejbližší nemocnice.
| Varovné signály, na které si dát pozor | |
|---|---|
| Děložní kontrakce | Pokud se bolest břicha objevuje a odchází pravidelně (stažek). |
| Vaginální krvácení | Pokud je přítomno trochu krve nebo vodnatá tekutina. |
| Silná bolest břicha | Pokud máte přetrvávající bolesti břicha. |
| Snížené pohyby dítěte | Pokud necítíte, že se vaše dítě hýbe, nebo pokud se hýbe méně než obvykle. |
I když se nic z toho nestane, pokud máte jakékoli pochybnosti, je nejlepší zavolat lékaři a nechat si poradit.
Cvičení, která pomáhají udržovat rovnováhu těla
Jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet pádům, je pravidelné cvičení. Zlepší se tím vaše rovnováha a sníží se bolest v dolní části těla. Obzvláště důležité jsou cviky, které posilují svaly břicha, stehen a kyčlí.
Varování: Než začnete s jakýmkoli z těchto cvičení, měli byste se určitě poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás vhodná, jak je provádět a jak často.
Zde je několik jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma:
1. Pánevní sklon
Tím posilujete břišní a pánevní svaly.
- Postavte se na všechny čtyři na podložku na jógu s koleny a dlaněmi na podlaze. Záda držte rovná a rovnoběžná se zemí.
- Nyní se zhluboka nadechněte, trochu zatáhněte břišní svaly a zvedněte záda, přičemž napněte hýždě. Jako rozzlobená kočka.
- V této pozici vydržte po dobu pěti minut a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
2. Zvedání nohou
Tím se posilují svaly zad, břicha a hýždí.
- Postavte se na všechny čtyři. Dlaně by měly být přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
- Nyní pokrčte levé koleno a přitáhněte ho k levému lokti.
- Poté pomalu natáhněte levou nohu dozadu. Noha by měla být rovnoběžná se zemí a rovná. Nezvedejte ji výše než vaše boky.
- Vraťte se do výchozí polohy a totéž proveďte s druhou nohou.
3. Protažení dozadu
Kromě toho jsou stehenní a pánevní svaly dobře protaženy.
- Zůstaňte na všech čtyřech.
- Nyní pomalu vraťte tělo dozadu a přibližte hýždě co nejblíže k patám.
- Zároveň sklopte hlavu a přibližte ji ke kolenům. Paže by měly být natažené, dlaně směřující k podlaze.
- V této pozici vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Pamatujte si tyto věci, abyste se ochránili před pádem
Těhotenství je období, kdy je třeba být obzvláště opatrná. Výzkum ukazuje, že žena má 2,3krát vyšší pravděpodobnost hospitalizace kvůli pádu než žena, která není těhotná. Pokud si tedy z těchto jednoduchých věcí uděláte zvyk, můžete své riziko výrazně snížit.
| Co dělat | Co nedělat |
|---|---|
| Při chůzi nahoru a dolů po schodech se držte madla. | Vyhněte se chůzi po mokrém, kluzkém nebo nerovném povrchu. |
| Noste boty s dobrou přilnavostí a dobrou podrážkou. | Vyhněte se nošení vysokých podpatků nebo bot, o které byste mohli zakopnout. |
| Nechte v noci v ložnici a koupelně tlumenou žárovku. | Nepřenášejte předměty, které jsou tak těžké nebo velké, že nevidíte před sebe. |
Vzkaz k odnesení domů
- Během těhotenství je běžné, že dochází k pádům v důsledku změn v těle (zejména změn hmotnosti a hormonu relaxinu) .
- Většinou je vaše dítě dobře chráněno silnými stěnami a plodovou vodou dělohy.
- Pokud se po pádu objeví příznaky, jako je vaginální krvácení, přetrvávající bolest břicha, děložní kontrakce nebo snížený pohyb dítěte , okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Jednoduchá cvičení, prováděná se souhlasem lékaře, mohou zlepšit rovnováhu vašeho těla.
- Jednoduché kroky, jako je vyhýbání se kluzkým povrchům a nošení vhodné obuvi, mohou výrazně snížit riziko pádů.
- Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo obavy, nikdy neváhejte a proberte je se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář