Cítíte se někdy po dlouhém dni zahlceni a ve stresu? Někdy se spolu s bolestí v těle stává i vaše mysl velmi neklidnou. Představte si, že existuje způsob, jak tento duševní stres a bolest zmírnit pomocí síly vaší vlastní mysli, tedy vašich vlastních myšlenek. Tomu říkáme Guided Imaginary (Řízená představivost). Je to velmi jednoduchá, ale zároveň velmi účinná metoda. Pojďme si o tom promluvit podrobně a jednoduše.
Co je to řízená vizualizace?
Jednoduše řečeno, řízená představivost je praxe, při které využíváte svou představivost k uvedení těla a mysli do stavu klidu. Představte si místo, které milujete, klidné místo. Možná je to krásná pláž. Nebo to může být stinný, listnatý les. Zavřete oči a představte si sami sebe na tomto klidném místě. Může to být místo, kde jste skutečně byli, nebo to může být místo, které jste si jen představovali, na tom nezáleží.
Jedná se o techniku mysl-tělo , což znamená, že mysl ovlivňuje tělo silou mysli. Do jisté míry souvisí s věcmi, jako je hypnóza a psychoterapie. Hlavním cílem této metody je zmírnit stres a úzkost a přinést do vaší mysli klid a mír.
Jak to funguje?
Dobře, nyní se podívejme na to, jak to ovlivňuje tělo a mysl. Když jsme ve stresu, aktivuje se náš „ sympatický nervový systém“ . To spouští reakci „bojuj nebo uteč“, což znamená, že se vám zvýší tepová frekvence, zrychlí se dýchání a vy se potíte. Řízená představivost vám pomůže uklidnit mysl a zklidnit tento hyperaktivní nervový systém.
Aby to bylo úspěšné, musíte zapojit všech pět smyslů . To znamená, že si musíte to místo představit...
- Co vidíš ? (Vlny moře, zeleň stromů.)
- Jaké zvuky slyšíš ? (Šum ptáků, šum vln.)
- Jaký druh vůně se blíží? ( Vůně vlhké země, vůně květin.)
- Cítíš nějakou chuť ? (Slaný mořský vánek)
- Co cítíte ve svém těle, rukou a nohou? (Studený vítr, písek na nohou.)
...musíte si to přesně představit. Čím detailnější obrázek vytvoříte, tím úspěšnější bude.
Můžete to udělat sami, ve skupině nebo s někým, kdo se v tom vyzná (např. ACT).Lze to udělat i s pomocí průvodce. Když začínáte, je jednodušší jen poslouchat někoho jiného, kdo něco říká (průvodce). Dnes k tomu můžete najít audioklipy a videa na internetu.
Jaké jsou výhody řízené vizualizace?
Největší a nejdůležitější výhodou je , že to snižuje duševní a fyzický stres . Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje stresové hormony. Z dlouhodobého hlediska to může vést k problémům, jako je vysoký krevní tlak, vyčerpání a deprese. Takže „vypnutím“ mysli ze stresujícího prostředí a jejím přenesením do klidného prostředí se sníží negativní účinky na tělo.
Může být také velmi prospěšná pro lidi s chronickými onemocněními. Například výzkum ukázal, že lidé s onemocněními kloubů, jako je artritida, a pacienti s rakovinou, kteří tuto metodu praktikují, zažívají významnou úlevu od bolesti a dokonce snižují užívání léků proti bolesti.
Pojďme se podívat na další výhody.
| Prospěch | Popis |
|---|---|
| Lepší spánek | Klidná mysl usnadňuje usínání. |
| Úleva od bolesti | Pomáhá změnit reakci mozku na bolest těla. |
| Snížená deprese a úzkost | Kontroluje negativní myšlenky a zlepšuje náladu. |
| Nízký krevní tlak | Jakmile se tělo uklidní, srdeční frekvence a krevní tlak se vrátí k normálu. |
| Mít kontrolu nad sebou samým | Pocit, že dokážete ovládat své myšlenky a emoce, zvyšuje vaše sebevědomí. |
Postupujte podle těchto pokynů, abyste správně provedli metodu řízené vizualizace
I když je to jednoduchá věc, s praxí se to dá dělat lépe. Protože cílem je uklidnit vás, je důležité vytvořit prostředí, ve kterém to můžete úspěšně dělat.
| Tip | Co dělat |
|---|---|
| Vyberte si klidné místo. | Mělo by to být místo s minimem vnějšího hluku a rušivých vlivů. Je dobré si dát telefon do tichého režimu a vypnout televizi. |
| Zaujměte pohodlnou pozici. | Můžete se posadit na židli, lehnout si na postel nebo i na podlahu. Zavřete oči. Je lepší, když je v místnosti trochu tma. |
| Soustřeďte se na dýchání. | Dýchejte pomalu a zhluboka. Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte ústy. Tím se vaše tělo uklidní. |
| Postupujte podle průvodce | Zpočátku může být obtížné se soustředit. Proto je snazší poslouchat audio/video průvodce. Pomoci může i jemná hudba. |
| Vždy cvičte. | Čím více to budete procvičovat, tím snazší to bude. Vyhraďte si na to několik minut denně. |
Pokud pociťujete nepohodlí nebo nepříjemné myšlenky, měli byste přestat používat metodu řízené představivosti. Vyžaduje to trpělivost a praxi, abyste byli schopni ovládat svou vizualizaci a své reakce na ni.
Kdy je nejlepší vyzkoušet tuto metodu?
Používá se většinou ke snížení stresu, takže si ho může vyzkoušet každý, kdo chce svůj stres zvládat . Kromě toho může být prospěšný i pro ty, kteří se potýkají se stavy, jako je úzkost, deprese, posttraumatický stres a zármutek .
To je také velmi užitečné pro zvládání bolesti. Jak jsme již zmínili, pomáhá to zmírňovat bolest u lidí s rakovinou, artritidou atd. Někteří sportovci tuto metodu také používají ke zlepšení svého výkonu. Může to být také užitečné pro ty, kteří se snaží přestat kouřit.
Řízená vizualizace je relativně bezpečná a jednoduchá metoda . Pokud máte potíže s jejím zahájením sami, můžete vyhledat pomoc vyškoleného odborníka.
Ale pamatujte si toto: Řízená vizualizace nenahrazuje lékařskou léčbu stavů, jako je deprese a úzkost. Pokud máte takový stav, je rozhodně důležité vyhledat radu svého lékaře.
Vzkaz k odnesení domů
- Řízená představivost je jednoduchá a účinná metoda, která využívá vaši představivost k uklidnění mysli a těla.
- To může snížit stres, bolest a úzkost a také může pomoci zlepšit věci, jako je spánek a krevní tlak.
- K procvičování je nezbytné klidné místo, pohodlná poloha a hluboké dýchání. Nejjednodušší je zpočátku použít audio/video průvodce.
- I když se jedná o velmi bezpečnou metodu, přestaňte ji používat, pokud se s ní necítíte dobře. V případě závažného duševního onemocnění se určitě poraďte s lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář