Jste připraveni na sportovní sezónu? Určitě znáte těchto 5 důležitých věcí!

Sportování je vážně zábava, že? Pomáhá vám udržet si zdraví, potkáte nové přátele a naučíte se týmové práci. Pokud jste nikdy předtím žádný sport nehráli, je to skvělá příležitost vyzkoušet něco nového. Sport ale není jen o zábavě, vyžaduje také hodně tvrdé práce a tréninku. Je tedy normální, že když začínáte s novým sportem, pociťujete trochu nervozity a úzkosti. Nebojte se toho! Pojďme se podívat, jak se na to nejlépe připravit.

1. Pojďme se dostat do formy.

Je velmi důležité mít své tělo dobře připravené, když začínáte sportovní sezónu. Pak si na sport snadno zvyknete od začátku. Nebo si představte, že je to nuda, když jste první den unavení a o pár dní později vás bolí tělo, že?

Takže si nejdříve sepište svůj cvičební plán.

• Máte potíže s vytvořením plánu? Požádejte o radu svého trenéra, učitele sportovních dovedností ve škole nebo cvičitele v tělocvičně. Mohou vám říct, jaké cviky jsou pro vás vhodné a jak je provádět.
• Nemáte čas jít do posilovny? Žádný problém. V dnešní době existuje mnoho „cvičebních aplikací“ a „online tréninků“, které můžete dělat doma. Můžete je dělat na telefonu nebo tabletu.
• Zapište si své týdenní cíle : Zapište si, co chcete tento týden dělat, včetně konkrétních časů tréninku. To vám pomůže zůstat motivovaní a držet se svého plánu.
• Veďte si záznamy o tom, co jste dělali: Veďte si záznamy o tom, jaké cviky jste dělali a jak dlouho jste je dělali. Pokud se vám nějaký cvik líbil, poznamenejte si ho, abyste ho mohli za týden zopakovat.

Pamatujte: Nezvedejte těžké váhy najednou, nepřehánějte to. Nechte své tělo, aby si na to zvyklo postupně.

2. Stanovte si realistické cíle!

Při přípravě na sportovní sezónu přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout. Vaše cíle mohou být velké, například „umístění se v týmu“, nebo se mohou týkat jen dostat se do formy.

• Začněte s malými cíli: Místo abyste se najednou honili za velkým cílem, stanovte si menší, konkrétní cíle . Jsou snadněji dosažitelné. Tato malá vítězství se sčítají a váš velký cíl se stane skutečností. Zamyslete se nad tím, říct si „Budu tento týden třikrát běhat půl hodiny“ je mnohem rychlejší než říct si „Uběhnu maraton“, že?
• Zapište si své cíle: Jasně si své cíle zapište. Nejlepší je si je vyvěsit někam, kde je budete často vidět.
• Promluv si s rodiči a trenérem: Promluv si s nimi o svých cílech. Mohou tě ​​podpořit a pomoci ti.
• Když dosáhnete cíle? Skvělé! A teď si stanovte nový cíl. Práce na takových cílech vám dodá spoustu motivace.

3. Zkontrolujte si sportovní vybavení!

Dobře, teď už máte své tělo v kondici a stanovili jste si cíle. Dále se musíte podívat na své sportovní vybavení.

• Pokud jste bývalý sportovec: Vyzkoušejte si staré boty, oblečení a bezpečnostní vybavení. Ujistěte se, že vám stále padnou a jsou v dobrém stavu. Pokud jsou opotřebované nebo poškozené, možná si budete muset koupit nové.
• Pokud jste v tomto sportu nováčkem: Zeptejte se svého trenéra, co potřebujete. Některé sporty vyžadují speciální obuv a bezpečnostní vybavení.
• Způsoby, jak ušetřit peníze: Pokud si nemůžete dovolit nejnovější vybavení, existují místa, kde si můžete koupit použité („secondhandové“) vybavení . Nebo se můžete zeptat sourozenců, přátel atd. Musíte se však ujistit, že je v dobrém stavu a že vám sedí.
• Udržujte čistotu a bezpečnost: Ujistěte se, že veškeré vaše vybavení je čisté a v dobrém provozním stavu. Bezpečnost je nejdůležitější. Pokud máte jakékoli pochybnosti, zeptejte se svého trenéra, než začnete trénovat.

4. Zúčastníme se sportovního kempu?

To je velmi cenná věc, zvláště pokud jste ve hře nováčkem nebo si chcete své dovednosti trochu vylepšit.

• Pro koho je to dobré? Tyto „Sportovní kempy“ pomáhají novým i zkušeným hráčům zdokonalit si dovednosti před začátkem sportovní sezóny.
• Kdo učí? Tyto kempy obvykle vedou sportovci na univerzitní úrovni, zkušení trenéři nebo profesionálové ve svých oborech.
• Co děláte? Většina dnů začíná tréninkem. Pak, na konci dne, jsou tu scrimmages. Tento trénink vám pomůže zlepšit vaše herní dovednosti. Když hrajete scrimmages s ostatními hráči, můžete si procvičit to, co jste se naučili, ve skutečné hře.
• Týmová práce: Pokud jste ještě nehráli v týmu, takovýto kemp může být skvělým způsobem, jak tyto zkušenosti získat. Je to skvělá příležitost naučit se spolupracovat a komunikovat v týmu.
• Kdy jsou k dispozici? Mnoho škol a univerzit pořádá během letních prázdnin a o víkendech podobné „ sportovní tábory“ a „lekce“. Udělejte si vlastní průzkum.

5. Nezapomeňte navštívit svého lékaře! (Navštivte svého lékaře)

Pokud je tohleJe to nutnost . Vaše škola nebo sportovní tým vás požádá o sportovní prohlídku, než budete moci hrát nebo jít na zkoušky.

• Proč je to důležité? Sportovní prohlídka se provádí proto, abychom se ujistili, že jste dostatečně zdraví pro sport. Někdy můžeme mít zdravotní problém, o kterém si nejsme vědomi, a který se může sportem zhoršit.
• Objednejte se včas: Všichni chodí na tyto testy, když začíná sportovní sezóna. Lékaři mají v těchto dnech hodně práce. Proto si objednejte schůzku s lékařem před začátkem sportovní sezóny, jak by řekla vaše máma nebo táta. Lékař tak bude mít dostatek času vyplnit vaše formuláře a vy můžete začít hrát bez zpoždění.
• Nosíte brýle ? Pak navštivte svého očního lékaře a nechte si zkontrolovat zrak . Ujistěte se, že máte správný předpis . Zeptejte se také na ochranné brýle, které můžete používat při sportu. Některé sporty mohou být pro vaše oči nebezpečné.

Odpočinek je také velmi důležitý!

Ať už trénujete ve skupině nebo sami, rozhodně byste měli do svého rozvrhu zařadit i čas na odpočinek . Neustálé cvičení vašemu tělu neprospívá.

• Kolik dní v týdnu byste měli odpočívat? Alespoň 1–2 dny v týdnu si dejte úplnou pauzu od soutěžních sportů a tréninku.
• Roční přestávka : Vyhněte se hraní stejného sportu po dobu jednoho roku. Dejte si od daného sportu pauzu alespoň na 2 měsíce . To může pomoci předejít zraněním z opakovaného stresu. Zamyslete se nad tím, že pokud hrajete sport, při kterém se používá stejná ruka stejným způsobem, klouby a svaly v dané ruce mohou být zatěžovány. Odpočinek jim pomáhá s hojením.

Nakonec si pamatujte toto (vzkaz na odnesení domů)

Dobře, příprava na sportovní sezónu může být trochu náročná. Ale pokud si vše správně naplánujete a budete mít na paměti tyto body, určitě můžete mít úspěšnou a příjemnou sportovní sezónu.

Nejdůležitější je, abyste si to, co děláte, užívali a starali se o své zdraví.Snažte se co nejlépe a naslouchejte svému tělu. Pokud jste unavení, odpočívejte. Pokud máte potíže, navštivte lékaře nebo trenéra.

Přeji ti moc šťastnou sportovní sezónu! Zvládneš to!

Sport, příprava, cvičení, cíle, zdraví, sportovní vybavení, lékařská prohlídka