Je těžké pracovat z domova s ​​ADHD? (Práce z domova s ​​ADHD) Pojďme si o tom promluvit!

Pracujete také z domova? Možná máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou, neboli ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou), jak ji všichni známe. Pokud ano, práce z domova pro vás může být někdy dobrá věc, ale někdy velká výzva. Protože na vás nekřičí přátelé z druhé strany nebo kolegové, kteří vás poklepávají na rameno, jako v kanceláři, můžete si myslet, že svou práci zvládnete i bez problémů. Ale je to opravdu tak?

Abychom mohli práci z domova správně vykonávat, potřebujeme se dobře soustředit, umět si ji organizovat a řídit si čas. Člověk s ADHD však může mít všechny tyto tři věci nedostatek. V kanceláři nás k práci nějakým způsobem motivuje šéf a přátelé. Ale doma jsme sami. To znamená, že si musíme sami vymýšlet práci, musíme se motivovat. Pojďme se tedy podívat, jak tuto výzvu překonat a úspěšně pracovat z domova.

Vytvoříme pracovní prostředí?

Možná nemáte doma malé děti ani domácí mazlíčky. Ale domov je místo plné rozptýlení. Představte si, že když pracujete, vzpomenete si na svůj oblíbený televizní seriál, na telefon vám chodí zprávy od přátel a máte chuť se podívat na sociální sítě. Tomu říkáme „pozemní miny“.

Abyste se tomu vyhnuli, udělejte si z kanceláře nejtišší místo v domě. Na dveře místnosti, kde pracujete, pověste cedulku „Nerušit“. Řekněte rodině, v kolik hodin budete pracovat, a ať s vámi během této doby nemluví. Někteří lidé zjistí, že poslech tichého zvuku nebo hudby při práci jim pomáhá soustředit se . Pokud patříte k těmto lidem, můžete si pustit jemnou hudbu, zapnout ventilátor nebo pustit nějaký „bílý šum“.

Také odstraňte ze svého stolu všechny nepotřebné věci. Říkáme tomu „redukce nepořádku“. Když je váš stůl uklizený, máte chuť pracovat a vaše práce se stává efektivnější.

Pokud je to možné, zkuste použít „stůl pro práci vestoje“, což znamená stůl, u kterého můžete pracovat vestoje. Pokud ne, můžete si ho vyrobit sami tak, že umístíte notebook na knihovnu nebo do skříňky. To vám pomůže vyhnout se zdravotním rizikům spojeným s celodenním sezením na jednom místě a lépe se soustředit na práci.

Harmonogram do práce, harmonogram na celý den!

I když nejste v kanceláři, nevzdávejte se svého režimu. Možná máte více energie, když začínáte pracovat v 10 hodin ráno, než v 9 hodin ráno. Pokud ano, je v pořádku začít pracovat v tuto dobu. Ale začínejte pracovat každý den ve stejnou dobu .Zvykni si na to . Stejně jako když chodíš do kanceláře.

I když můžete zůstat celý den v noční košili, ráno se probudíte, umyjete se a oblečete si hezký outfit. Vytvoří to náladu, ve které chcete pracovat. Také to bude vypadat profesionálněji, a to i při videohovoru.

Nezapomeňte si ve svém denním rozvrhu vyhradit čas na oběd a krátké přestávky. Po obědě si dejte pár minut na procházku venku a trochu si zacvičte . To vaši mysl dobře zresetuje.

Čas na konci dne je stejně důležitý.

Využívejme nástroje, které nám pomohou organizovat naši práci.

Nejjednodušší způsob, jak si uspořádat práci, je vytvořit si seznam úkolů postaru. Nebo si můžete na poznámky k úkolům na notebooku použít lepící papírky. Kromě toho existuje mnoho aplikací a nástrojů, které můžete používat v telefonu nebo počítači.

Důležitost udržování kontaktu s lidmi v kanceláři

I když nejste fyzicky v kanceláři, stále můžete zůstat v kontaktu s ostatními. Pravidelně komunikujte se svým manažerem a dalšími kolegy prostřednictvím „hovorů“, „videokonferencí“, „e-mailů“ a „textových zpráv“. To vám nejen pomůže pracovat společně jako tým, ale také vám to pomůže cítit se méně osaměle. Nezapomeňte, že práce z domova s ​​ADHD může být náročná, ale se správnými strategiemi a plánováním ji můžete úspěšně překonat.