Ydy eich bol yn dal i deimlo fel ei fod yn sticio allan ar ôl rhoi genedigaeth ? Mae rhai pobl yn ei alw'n "mam-gi" neu'n "bol mam". Efallai eich bod chi'n rhwystredig nad ydych chi wedi gallu colli'r braster bol hwnnw er gwaethaf dietio ac ymarfer corff. Y rhan fwyaf o'r amser, nid braster bol yn unig yw'r hyn rydych chi'n ei feddwl. Efallai bod rheswm meddygol drosto. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw. Mae'n gyflwr o'r enw "Diastasis Recti".
Yn syml, beth yw'r gwahaniad hwn o gyhyrau'r abdomen (Diastasis Recti)?
Mae'n syml iawn. Mae gennych chi ddau gyhyr mawr sy'n rhedeg o flaen eich stumog, o'r top i'r gwaelod, yn y canol. Rydyn ni'n galw'r rhain yn gyhyrau 'rectus abdominis'. Dyna rydyn ni'n galw'r abdomens chwe phecyn. Fel arfer mae'r ddau gyhyr hyn wedi'u cysylltu gan ddarn o feinwe gyswllt yn y canol.
Meddyliwch amdano, wrth i'ch bol dyfu yn ystod beichiogrwydd, wrth i'r babi yn eich croth dyfu, mae eich croth yn ehangu. Mae'r pwysau hwn yn ymestyn y meinwe yn y canol, ac mae'r ddau gyhyr yn symud ar wahân. Mae fel agoriad sip yn y canol. Y bwlch hwnnw rhwng y ddau gyhyr hynny yw'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Diastasis Recti'.
Nid yw hwn yn glefyd nac yn gyflwr difrifol. Mae'n effeithio ar tua dwy ran o dair o fenywod beichiog . Felly peidiwch â phoeni amdano'n ddiangen.
Gall y cyflwr hwn ddigwydd nid yn unig mewn menywod beichiog, ond hefyd mewn babanod newydd-anedig. Ond fel arfer mae'n diflannu ar ei ben ei hun gydag amser. Hefyd, gall y cyflwr hwn ddigwydd mewn dynion sy'n codi pwysau'n anghywir ac yn gwneud ymarferion fel eistedd-i-fyny yn anghywir.
Pwy sydd fwyaf mewn perygl o gael y cyflwr hwn?
Er y gall unrhyw un ddatblygu'r cyflwr hwn yn ystod beichiogrwydd, mae rhai pobl mewn perygl ychydig yn uwch.
- Os ydych chi wedi cael sawl plentyn o'r blaen: Mae'r risg hon yn uwch, yn enwedig os yw'r bwlch oedran rhwng y plant yn fach.
- Os byddwch chi'n beichiogi ar ôl 35 oed.
- Os ydych chi'n disgwyl babi mawr neu efeilliaid neu dripledi.
- Os yw cyhyrau eich abdomen yn wan hyd yn oed cyn beichiogrwydd.
Beth yw effeithiau posibl atroffi cyhyrau?
Yn ogystal â gwneud i'r stumog ymddangos yn ymwthiol, gall gwahanu'r cyhyrau hyn achosi sawl problem fach arall. Mae hyn oherwydd bod y cyhyrau hyn yn darparu cefnogaeth wych i'n hasgwrn cefn a'n horganau mewnol. Pan fydd y cyhyrau hyn yn gwahanu, mae'r gefnogaeth honno'n cael ei lleihau.
- Poen cefn:Gall poen ddigwydd, yn enwedig yn rhan isaf y cefn.
- Rhwymedd : Gall rhwymedd ddigwydd oherwydd anhawster wrth basio carthion.
- Gollyngiad wrin: Efallai y byddwch yn colli ychydig bach o wrin yn afreolus pan fyddwch yn pesychu, yn tisian, yn chwerthin yn uchel, neu'n codi rhywbeth trwm.
- Anhawster anadlu a symud: Gall rhai pobl ei chael hi'n anodd anadlu'n normal a symud eu cyrff.
- Hernia : Mae hyn yn brin iawn. Fodd bynnag, os yw'r bwlch rhwng y cyhyrau'n mynd yn rhy fawr, gall organ fewnol (fel y coluddion) ymwthio allan trwy'r bwlch. Gelwir hyn yn hernia.
Mae'r bwlch hwn yn aml yn crebachu ac yn culhau ar ôl genedigaeth, ond mae rhai astudiaethau wedi dangos nad yw'r cyhyr hwn wedi dychwelyd i normal mewn rhai menywod hyd yn oed ar ôl blwyddyn.
Beth ddylem ni ei wneud am hyn? Beth i'w wneud a beth i beidio â'i wneud!
Mae'n bwysig rheoli'r cyflwr hwn. Yn enwedig os ydych chi'n disgwyl babi arall, mae'n hanfodol cael y cyhyrau hyn yn ôl at ei gilydd cyn hynny. Gadewch i ni edrych ar beth i'w wneud a beth i beidio â'i wneud.
| Pethau i beidio â'u gwneud ❌ | Pethau i'w gwneud (Gwneud) ✅ |
|---|---|
| Osgowch straenio. Pan fyddwch chi'n rhwym, gall codi gwrthrychau trwm (gan gynnwys babi) niweidio'r meinwe rhydd hon ymhellach. Byddwch yn ofalus wrth godi o gadair, hyd yn oed wrth eistedd i lawr. | Byddwch yn ymwybodol o'r ymarferion cywir. Mae ymarferion penodol a all helpu gyda'r cyflwr hwn. Mae'r rhain yn cryfhau'r cyhyrau craidd dwfn. |
| Stopiwch wneud rhai ymarferion yn llwyr. Bydd ymarferion fel crunches, sit-ups, push-ups, a front planks ond yn gwneud y bwlch hwn yn fwy. Nid yw hyd yn oed rhai ystumiau ioga (fel downward dog) yn dda ar gyfer hyn. | Ceisiwch gyngor gan ffisiotherapydd.Gall ffisiotherapydd sydd â phrofiad da yn y cyflwr hwn eich cynghori ar yr ymarferion gorau i chi. |
| Peidiwch â chymryd cyngor gan bobl anwybodus. Efallai na fydd rhai hyfforddwyr ffitrwydd yn ymwybodol o'r cyflwr hwn ac efallai y byddant yn eich cynghori i wneud yr ymarferion niweidiol a grybwyllwyd yn flaenorol. Felly byddwch yn ofalus. | Ceisiwch gyngor meddygol bob amser. Cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd neu ar ôl rhoi genedigaeth, gwiriwch gyda'ch meddyg i wneud yn siŵr ei bod yn briodol i chi. |
Beth yw'r gorau?
Y peth gorau i'w wneud yw gwneud ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau'ch abdomen cyn i chi feichiogi. Bydd hyn yn lleihau'r risg o ddatblygu Diastasis Recti yn ystod beichiogrwydd yn fawr.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?
Os ydych chi'n amau bod gennych chi'r cyflwr hwn, y peth cyntaf i'w wneud yw gweld eich meddyg . Gall ef neu hi archwilio'ch abdomen a mesur pa mor fawr yw'r bwlch rhwng y cyhyrau. Gellir gwneud hyn gyda'ch bysedd, tâp mesur, neu sgan uwchsain.
1. Therapi Corfforol: Therapi corfforol yw'r driniaeth orau ar gyfer hyn yn aml. Bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at therapydd corfforol sy'n arbenigo yn hyn. Byddant yn eich dysgu ystum cywir, technegau anadlu ac ymarferion penodol i gryfhau cyhyrau dwfn eich abdomen.
2. Llawfeddygaeth: Os nad yw ymarfer corff a therapi corfforol yn helpu, a bod y bwlch yn fawr iawn, gellir ystyried llawdriniaeth fel dewis olaf. Gelwir y llawdriniaeth hon yn 'Abdominoplasti' neu 'tynnu'r bol'. Yn y llawdriniaeth hon, mae'r llawfeddyg yn pwytho'r cyhyrau wedi'u rhwygo yn ôl at ei gilydd. Weithiau, gellir cynnal llawdriniaeth 'Laparosgopi' heb doriad mawr, trwy ychydig o dyllau bach. Fodd bynnag, fel gydag unrhyw lawdriniaeth, mae'n bwysig cofio bod risgiau ynghlwm.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid braster ei hun yw'r rheswm dros y bol sy'n ymwthio allan ar ôl cael babi, ond yn hytrach gwahanu cyhyrau'r abdomen (Diastasis Recti).
- Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn ymhlith menywod beichiog, felly peidiwch â bod ofnus yn ddiangen.
- Gall ymarferion sy'n rhoi pwysau ar yr abdomen, fel ymarferion crunch a sit-ups, waethygu'r cyflwr hwn. Felly osgoiwch nhw'n llwyr.
- Gall y cyflwr hwn hefyd achosi problemau fel poen cefn a rhwymedd.
- Os oes gennych unrhyw amheuon am hyn neu cyn dechrau'r ymarfer corff,Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael cyngor. Bydd ef neu hi yn eich cyfeirio at ffisiotherapydd os oes angen.
- Gellir adfer y cyflwr hwn bron yn llwyr gydag ymarfer corff priodol a therapi corfforol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw