Ydych chi hefyd yn cael trafferth cysgu yn y nos? Neu ydych chi'n deffro bob awr ar ôl i chi syrthio i gysgu? Pan na allwch chi gysgu'n dda, mae'r diwrnod canlynol yn anodd iawn, onid yw? Ni allwch chi wneud dim byd, ni allwch chi ganolbwyntio, ac rydych chi'n mynd yn flin dros bethau bach. Nawr dychmygwch faint yn waeth y gall y broblem hon fod os oes gennych chi ADHD ( Anhwylder Diffyg Canolbwyntio/Gorfywiogrwydd ) fel oedolyn hefyd. Mae wir fel cylch dieflig. Pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg, mae eich symptomau ADHD yn cynyddu. Pan fydd symptomau ADHD yn cynyddu, mae'n dod yn anoddach fyth cwympo i gysgu yn y nos. Nid problem i chi yn unig yw hon. Yn ôl arolwg, mae tua dwy ran o dair (67%) o bobl ag ADHD yn cael anhawster cael noson dda o gwsg.
Felly pam mae hyn yn digwydd? Beth ellir ei wneud am hyn? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml, mewn ffordd y gallwch chi ei deall.
Sut mae ADHD yn tarfu ar gwsg?
Mae yna resymau cyffredin pam efallai na fydd unrhyw un yn gallu cysgu. Ond os oes gennych chi ADHD, mae yna ychydig o heriau ychwanegol. Beth am edrych ar beth ydyn nhw.
Anhawster cadw at amserlen ddyddiol
Mae pobl ag ADHD yn cael eu tynnu sylw'n hawdd. Felly, os byddwch chi'n dechrau rhywbeth yn hwyr yn y nos (er enghraifft, prosiect, aseiniad), gall fod yn anodd ei atal mewn pryd. Weithiau, hyd yn oed os ewch chi i wirio cyfryngau cymdeithasol yn unig, dydych chi ddim yn sylweddoli faint o amser sydd wedi mynd heibio. Yn sydyn, pan edrychwch ar y cloc, mae'n un neu ddau y bore. Hyd yn oed pan ewch chi i'r gwely, allwch chi ddim atal eich meddwl rhag rasio . Rydych chi'n dal i gofio pethau, mae syniadau newydd yn dod atoch chi, ac rydych chi'n meddwl am yr hyn a ddigwyddodd yn ystod y dydd. Mae'n anodd iawn tawelu'ch meddwl a syrthio i gysgu.
Ysgogyddion a chaffein
Symbylyddion yw'r prif fath o feddyginiaeth a ddefnyddir i drin ADHD. Er y gall y rhain eich helpu i aros yn effro ac yn egnïol yn ystod y dydd, gallant weithiau gael effaith sy'n para i mewn i'r nos, gan wneud i chi deimlo'n fwy effro. Yn ogystal, gall y caffein mewn coffi, te, rhai diodydd meddal, a siocled rydych chi'n eu hyfed yn ystod y dydd hefyd ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.
Cyflyrau iechyd meddwl eraill
Mae llawer o bobl ag ADHD hefyd yn profi cyflyrau eraill, fel:
- Pryder
- Iselder
- Anhwylderau hwyliau
- Camddefnyddio sylweddau
Mae'r amodau hyn hefyd yn ei gwneud hi'n anodd iawn cwympo i gysgu ac aros i gysgu.
Anhwylderau cysgu a allai fod yn gysylltiedig ag ADHD
Mae cael noson wael o gwsg yn wahanol i gael anhwylder cysgu. Os oes gennych anhwylder cysgu, gall wneud i chi golli cwsg, a all eich gwneud yn llai effro yn ystod y dydd, a'ch gwneud yn fwy anniddig. Mae'r anhwylderau cysgu hyn mor gyffredin ymhlith pobl ag ADHD fel y bydd meddygon yn bendant yn gwirio am broblemau cysgu wrth wneud diagnosis o ADHD.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg am y symptomau hyn os oes gennych chi nhw. Peidiwch â gwneud diagnosis ohonoch chi'ch hun .
Mae'r tabl isod yn rhestru rhai o'r anhwylderau cysgu a welir yn gyffredin gydag ADHD.
| Anhwylder Cwsg | Sut mae hyn yn gwneud i chi deimlo? / Nodweddion allweddol |
|---|---|
| Anhunedd | Pan fydda i'n mynd i'r gwely yn y nos, alla i ddim cysgu. Mae un peth yn dod i'r meddwl ar ôl y llall. Weithiau, bydda i'n deffro o freuddwydion drwg yn y nos. Hyd yn oed os ydw i'n cysgu, pan fydda i'n deffro yn y bore, mae fy nghorff yn teimlo'n flinedig. Pan fydda i'n meddwl, "O, alla i ddim cysgu," mae hyd yn oed yn anoddach cwympo i gysgu. |
| Anhwylderau cysgu rhythm circadian | Yn syml, mae hwn yn broblem gyda "chloc biolegol" ein corff. Mae ein corff yn cynhyrchu hormon (Melatonin) sy'n ein gwneud ni'n gysglyd yn y nos. Pan fydd gennym yr anhwylder hwn, nid yw'n digwydd ar amser. Felly ni allwn syrthio i gysgu yn y nos, ond ni allwn ddeffro tan wawr a deffro yn y bore. Gall y cyflwr hwn waethygu trwy ddod i gysylltiad â golau glas, yn enwedig yn y nos, o bethau fel ffonau a gliniaduron. |
| Apnoea Cwsg | Dyma pryd mae eich anadlu'n stopio am eiliad tra byddwch chi'n cysgu ac yna'n dechrau eto. Gall hyn ddigwydd sawl gwaith drwy gydol y nos. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd i chi gael cwsg da, dwfn a gwneud i chi deimlo'n flinedig iawn yn y bore. Chwyrnu uchelMae hwn yn symptom mawr. Mae gan tua 25% o bobl ag ADHD y cyflwr hwn. Os ydych chi'n chwyrnu'n uchel, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg amdano. |
| Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) | Mae hwn yn gyflwr anghyfforddus iawn. Pan fyddwch chi'n ceisio cysgu, rydych chi'n cael teimlad rhyfedd yn eich coesau. Mae rhai pobl yn dweud ei fod yn teimlo fel bod mwydod yn cropian y tu mewn i'ch coesau, fel bod rhywun yn eich tynnu, fel eich bod chi'n pesychu, neu fel eich bod chi'n cosi. Mae hyn yn gwneud i chi eisiau symud eich coesau. Pan fyddwch chi'n symud eich coesau, mae'n lleihau ychydig. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iawn syrthio i gysgu. Yn syndod, mae gan tua 44% o bobl ag ADHD y cyflwr hwn. |
Felly beth ydych chi'n ei wneud am hyn?
Os oes gennych chi broblemau cysgu gydag ADHD, y peth cyntaf a phwysicaf y dylech chi ei wneud yw siarad â'ch meddyg amdano. Efallai y bydd angen iddo ef neu hi addasu dos eich meddyginiaeth ADHD neu'r amser rydych chi'n ei chymryd. Neu, efallai y bydd eich meddyg yn archebu astudiaeth gysgu i benderfynu a oes gennych chi anhwylder cysgu arall.
Unwaith i chi ddiystyru achosion eraill, mae'n bosibl bod eich symptomau ADHD yn ymyrryd â'ch cwsg. Mewn achosion o'r fath, gallwch wella ansawdd eich cwsg trwy wneud ychydig o newidiadau syml i'ch ffordd o fyw a'ch trefn arferol. Gelwir hyn yn 'hyglendid cwsg da'.
- Peidiwch â chysgu yn ystod y dydd. Os oes angen, cymerwch gwsg byr o 15-20 munud. Ond peidiwch â chysgu llai na 4 awr cyn amser gwely.
- Osgowch gaffein. Osgowch yfed diodydd fel coffi, te a chola o leiaf 4-6 awr cyn amser gwely.
- Os ydych chi'n cymryd symbylyddion, cymerwch nhw yn y bore pryd bynnag y bo modd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn a cheisiwch gyngor.
- Sefydlwch drefn amser gwely dawel. Gwnewch hi'n arferiad o ddarllen llyfr, gwrando ar gerddoriaeth dawel, neu gymryd bath cynnes cyn mynd i'r gwely bob nos.
- Ewch i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Ceisiwch lynu wrth y drefn hon, hyd yn oed ar benwythnosau.
- Gwnewch eich ystafell wely yn lle i gysgu. Cadwch yr ystafell yn dywyll, yn dawel, ac ar dymheredd cyfforddus. Defnyddiwch y gwely ar gyfer cysgu a gweithgaredd rhywiol yn unig. Osgowch weithio neu fwyta yn y gwely.
- Osgowch sgriniau. Stopiwch ddefnyddio pethau fel teledu, ffonau clyfar, cyfrifiaduron a thabledi o leiaf awr cyn mynd i'r gwely. Mae'r golau glas maen nhw'n ei allyrru yn atal cynhyrchu melatonin, hormon sy'n eich helpu i gysgu.
Efallai na fydd yr arferion hyn yn dod â chanlyniadau mewn ychydig ddyddiau neu ddau. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Wrth i chi barhau i wneud y pethau hyn, fe sylwch ar wahaniaeth clir yn eich cwsg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae problemau cysgu yn gyffredin iawn mewn oedolion ag ADHD. Nid yw'n rhywbeth rydych chi'n ei ddychmygu.
- Mae'n gylch dieflig: Mae diffyg cwsg yn gwaethygu symptomau ADHD, sydd yn eu tro yn tarfu ar gwsg.
- Efallai mai anhwylder cysgu arall yw achos eich problemau cysgu, fel Apnoea Cwsg neu Syndrom Coesau Aflonydd (RLS).
- Y cam pwysicaf y dylech ei gymryd yw siarad â'ch meddyg am hyn.
- Gall dilyn arferion cysgu da (Hylendid Cwsg) wella ansawdd eich cwsg yn sylweddol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw