Faint o gwsg sydd ei angen ar blentyn bach mewn gwirionedd?
Yn syml, mae plentyn ifanc, hynny yw, plentyn sydd yn yr ysgol uwchradd, yn bendant angen rhwng 8 a 10 awr o gwsg y dydd . Ond wyddoch chi, y dyddiau hyn, nid yw'r rhan fwyaf o'n plant yn cael cymaint o gwsg ag yr ydych chi'n ei ddweud. Efallai y bydd rhai'n meddwl, "O, beth fydd yn digwydd os byddaf yn cysgu ychydig oriau yn llai?" Ond peidiwch â meddwl fel 'na, fy ffrind. Mae yna lawer o bethau a all ddigwydd pan nad ydych chi'n cael digon o gwsg. Meddyliwch, pa mor anodd yw hi i blentyn ganolbwyntio pan fyddant yn mynd i'r ysgol ac yn astudio? Efallai y byddant yn teimlo fel na allant gofio beth mae'r athro'n ei ddysgu. Yna, mae'r siawns y bydd eu graddau'n gostwng mewn arholiadau hefyd yn uwch. Nid yn unig hynny, ond pan nad ydynt yn cael digon o gwsg, maent hefyd yn fwy tebygol o gael damweiniau car. Oherwydd pan fydd eich corff wedi blino, mae'n anodd gweithio gyda'r ymwybyddiaeth a'r sylw priodol. Hefyd, os ydych chi'n blentyn sy'n chwarae chwaraeon, gall y diffyg cwsg hwn hefyd effeithio ar eu sgiliau. Gall diffyg cwsg fod yn brif reswm pam mae rhai plant yn aml yn bigog, yn hwyliau drwg, neu'n dioddef o broblemau iechyd meddwl fel tristwch, pryder, a hyd yn oed iselder . Felly, nid yw cwsg yn rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn.Pam mae gan ein plant ifanc broblemau cysgu?
Iawn, nawr gadewch i ni edrych ar pam mae gan blant mor ifanc â hyn gymaint o broblemau cysgu. Mae sawl rheswm, gadewch i ni siarad amdanyn nhw fesul un.Gwaith ysgol a bywyd prysur
"Y peth cyntaf oll yw'r amser pan fydd yr ysgol yn dechrau . Y rhan fwyaf o'r amser, mae'n rhaid i'n plant fynd i'r ysgol yn gynnar yn y bore. Yn ogystal, mae dosbarthiadau dysgu, ymarferion chwaraeon, ac amryw o weithgareddau allgyrsiol eraill. Gyda hyn i gyd, mae'r amser sydd gan blentyn i gysgu yn gyfyngedig iawn. Dychmygwch, ar ôl astudio tan yn hwyr yn y nos, ac efallai ar ôl dosbarthiadau ychwanegol, pan ddewch chi adref ac mae'n hwyr iawn, ac rydych chi'n deffro'n gynnar yn y bore, sut ydych chi'n cael 8 neu 10 awr o gwsg? Mae hynny'n her fawr iawn.Newid yng nghloc cysgu'r corff!
Yr ail beth pwysicaf yw pan fydd plant yn cyrraedd oedran ifanc, mae newid yn y cloc cysgu naturiol, hynny yw, y `(Cloc Biolegol)` yn eu cyrff . Mae hyn yn beth pwysig iawn. Yn syml, mae ein cyrff yn cynhyrchu hormon sy'n ein helpu i gysgu, yr ydym yn ei alw'n `(Melatonin)` . Mae'r hormon `(Melatonin)` hwn mewn plant ifanc ac oedolion yn dechrau cael ei gynhyrchu gyda'r nos ac maen nhw'n cwympo i gysgu yn y nos. Ond y peth rhyfeddol yw bod yr hormon `(Melatonin)` hwn mewn plant ifanc yn dechrau cael ei gynhyrchu ychydig yn hwyrach na'u cyrff. Hynny yw, maen nhw'n naturiol yn dechrau cwympo i gysgu tua 10.30, 11.00 yn y nos. Felly pan fydd yn rhaid iddyn nhw godi'n gynnar yn y bore i fynd i'r ysgol, dydyn nhw ddim yn cael digon o gwsg.Nid eu bai nhw yw hyn, mae'n newid corfforol naturiol sy'n digwydd yn yr oedran hwn.Effaith technoleg - ffonau, cyfrifiaduron a theledu
Y drydedd brif broblem yw'r dyfeisiau electronig fel ffonau clyfar, cyfrifiaduron, tabledi a theledu sydd wedi dod yn rhan o fywydau pawb y dyddiau hyn. Mae llawer o blant ifanc yn defnyddio'r dyfeisiau hyn cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Weithiau ar gyfer astudio, weithiau ar gyfer adloniant. Fodd bynnag, mae'r golau llachar sy'n cael ei allyrru o sgriniau'r dyfeisiau electronig hyn, yn enwedig y golau glas sydd ynddynt , yn oedi cynhyrchu'r hormon "Melatonin" a soniais amdano yn gynharach, sy'n helpu gyda chwsg. Mae hynny'n golygu nad yw'r corff yn derbyn y signal naturiol i baratoi ar gyfer cysgu. Felly hyd yn oed ar ôl mynd i'r gwely, rydych chi'n troi a throi heb syrthio i gysgu. Weithiau rydych chi'n sgwrsio gyda ffrindiau ac yn syrffio cyfryngau cymdeithasol ac nid ydych chi hyd yn oed yn sylweddoli bod yr amser wedi mynd heibio. Mae hwn hefyd yn rheswm mawr dros oedi cyn cysgu.Felly, sut alla i helpu fy mhlentyn ifanc i gysgu'n dda?
Iawn, nawr rydych chi'n deall y problemau a'r rhesymau drostyn nhw i ryw raddau. Nawr gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud fel rhieni am y sefyllfa hon. Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n siarad â'ch plentyn am hyn yn garedig iawn, mewn ffordd y mae'n ei deall . Gwnewch iddo ddeall gwerth cwsg da, pa mor bwysig ydyw ar gyfer ei ddysgu a'i iechyd. Yna gallwch chi roi cynnig ar y pethau hyn yn systematig.Gadewch i ni sefydlu amser gwely ac amser deffro rheolaidd.
Yn gyntaf, pennwch yr union amser y mae angen i'ch plentyn ddeffro i'r ysgol yn y bore. Yna , cyfrifwch yn ôl o leiaf 8 awr (ac yn ddelfrydol 9) o'r fan honno a gosodwch amser gwely . Er enghraifft, os yw'ch plentyn yn deffro am 6 a.m., dylai fynd i'r gwely dim hwyrach na 10 p.m. Mae'n bwysig ymarfer hyn ar yr un amser bob dydd, pum niwrnod yr wythnos. Ceisiwch gadw at yr amseroedd gwely a deffro hyn mor agos â phosibl, yn enwedig ar benwythnosau ac ar ddydd Sadwrn a dydd Sul . Os yw'ch plentyn yn aros i fyny'n hwyr ac yn cysgu tan hanner dydd ar benwythnosau, gall fod yn anodd iddo ddychwelyd i batrwm cysgu rheolaidd ddydd Llun."Cofiwch, mae'n anodd meithrin yr arferion hyn dros nos. Dros amser, gydag amynedd, bydd y plentyn yn dod i arfer â hyn. Peidiwch â'u gorfodi, ond esboniwch nhw gyda chariad."
Bydd yr arferion hyn hefyd o gymorth mawr i gael cwsg da!
Mae yna bethau bach eraill a all helpu ein plant i gael cwsg da a thawel. A ddylem ni edrych ar y rheini fesul un?- Sut beth yw amgylchedd yr ystafell wely? Dylai'r ystafell lle mae eich plentyn yn cysgu fod yn dywyll, ychydig yn oer (fel nad ydyn nhw'n teimlo'n gyfoglyd ), ac yn dawel . Os oes pethau fel teledu neu system gemau fideo yn yr ystafell, mae'n well eu symud o'r ystafell wely. Oherwydd os ydyn nhw yno, fyddan nhw ddim eisiau cysgu, a bydd eu sylw'n mynd i'r cyfeiriad hwnnw.
- Beth ddylech chi ei wneud awr cyn mynd i'r gwely? Eglurwch i'ch plentyn yn gariadus , o leiaf awr cyn mynd i'r gwely, gorffen gwaith cartref, astudio, a rhoi'r gorau i wylio'r teledu, defnyddio'r cyfrifiadur, a defnyddio'ch ffôn clyfar.Os yn bosibl, gwefrwch eich ffôn y tu allan i'r ystafell yn y nos. Fel 'na, ni fyddwch yn cael eich aflonyddu gan hysbysiadau a galwadau yn y nos.
- A ddylem ni wneud rhywbeth i ymlacio? Anogwch eich plentyn i wneud rhywbeth sy'n ymlacio ei feddwl a'i gorff cyn mynd i'r gwely. Er enghraifft, mae cael cawod fer gyda dŵr llugoer neu ddarllen llyfr gyda stori hoff (yn lle syllu ar sgrin) yn syniad da.
- Byddwch yn ofalus gyda chaffein : Cyfyngwch ar faint o fwydydd a diodydd sy'n cynnwys caffein ( coffi , te cryf, rhai diodydd soda, diodydd egni , siocled ) y mae eich plentyn yn eu bwyta, yn enwedig ar ôl 4 p.m. ac yn y nos. Mae caffein yn symbylydd a all eich gwneud yn gysglyd a'ch deffro.
- Mae tabledi cysgu yn waharddadwy! Peidiwch byth â rhoi tabledi cysgu i'ch plentyn nac unrhyw feddyginiaeth arall sy'n honni ei fod yn ei wneud yn gysglyd heb gyngor ac argymhelliad penodol meddyg. Gallant fod yn beryglus a gallant achosi problemau iechyd eraill.
- A yw cwsg byr yn dda i'ch plentyn? Os yw'ch plentyn yn teimlo'n flinedig iawn ac yn gysglyd yn ystod y dydd, mae'n iawn cymryd cwsg byr o tua 20-30 munud cyn 3 p.m. Fodd bynnag, os ydyn nhw'n cysgu'n hirach na hynny, neu'n hwyr yn y prynhawn, efallai y bydd ganddyn nhw drafferth cysgu yn y nos.
- Gwerth ymarfer corff: Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i gael cwsg da a dwfn. Mae cael eich plentyn i gymryd rhan mewn chwaraeon y mae'n ei fwynhau, neu mewn mathau eraill o ymarfer corff fel cerdded neu redeg, yn wych ar gyfer ei gwsg a'i iechyd cyffredinol. Fodd bynnag, gall ymarfer corff egnïol yn agos at amser gwely hefyd amharu ar gwsg, felly byddwch yn ofalus am hynny hefyd.
Beth ddylwn i ei wneud os oes gan fy mhlentyn broblem gysgu ddifrifol?
Os, er gwaethaf rhoi cynnig ar yr holl bethau rydyn ni wedi'u trafod, mae gan eich plentyn drafferth o hyd i syrthio i gysgu, yn deffro'n aml yn y nos hyd yn oed ar ôl syrthio i gysgu, yn chwyrnu'n uchel (yn enwedig fel pe bai'n tagu), yn rhy gysglyd yn ystod y dydd (hyd yn oed yn syrthio i gysgu yn yr ysgol neu yn y dosbarth), neu'n teimlo'n swil ac yn flinedig yn y bore hyd yn oed ar ôl cael noson dda o gwsg,, efallai bod problem gysgu sy'n fwy na'r arfer. Peidiwch â'i anwybyddu. Mae rhai mathau penodol o anhwylderau cysgu a all ddigwydd mewn plant ifanc hefyd. Dyma ychydig o enghreifftiau:- Anhunedd: Mae hyn yn cyfeirio at gyflyrau fel anhunedd parhaus, anhawster syrthio i gysgu, deffro'n fuan ar ôl syrthio i gysgu, a methu â syrthio i gysgu eto.
- Anhwylder Cyfnod Cwsg-Deffro Gohiriedig: Dyma'r hyn a soniais amdano yn gynharach, lle mae cloc y corff yn gweithio'n hwyr, gan achosi i chi aros i fyny'n hwyr yn y nos a chael trafferth codi yn y bore.
- Hunllefau : Breuddwydion mynych, brawychus sy'n eich deffro o gwsg.
- Cerdded yn y cwsg : Codi o'r gwely a cherdded o gwmpas wrth gysgu, efallai gwneud pethau eraill.
- Apnoea Cwsg Ataliol (OSA): Cyflwr lle mae anadlu'n stopio am gyfnod byr wrth gysgu ac yna'n dechrau eto'n sydyn gydag anadlu uchel. Yn aml mae hyn yn cyd-fynd â sŵn chwyrnu uchel.
- Syndrom Coesau Aflonydd (RLS) ac Anhwylder Symud Aelodau Cyfnodol (PLMD): Teimlad o anghysur neu boen anesboniadwy yn y coesau sy'n gwneud i chi eisiau eu symud tra byddwch chi'n ceisio cysgu (RLS), neu anhwylder symud aelodau cyfnodol (PLMD).
- Narcolepsi: Cysgadrwydd sydyn , afreolus yn ystod y dydd, yn enwedig wrth orwedd yn llonydd.
Yn olaf, ychydig o bethau i'w cofio
Felly, rwy'n mawr obeithio y bydd y pethau y buom yn siarad amdanynt heddiw yn ddefnyddiol iawn i chi. Mae cwsg plentyn ifanc yn rhywbeth sy'n effeithio'n uniongyrchol ar ddatblygiad ei ymennydd, ei ddysgu, ei iechyd corfforol, ei lesiant meddyliol, a'i fywyd cyfan. Felly peidiwch â chymryd hyn yn ysgafn, gan ddweud, "Dyna sut mae hi.""Cofiwch, y cam cyntaf a phwysicaf yw siarad â'ch plentyn am hyn heb fynd yn flin, mewn hwyliau da, ac mewn ffordd y maen nhw'n ei deall. Mae angen iddyn nhw deimlo eich bod chi'n gofalu amdanyn nhw, yn barod i'w helpu, ac yn deall eu problemau."Helpwch eich plentyn i ymgorffori'r arferion bach hyn yn ei fywyd bob dydd. Gall gymryd peth amser i weld canlyniadau, ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Os oes gennych yr amheuaeth leiaf bod problem, peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol. Mae gan bob plentyn hawl i gwsg iach a digonol. Dyma'r buddsoddiad mwyaf y gallwch ei wneud yn ei ddyfodol disglair!
Cwsg, Plant Ifanc, Problemau Cwsg, `(Cwsg yn eu Harddegau)`, `(Melatonin)`, Patrwm Cwsg, Anhunedd, `(Anhunedd)`, Iechyd Cwsg, `(Cloc Biolegol)`, `(Golau Glas)`
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw