Mae llawer o famau'n ofni gwneud hyd yn oed y tasgau lleiaf pan fyddant yn darganfod eu bod yn disgwyl babi. Maent yn rhoi'r gorau i wneud pethau fel cerdded neu ddringo grisiau. "A fydd rhywbeth yn digwydd i'r babi os byddaf yn ymarfer corff?" maent yn ofni. Ond a oeddech chi'n gwybod bod ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd mewn gwirionedd yn dda iawn i chi a'ch babi mewn llawer o achosion? Mae llawer o'r mythau a arferai fodoli bellach wedi'u chwalu gan ymchwil feddygol newydd. Gadewch i ni weld beth yw'r gwir.
Meddyliwch am ba mor wych fyddai aros yn iach ac yn gryf drwy gydol eich beichiogrwydd. Nid yn unig y bydd ymarfer corff yn gwneud i chi deimlo'n well yn gorfforol, bydd hefyd yn eich helpu i deimlo'n hapusach yn feddyliol, a bydd hefyd yn eich helpu i wella'n gyflymach yn ystod y llafur a'r genedigaeth. Nid yn unig hynny, ond pan fyddwch chi'n iach, bydd eich babi hefyd yn tyfu i fyny'n iach.
Ond cofiwch! Cyn gwneud hyn i gyd, y peth pwysicaf y dylech chi ei wneud yn gyntaf yw siarad â'ch meddyg. Mae'n hanfodol cael cyngor clir ar ba ymarferion sydd orau i chi yn seiliedig ar eich cyflwr iechyd a pha mor hir y dylech chi eu gwneud.
Os nad ydych erioed wedi ymarfer corff o'r blaen (Y Dechreuwr)
Dydy llawer o bobl ddim yn ymarfer corff yn rheolaidd cyn iddyn nhw feichiogi. Os mai dyna chi, mae hynny'n iawn. Dydy hi ddim yn rhy hwyr i ddechrau nawr. Ond dydy hi ddim yn syniad da dechrau gwneud ymarferion egnïol i gyd ar unwaith. Gadewch i ni ddechrau'n syml.
Mae ymarfer corff yn cryfhau'r cyhyrau sy'n cynnal y groth. Mae hyn yn lleihau poen cefn, chwydd yn y coesau, a blinder yn ystod beichiogrwydd yn fawr. Mae hefyd yn paratoi'r corff ar gyfer heriau genedigaeth.
Felly pa ymarferion syml allwch chi eu gwneud?
- Cerdded yn Gyflym: Dyma'r math gorau a mwyaf diogel o ymarfer corff. Mae cerdded am 20-30 munud y dydd, tri i bedwar diwrnod yr wythnos yn ddigon. Os gallwch chi siarad â ffrind wrth gerdded, dyna'r cyflymder sy'n iawn i chi.
- Nofio ac Aerobeg Dŵr: Yn y dŵr, mae eich pwysau canfyddedig yn cael ei leihau tua 90%. Mae hyn yn lleihau'r pwysau ar eich cymalau. Mae nofio hefyd yn helpu i leihau cadw hylif diangen yn y corff a rheoli chwydd.
- Ioga: Mae dosbarthiadau ioga yn benodol ar gyfer menywod beichiog. Mae anadlu'n ddwfn yn helpu i ymlacio'r meddwl, cryfhau cyhyrau, ac mae'n gymorth mawr wrth ymarfer y patrymau anadlu sydd eu hangen yn ystod genedigaeth.
Yn bwysicaf oll: Gwrandewch ar eich corff pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Peidiwch â gwthio'ch hun mor galed fel na allwch chi siarad.Dyna'r mesur symlaf. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, stopiwch. Gall sut rydych chi'n teimlo fod yn wahanol o un diwrnod i'r llall. Felly ymarferwch yn ôl sut rydych chi'n teimlo'r diwrnod hwnnw.
Os ydych chi eisoes yn ymarfer corff da (Yr Athletwr Cyflyredig)
Efallai eich bod wedi bod yn rhedeg, yn codi pwysau, neu'n gwneud ymarferion egnïol eraill cyn i chi feichiogi. Yn y gorffennol, byddai meddygon yn arfer dweud wrthych chi am roi'r gorau i wneud yr holl bethau hyn pan fyddech chi'n feichiog. Ond nawr mae ymchwil wedi dangos, os yw'ch corff wedi arfer â'r ymarferion hynny, ei bod hi'n iawn parhau â nhw. Gostyngwch y dwyster ychydig.
Mae ymchwil wedi dangos bod menywod fel hyn yn profi llai o anghysuron corfforol, yn cael genedigaethau haws a byrrach, ac yn gwella'n gyflymach.
Ond cofiwch y pethau hyn:
- Lleihau'r dwyster: Lleihau'r pellter a'r cyflymder rydych chi fel arfer yn rhedeg. Os ydych chi'n codi pwysau, lleihau'r pwysau a chynyddu'r ailadroddiadau (r EPS ).
- Gwrandewch ar eich corff: Mae eich corff yn dweud wrthych chi, "Mae hyn ychydig yn rhy ddwys." Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen neu anghysur yn y stumog, stopiwch ar unwaith. Efallai ei bod hi'n bryd rhoi'r gorau i redeg a newid i feicio neu nofio.
- Gwnewch gynllun gyda'ch meddyg: Mae'n well siarad â'ch meddyg am hyn cyn i chi feichiogi a chreu cynllun ymarfer corff sy'n addas i chi.
Diogelwch yn gyntaf! Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau hyn.
Ni waeth beth yw eich lefel ffitrwydd, mae'n bwysig dilyn yr awgrymiadau diogelwch hyn wrth ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd.
| Pethau i'w gwneud (Gwneud) | Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Yfwch ddigon o ddŵr: Yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Nid yw dadhydradiad yn dda i'r fam na'r babi. | Ymarferion wrth orwedd ar eich ochr: Osgowch ymarferion sy'n cynnwys gorwedd ar eich ochr ar ôl y trimester cyntaf. Gall hyn gywasgu gwythien fawr sy'n dod â gwaed i'r galon. |
| Cynhesu ac Oeri: Peidiwch ag anghofio cynhesu cyn dechrau eich ymarfer corff ac oeri ar ôl hynny. | Chwaraeon risg uchel: Osgowch chwaraeon cyswllt (pêl-droed, pêl-fasged), chwaraeon sy'n cynnwys cwympo (marchogaeth ceffylau, sgïo i lawr allt), a deifio sgwba yn gyfan gwbl. |
| Gwisgwch ddillad addas: Gwisgwch ddillad cyfforddus, llac sy'n amsugno chwys. Gwisgwch bra cefnogol ac esgidiau cyfforddus. | Peidiwch ag anwybyddu poen: Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen neu anghysur, peidiwch â'i anwybyddu ac ymarferwch. Stopiwch ar unwaith. |
| Bwytewch ddeiet da: Bwytewch ddeiet maethlon i ailgyflenwi'r egni a ddefnyddir yn ystod ymarfer corff. Y peth gorau yw bwyta 5 neu 6 pryd bach y dydd. | Plygiadau dwfn y pengliniau: Mae'r hormon relaxin sy'n cael ei ryddhau yn ystod beichiogrwydd yn achosi i gymalau ddod yn llac. Felly, osgoi ymarferion sy'n cynnwys plygiadau dwfn y pengliniau. |
Os byddwch chi'n profi'r symptomau hyn, stopiwch ymarfer corff ar unwaith ac ewch i weld meddyg!
Os ydych chi'n profi symptomau fel poen yn y frest, gwaedu o'r fagina, cyfangiadau crothol, rhwygiad pilenni, cur pen difrifol, golwg aneglur, neu anhawster anadlu, stopiwch ymarfer corff ar unwaith ac ymgynghorwch â'ch meddyg. Os oes angen, peidiwch ag oedi cyn mynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn cael caniatâd gan eich meddyg cyn dechrau ymarfer corff yn ystod eich beichiogrwydd.
- Gwrandewch yn ofalus ar y signalau mae eich corff yn eu rhoi i chi. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, yn ddolurus, neu'n anghyfforddus, stopiwch ymarfer corff ar unwaith.
- Yfwch ddigon o ddŵr wrth ymarfer corff. Osgowch ddadhydradu.
- Mae hyd yn oed gwneud rhywbeth syml fel cerdded am 15-20 munud bob dydd yn llawer mwy buddiol na pheidio ag ymarfer corff o gwbl.
- Ymarferwch gyda llawenydd a rhwyddineb. Mae hwn yn anrheg werthfawr i chi a'ch babi yn y groth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw