Ydych chi'n troi a throi pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos heb syrthio i gysgu? Neu ydych chi'n deffro ar ôl ychydig? Mae hon yn broblem fawr i lawer o bobl. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am driniaethau amgen a all helpu gyda'r problemau cysgu hyn, yn ogystal â'r meddyginiaethau a ragnodir gan feddyg Gorllewinol.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Beth yw'r triniaethau amgen hyn?
Yn syml, rydym yn galw therapïau "amgen" neu "gyflenwol" yn rhai nad ydynt yn cael eu defnyddio'n gyffredin mewn meddygaeth Orllewinol. Mae'r rhain yn cynnwys newidiadau dietegol, ymarfer corff, hyfforddiant meddyliol, a newidiadau ffordd o fyw. Mae enghreifftiau'n cynnwys aciwbigo, ioga, myfyrdod, tylino, a meddygaeth lysieuol.
Mae'r gair "cyflenwol" yn golygu bod y triniaethau hyn yn cael eu defnyddio ar y cyd â'r meddyginiaethau a ragnodir gan eich meddyg. Fodd bynnag, pan ddaw i "amgen" mae'n golygu bod rhai pobl yn defnyddio'r rhain yn lle meddyginiaethau presgripsiwn. Ond cofiwch, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw beth.
Atchwanegiadau sy'n helpu gyda chwsg
Mae rhai pobl yn defnyddio atchwanegiadau llysieuol a hormonaidd i drin anhunedd. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?
Meddyginiaethau Llysieuol
Er bod y rhain yn naturiol, gall eu heffeithiau amrywio o berson i berson, ac mae llawer o ymchwil i'w wneud arnyn nhw o hyd.
| Enw'r perlysieuyn | Disgrifiad a defnydd |
|---|---|
| Valerian | Defnyddir y gwreiddyn. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai eich helpu i syrthio i gysgu'n haws ac aros i gysgu'n hirach. Fodd bynnag, mae angen ymchwilio ymhellach i'w ddiogelwch a'i effeithiolrwydd. |
| Camri a Blodyn y Passion | Ystyrir y rhain yn gymhorthion cysgu ysgafn. Gallant helpu gyda phroblemau cysgu yn y tymor byr. Fodd bynnag, nid yw eu diogelwch ar gyfer defnydd hirdymor wedi'i brofi'n glinigol eto. |
| Perlysiau eraill | Dywedir bod hopys, ginseng, a balm lemwn hefyd yn dda ar gyfer cwsg. Mewn gwledydd fel yr Almaen, mae'r llywodraeth wedi cymeradwyo perlysiau fel valerian a hopys ar gyfer problemau cysgu. Fodd bynnag, ychydig iawn o ymchwil wyddonol sydd ar gael o hyd ar y rhain. |
Yn bwysicaf oll, gall yr atchwanegiadau llysieuol hyn ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd. Felly, peidiwch â chymryd unrhyw beth fel hyn heb siarad â'ch meddyg.
Beth yw Melatonin?
Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir yn naturiol gan y chwarren pineal yn ein hymennydd. Yn syml, mae melatonin yn rheoleiddio rhythm circadian ein corff, sy'n rheoli ein cwsg a'n deffro.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall atchwanegiadau melatonin fod yn ddefnyddiol ar gyfer problemau cysgu, yn enwedig y rhai a achosir gan jet lag. Er bod sgîl-effeithiau yn cael eu hadrodd fel rhai bach iawn, mae angen ymchwil o hyd ar effeithiau defnydd hirdymor.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →A yw aciwbigo yn helpu gyda chwsg?
Mae aciwbigo yn fath o feddygaeth Tsieineaidd draddodiadol sy'n cynnwys mewnosod nodwyddau mân iawn i bwyntiau penodol ar y corff. Weithiau mae hyn yn cael ei gyfuno â swm bach o ysgogiad trydanol neu wres o berlysiau sy'n llosgi. Credir y gall hyn effeithio ar swyddogaethau'r corff.
Mae sawl astudiaeth fach wedi dangos canlyniadau addawol ar effeithiolrwydd aciwbigo ar gyfer anhunedd, ond mae angen mwy o ymchwil.
Ymlacio a Myfyrdod
Dychmygwch, sut allwch chi syrthio i gysgu os yw'ch pen yn rasio gyda meddyliau'n gyson a'ch cyhyrau'n teimlo'n dynn pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely? Dyna beth all y dulliau hyn helpu ag ef.
Mae technegau fel ymlacio cyhyrau cynyddol a myfyrdod wedi'u dangos i fod yn effeithiol iawn wrth drin anhunedd. Gall unrhyw un ddysgu'r technegau hyn. Fodd bynnag, mae'n cymryd sawl wythnos o ymarfer i'w meistroli'n iawn a dod yn effeithiol wrth eich helpu i syrthio i gysgu.
Mae ymchwil hefyd wedi canfod bod myfyrdod yn cynyddu cynhyrchiad y corff o'r hormon melatonin, sy'n helpu gyda chwsg.
A yw ymarfer corff yn gwella cwsg?
Ie, yn bendant! Mae ymarfer corff rheolaidd yn gwella ansawdd cwsg. Mae hyn yn arbennig o fuddiol i bobl ifanc yn ogystal â phobl hŷn.
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gall hyd yn oed ymarferion ysgafn fel Tai Chi wella ansawdd cwsg mewn oedolion hŷn. Mae ioga Tibetaidd hefyd wedi'i ganfod i helpu gyda phroblemau cysgu mewn cleifion canser.
Ond dyma'r peth pwysicaf i'w gofio: Dylech chi orffen ymarfer corff o leiaf dair i bedair awr cyn i chi fynd i'r gwely. Os ydych chi'n ymarfer corff yn rhy galed ac yn agos at amser gwely, gall amharu ar eich cwsg.
Byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio triniaethau amgen!
Peidiwch â thybio bod y triniaethau hyn yn 'naturiol' dim ond oherwydd eu bod yn ddiogel. Gall cynhyrchion llysieuol, yn benodol, ryngweithio â meddyginiaethau eraill y gallech fod yn eu cymryd. Felly meddyliwch yn ofalus am y ffactorau hyn cyn dechrau ar y pethau hyn.
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser. Rhowch wybod i'ch meddyg cyn dechrau unrhyw driniaeth amgen fel hon. Hefyd, dywedwch wrtho neu wrthi pa driniaethau amgen rydych chi'n eu defnyddio ar hyn o bryd.
- Byddwch yn ymwybodol o sgîl-effeithiau. Os ydych chi'n profi cyfog, chwydu, curiad calon cyflym, dolur rhydd, neu frechau croen, stopiwch gymryd y cynnyrch llysieuol a rhowch wybod i'ch meddyg ar unwaith.
- Peidiwch â chael eich twyllo gan hysbysebion. Peidiwch â chredu popeth a glywch mewn hysbysebion am gynhyrchion llysieuol. Chwiliwch bob amser am ffynonellau gwybodaeth sydd â sail wyddonol.
- Byddwch yn ofalus wrth ddewis cynhyrchion. Dewiswch gynhyrchion sydd ag enw da a dibynadwyedd yn unig. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod y label yn nodi enw'r planhigyn yn glir (gan gynnwys ei enw gwyddonol), enw a chyfeiriad y gwneuthurwr, rhif y swp, y dyddiad dod i ben, y dos, ac unrhyw sgîl-effeithiau posibl.
Neges i'w Chwistrellu
- Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn rhoi cynnig ar unrhyw driniaeth amgen ar gyfer problemau cysgu.
- Dim ond oherwydd bod rhywbeth yn "naturiol" nid yw'n golygu ei fod yn 100% "ddiogel." Gallant hefyd gael sgîl-effeithiau a rhyngweithiadau â meddyginiaethau eraill.
- Gall atchwanegiadau llysieuol ryngweithio'n beryglus â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddyg am bopeth rydych chi'n ei gymryd.
- Myfyrdod, technegau ymlacio ac ymarfer corff rheolaidd yw dau o'r ffyrdd mwyaf diogel a mwyaf effeithiol o wella ansawdd cwsg.
- Wrth brynu cynhyrchion llysieuol, darllenwch y label yn ofalus a phrynwch o ffynhonnell ddibynadwy yn unig.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.