Mae gwaith tŷ yn ddiddiwedd. Ond pa mor anodd yw hi i wneud y gwaith hwn gyda phoen cefn parhaus? Weithiau, gall hyd yn oed gwneud tasg fach achosi poen cefn . Gall hyd yn oed pethau syml fel dadbacio ychydig o bethau, ysgubo'r tŷ, neu godi'r babi o'r car achosi llawer o boen. Mae llawer o bobl yn meddwl bod hyn yn normal, ond nid yw. Camgymeriadau bach yn y ffordd rydyn ni'n gweithio bob dydd yw achos y boen cefn hwn yn aml. Ond peidiwch â phoeni, os byddwn ni'n newid y ffordd rydyn ni'n gweithio ychydig, gallwn ni leihau'r difrod i'n cefn ac aros yn iach. Gadewch i ni weld sut i wneud y pethau hyn yn gywir.
Peidiwch â gwneud y camgymeriadau hyn wrth godi pwysau!
Mae gennym ni i gyd adegau pan fydd yn rhaid i ni godi rhywbeth trwm gartref. Gallai fod yn silindr nwy, bwced yn llawn dŵr, neu fag o fwydydd. Y camgymeriad mwyaf y mae llawer o bobl yn ei wneud yw codi'r pwysau o safle unionsyth, gan bwyso ar eu cefn . Mae gwneud hynny'n rhoi gormod o bwysau ar y fertebra a'r disgiau rhyngddynt.
Iawn, felly sut yn union ydych chi'n codi pwysau?
- Plygu wrth y pengliniau: Dychmygwch eich bod chi'n eistedd mewn cadair. Ewch mor agos â phosibl at yr eitem rydych chi am ei chodi, rhowch eich traed yn wastad ar y llawr, a phlygu wrth y pengliniau, gan gadw'ch cefn yn syth.
- Dewch â'r llwyth yn agosach at eich corff: Ar ôl codi'r llwyth, dewch ag ef mor agos at eich corff â phosibl. Mae codi'r llwyth i ffwrdd o'ch corff yn rhoi llawer o straen ar eich cefn.
- Peidiwch â throelli eich cefn: Peidiwch â throelli eich cefn yn sydyn a throi wrth godi llwyth. Mae'n ddrwg iawn i'ch cefn. Os oes angen i chi droi, trowch eich corff cyfan i'r cyfeiriad hwnnw, gan ddefnyddio'ch coesau.
Cofiwch, y peth pwysicaf yw lleihau straen ar eich cefn. Gweithiwch eich coesau, nid eich cefn. Defnyddiwch y cyhyrau cryf yn eich coesau i godi'r pwysau.
A ddylem ni ymarfer ein cefn wrth sefyll?
Oeddech chi'n gwybod nad yw sefyll am gyfnodau hir yn dda i'ch cefn? Ond weithiau mae'n rhaid i ni sefyll wrth goginio, golchi llestri, neu smwddio dillad. Pa mor braf fyddai pe gallem wneud ychydig o ymarfer corff i gryfhau cyhyrau ein cefn?
Mae hyn yn syml iawn. Pan fyddwch chi'n agos at y sinc, fel wrth olchi llestri neu frwsio'ch dannedd, ceisiwch sefyll ar un goes. Os ydych chi'n teimlo fel colli'ch cydbwysedd, daliwch ati i'r sinc. Safwch ar un goes am tua 30 eiliad, yna sefwch ar y goes arall. Gwnewch hyn bob yn ail.
Bydd y peth syml hwn yn eich helpu i ymlacio yn eich abdomen a'ch cefn isaf.Cryfhau'r cyhyrau craidd. Pan fydd y cyhyrau hyn yn gryf, mae'r gefnogaeth a ddarperir i'r asgwrn cefn yn cynyddu. Mae hyn yn golygu bod y risg o ddatblygu problemau cefn yn lleihau.
Ffyrdd o amddiffyn eich cefn wrth wneud gwaith tŷ
Gadewch i ni nawr edrych ar sut i wneud eich gweithgareddau dyddiol mewn ffordd nad yw'n niweidio'ch cefn. Os byddwch chi'n ymgorffori'r newidiadau bach hyn yn eich bywyd, byddwch chi'n cael cymorth mawr i aros yn rhydd o boen yn eich cefn.
| Y gwaith sy'n cael ei wneud | Y ffordd gywir o amddiffyn eich cefn |
|---|---|
| Ysgubo/Hwfro'r tŷ | Peidiwch â phwyso ymlaen gyda'ch cefn wedi'i bwa. Yn lle hynny, sefwch gyda'ch brest ychydig ymlaen a'ch cefn yn syth . Defnyddiwch eich coesau yn lle'ch cefn i symud ymlaen ac yn ôl. Safwch yn syth, fel milwr. |
| Wrth goginio / smwddio dillad | Peidiwch â sefyll yn yr un safle am gyfnodau hir. Safwch gyda'ch coesau ychydig ar wahân. Os yn bosibl, propiwch un goes i fyny ar rywbeth uchel, fel stôl fach. Newidiwch safleoedd bob 10-15 munud. |
| Tynnu plentyn allan o'r car | Peidiwch ag estyn allan o'r sedd flaen a chodi'ch babi o'r tu ôl. Mae hynny'n ddrwg iawn i'ch cefn. Yn lle hynny, ewch allan o'r car, agorwch y drws cefn, eisteddwch wrth ymyl eich babi, a chodwch eich babi yn agos at eich corff cyn mynd allan. |
| Wrth godi rhywbeth o'r llawr | Peidiwch â phwyso ar eich cefn. Plygwch eich pengliniau a chadwch eich cefn yn syth wrth i chi godi'r gwrthrych. Os yn bosibl, daliwch ati i gadw rhywbeth fel bwrdd gydag un llaw i gadw cydbwysedd. |
Ydy eich poen cefn yn parhau?
Os nad yw'ch poen cefn yn gwella ar ôl dilyn yr awgrymiadau hyn, neu os yw'n ymddangos ei fod yn gwaethygu o ddydd i ddydd, peidiwch â'i anwybyddu. Efallai bod achos meddygol arall dros y boen hon. Felly, ewch i weld eich meddyg teulu (GP) neu arbenigwr esgyrn ar unwaith. Byddant yn eich archwilio, yn dod o hyd i union achos y boen, ac yn rhagnodi'r driniaeth angenrheidiol. Weithiau, efallai y bydd angen triniaeth fel ffisiotherapi.
Neges i'w Chwistrellu
- Wrth godi pwysau, plygwch wrth eich pengliniau, nid eich cefn. Defnyddiwch eich coesau cryf bob amser.
- Beth bynnag rydych chi'n ei godi neu'n ei gario , daliwch ef mor agos at eich corff â phosibl. Mae ei ddal i ffwrdd o'ch corff yn rhoi mwy o straen ar eich cefn.
- Peidiwch ag aros yn yr un safle am gyfnodau hir. Wrth goginio neu weithio, newidiwch eich safle bob 15-20 munud.
- Cryfhewch eich cyhyrau craidd trwy geisio sefyll ar un goes wrth olchi llestri neu frwsio'ch dannedd.
- Os yw eich poen cefn yn parhau neu'n gwaethygu er gwaethaf hyn i gyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg. Peidiwch â hunan-drin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment