Pan fyddwch chi'n dod adref o'r gwaith yn y swyddfa, ydych chi'n teimlo'n anhygoel o flinedig yn eich meddwl ac yn eich corff? Ydy problemau swyddfa'n parhau i redeg trwy'ch pen hyd yn oed ar ôl i chi gyrraedd adref? Ydych chi'n teimlo nad oes gennych chi amser i chwerthin a siarad â'ch plant neu'ch gŵr/gwraig? Felly, rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth sy'n bwysig iawn yn eich bywyd. Rydyn ni'n galw hyn yn 'Gydbwysedd Gwaith-Bywyd', sy'n golygu cynnal cydbwysedd rhwng gwaith a bywyd personol. Mae fel clorian. Os yw'r pwysau'n rhy drwm ar un ochr, bydd cydbwysedd eich bywyd cyfan yn cael ei golli.
Yn syml, dyma'r berthynas rhwng eich swydd a'r pethau pwysig eraill yn eich bywyd, fel teulu, ffrindiau, hobïau a gwaith tŷ. Os ydych chi'n teimlo bod gennych chi ddigon o amser ar gyfer yr holl bethau hyn, mae gennych chi 'Gydbwysedd Bywyd-Gwaith' da. Ond mae'n normal i'r cydbwysedd hwn newid wrth i gyfrifoldebau bywyd newid. Gadewch i ni edrych ar sut i reoli hyn yn iawn.
Beth sy'n digwydd pan nad oes cydbwysedd rhwng gwaith a theulu?
Os ydych chi wedi'ch llethu gan waith heb hyd yn oed sylweddoli, gall arwain at flinder meddyliol a chorfforol sy'n annioddefol. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n dod yn bell o'ch plant yn raddol, neu nad ydych chi'n ŵr, gwraig na rhiant da. Gall y teimladau hyn gael effaith negyddol iawn ar eich iechyd meddwl.
Pan gollir y cydbwysedd hwn, mae fel pe bai'r mynachod yn sugno ein hapusrwydd i ffwrdd. Dyna pam ei bod hi mor bwysig bod yn ymwybodol o'r arwyddion hyn.
Beth am edrych ar rai o'r effeithiau y gall y golled hon o gydbwysedd eu cael ar eich iechyd meddwl mewn tabl fel hwn.
| Effaith | Mae hyn yn golygu... |
|---|---|
| Cyflym i ddigio | Rydw i'n colli fy amynedd fel roeddwn i'n arfer. Rydw i'n mynd yn flin ac yn brifo'n hawdd dros hyd yn oed y pethau lleiaf. |
| Blinder cronig | Ni waeth faint o gwsg rydych chi'n ei gael, ni fydd y blinder a'r lludded rydych chi'n ei deimlo'n diflannu. |
| Bod yn sâl yn aml | Mae imiwnedd y corff yn lleihau ac rydym yn dechrau datblygu afiechydon fel annwyd a ffliw yn aml. |
| Straen gormodol | Rydw i bob amser yn teimlo pwysau ar fy meddwl. Rydw i'n teimlo mor ddryslyd fel na allaf wneud dim byd yn iawn. |
| Bod i ffwrdd o deulu a ffrindiau | Mae'r amser a dreulir ar eich pen eich hun yn eich byd eich hun a gyda'ch anwyliaid yn diflannu'n araf. |
| Problemau cysgu | Alla i ddim cysgu yn y nos, neu dw i'n deffro hanner ffordd drwy fy nghwsg. Dw i'n deffro'n flinedig yn y bore. |
Beth allwn ni ei wneud i newid y sefyllfa hon?
Rydym i gyd yn wynebu'r sefyllfa hon rywbryd yn ein bywydau. Mae'n normal. Y peth pwysig yw cydnabod bod problem a dod o hyd i atebion iddi. Gadewch i ni edrych ar rai camau syml y gallwch chi eu cymryd eich hun.
Yn y gweithle
Mae gwaith yn gyfrifoldeb mawr. Ond peidiwch â gadael iddo gymryd drosodd eich bywyd. Cymerwch eiliad i feddwl am sut rydych chi'n treulio'ch amser ac a yw'ch nodau'n realistig.
- Gwnewch 'restr i'w gwneud': Ar ddechrau'r dydd, ysgrifennwch y tasgau y mae angen i chi eu gwneud ar gyfer y diwrnod yn eu trefn. Pan fyddwch chi'n gorffen tasg, ticiwch hi. Bydd hyn yn rhoi ymdeimlad o gyflawniad i chi. Os ydych chi'n teimlo'n llethol, rhannwch dasgau mawr yn ddarnau llai.
- Cymerwch seibiant: Peidiwch â gweithio'n barhaus. Codwch a cherddwch am o leiaf 5 munud bob awr, yfwch ychydig o ddŵr. Bydd yr egwyl fach hon yn dod â llawer o ryddhad i'ch meddwl.
- Gwrandewch ar gerddoriaeth: Gwrandewch ar eich hoff gerddoriaeth dawel wrth i chi weithio. Gall cerddoriaeth wneud i ni deimlo'n hapus a gall hefyd helpu i reoli pwysedd gwaed .
- Gofynnwch am help, siaradwch â'ch bos: Os oes gennych chi ormod o waith i'w wneud ac mae'n anodd gwneud popeth ar eich pen eich hun,Peidiwch ag ofni siarad â'ch bos. Ond peidiwch â chwyno, dywedwch beth rydych chi'n ei deimlo'n glir ac yn dawel. Cynigiwch eich syniadau ar gyfer atebion hefyd.
- Cymerwch seibiant: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn, cymerwch ddiwrnod i ffwrdd. Gall cymryd seibiant o'r gwaith eich helpu i ganolbwyntio'n well pan fyddwch chi'n dychwelyd i'r gwaith.
Gartref
Cartref yw eich parth cysur. Felly mae angen i chi roi'r gorau i ddod â straen gwaith adref.
- Gosodwch amser ar gyfer gwaith: Hyd yn oed os ydych chi'n gweithio o gartref, gosodwch amser i ddechrau a gorffen gwaith. Pan fyddwch chi wedi gorffen, gwnewch hi'n arferiad i gau eich gliniadur a rhoi eich ffôn i ffwrdd .
- Neilltuwch ychydig o 'Amser i Fi': Mae'n hanfodol neilltuo o leiaf 15-30 munud o 'Amser i Fi' y dydd, sy'n golygu ychydig o amser i chi'ch hun . Yn ystod yr amser hwnnw, gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau - darllenwch lyfr, gwrandewch ar gân, neu eisteddwch yn yr ystafell fyw a chael paned o de.
- Ceisiwch gefnogaeth: Mae ffrindiau da a theulu yn ffynhonnell gryfder wych. Siaradwch â nhw am eich problemau. Hefyd, ceisiwch gymorth gan eich teulu gyda thasgau tŷ. Pan fyddwch chi'n rhannu'r gwaith, bydd y pwysau rydych chi'n ei deimlo yn llawer llai.
- Cadwch yn egnïol: Gwnewch ymarfer corff yn arfer bob dydd. Gall ymarfer corff leihau straen, pryder ac iselder. Mae hefyd yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd , a all eich helpu i fynd yn sâl yn llai aml.
Sut ydych chi'n dianc o fyd gwaith a chanolbwyntio ar fywyd teuluol?
Y rhan anoddaf yw diffodd 'modd gwaith' a 'modd teulu' cyn gynted ag y byddwch chi'n gadael y swyddfa. Dyma rai ffyrdd syml o helpu:
- Ar eich ffordd adref, trowch eich hoff sianel radio ymlaen, gwrandewch ar bodcast, neu darllenwch lyfr.
- Cyn i chi fynd adref o'r gwaith, ewch i'r gampfa a gwnewch ychydig o ymarfer corff. Bydd hyn yn eich helpu i chwysu allan y straen sydd wedi cronni drwy gydol y dydd.
- Ar y ffordd adref, ffoniwch anwylyd yn y car a thrafodwch bethau. Bydd yn tynnu eich meddwl oddi ar waith ac yn canolbwyntio ar eich teulu.
- Crëwch drefn rydych chi'n ei gwneud cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref. Er enghraifft, newidiwch eich dillad, cymerwch anadl ddofn, a chanolbwyntiwch ar y presennol. Meddyliwch, "Rydw i adref nawr, gyda fy nheulu."
Pryd yw'r amser gorau i ofyn am help?
Nid yw taro'r cydbwysedd hwn yn rhywbeth y gellir ei wneud dros nos. Mae'n cymryd ymdrech ac ymroddiad. Mae'n normal teimlo'n rhwystredig ar adegau.
Ond, hyd yn oed ar ôl gwneud hyn i gyd, os ydych chi'n teimlo na allwch chi reoli eich bywyd a bod popeth yn chwalu,Peidiwch byth ag oedi cyn siarad â darparwr gofal iechyd meddwl. Nid yw'n arwydd o wendid, mae'n arwydd eich bod chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun. Gallwch siarad â'ch meddyg teulu i ddod o hyd i rywun a all eich helpu.
Mae gan rai sefydliadau raglenni arbennig i helpu gweithwyr gyda'r mathau hyn o broblemau. Gelwir y rhain yn "Rhaglenni Cymorth i Weithwyr" (EAPs). Gallwch ofyn i adran adnoddau dynol (AD) eich sefydliad am y rhain.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae Cydbwysedd Rhwng Bywyd a Gwaith yn hanfodol ar gyfer eich iechyd meddwl a chorfforol.
- Mae'n bwysig gosod ffiniau i chi'ch hun yn y gweithle a dweud "na" pan fo angen.
- Yn ogystal â threulio amser gyda'ch teulu, gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo rhywfaint o 'amser i mi' i chi'ch hun.
- Peidiwch â chael trafferth gyda'r pethau hyn ar eich pen eich hun. Gofynnwch am help gan deulu a ffrindiau. Os yw'r sefyllfa'n anodd ei rheoli, peidiwch byth ag oedi cyn ceisio cyngor meddygol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw