Wedi blino ar straen? Gadewch i ni siarad am y technegau ymlacio hyn

Ydych chi weithiau'n teimlo eich bod chi wedi'ch llethu gan bopeth a bod eich pen ar fin ffrwydro? Problemau yn y gwaith, cyfrifoldebau gartref, tagfeydd traffig ar y ffordd, tasgau plant, ac weithiau problemau mewn perthnasoedd personol... Gyda hyn i gyd, gall y pwysau rydych chi'n ei deimlo, hynny yw , straen , fod yn annioddefol weithiau, iawn? Ond peidiwch â phoeni, mae yna lawer o bethau syml a defnyddiol iawn y gallwn ni eu gwneud i gael gwared ar y sefyllfa hon. Gadewch i ni siarad am hynny heddiw.

Beth yw straen mewn gwirionedd?

Yn syml, straen yw'r ymateb y mae eich ymennydd a'ch corff yn ei roi i her, pwysau, neu sefyllfa beryglus. Dychmygwch eich bod chi'n cerdded i lawr y stryd ac mae ci yn neidio atoch chi'n sydyn. Mae eich corff yn paratoi ar unwaith i ymladd neu ffoi. Dyma'r hyn a alwn ni'n ymateb "ymladd neu ffoi" . Mae cyfradd eich calon yn cynyddu, mae eich anadlu'n cyflymu, ac mae eich cyhyrau'n tynhau. Dyma fecanwaith amddiffyn naturiol eich corff.

Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd y straen hwn yn parhau, neu'n gronig . Er enghraifft, gall straen a achosir gan broblemau parhaus yn y gwaith, problemau ariannol, anghydfodau teuluol, neu salwch cronig effeithio ar ein cyrff a'n meddyliau dros amser. Yn ystod pandemig COVID-19, mae llawer ohonom wedi gorfod delio â'r math hwn o straen hirdymor oherwydd unigrwydd ac arwahanrwydd. Gall y math hwn o straen cronig hyd yn oed baratoi'r ffordd ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl difrifol fel pryder ac iselder .

Beth allwn ni ei wneud i ymlacio?

Y newyddion da yw bod yna lawer o dechnegau ymlacio a all ein helpu i reoli'r straen hwn. Ond cofiwch, nid oes un dull sy'n addas i bawb. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio orau i un person yn gweithio i un arall. Felly, mae'n bwysig rhoi cynnig ar ychydig o'r technegau hyn a dod o hyd i'r un sy'n gweithio orau i chi ac sydd fwyaf cyfforddus i chi.

Gadewch i ni edrych ar rai o'r dulliau lliniarol a ddefnyddir amlaf.

1. Ymarferion anadlu dwfn (Ymarferion Anadlu)

Dyma'r ffordd hawsaf a chyflymaf o'i wneud. Gallwch ei wneud unrhyw le, unrhyw bryd. Eisteddwch neu orweddwch mewn lle tawel. Cymerwch anadl ddofn i mewn trwy'ch trwyn, yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg neu'ch trwyn.

Mae'r dull "4-7-8 " yn ddull poblogaidd ar gyfer hyn.

• Anadlwch yn araf trwy'ch trwyn am 4 eiliad.
• Daliwch yr anadl honno am 7 eiliad.
• Nesaf, anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg am 8 eiliad.

Ar ôl gwneud hyn ychydig o weithiau, bydd cyfradd eich calon yn cael ei rheoli a byddwch yn teimlo ymdeimlad gwych o dawelwch.

2. Ymwybyddiaeth Ofalgar a Myfyrdod Mantra

Ymwybyddiaeth Ofalgar yw'r arfer o roi sylw llawn i'r foment bresennol. Mae'n cynnwys bod yn ymwybodol o'ch anadl, teimladau eich corff, eich meddyliau (heb eu barnu), a'ch amgylchoedd. Mae myfyrdod mantra ychydig yn wahanol. Mae'n cynnwys canolbwyntio eich sylw llawn ar un gwrthrych, fel gair fel "Bwdha," neu fflam cannwyll.

Ni waeth pa ddull a ddefnyddiwch, bydd yn anodd cadw'ch meddwl yn ffocws ar y dechrau. Bydd eich meddwl yn crwydro. Mae hyn yn normal. Y peth pwysig yw adnabod pryd mae'ch meddwl yn crwydro a dod â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at y myfyrdod. Wrth i chi ymarfer hyn, byddwch yn dod yn fwy abl i reoli'ch meddwl.

3. Ymlacio Cyhyrau Cynyddol

Yn y dull hwn, rydym yn fwriadol yn tynhau grwpiau cyhyrau yn y corff un wrth un, yna'n eu llacio'n llwyr. Gellir gwneud hyn hefyd ar y cyd ag ymarferion anadlu.

Eisteddwch neu orweddwch yn gyfforddus, caewch eich llygaid, a chymerwch anadl ddofn. Gallwch ddechrau gyda'ch bysedd traed a gweithio'ch ffordd i fyny. Neu weithio'ch ffordd i lawr o'ch pen. Er enghraifft, tynhewch gyhyrau eich coesau am tua 5 eiliad, daliwch nhw, ac yna ymlaciwch nhw'n llwyr am tua 30 eiliad. Gwnewch hyn ar gyfer pob rhan o'ch corff, gan gynnwys eich coesau, cluniau, stumog, breichiau, gwddf, a wyneb. Bydd hyn yn helpu i ryddhau tensiwn ym mhob rhan o'ch corff.

Pwysig: Os oes gennych boen yn y cyhyrau, anaf difrifol, neu gyflwr poen cronig, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn gwneud yr ymarfer hwn.

4. Delweddaeth neu Ddelweddu Tywysedig

Mae hwn yn ddull hardd iawn. Yr hyn sy'n digwydd yma yw, gyda phŵer eich meddwl, eich bod yn cael eich cludo i le heddychlon, tawel. Dychmygwch eich bod yn cerdded mewn gardd de hardd ar fore oer yn Nuwara Eliya. Yr awel oer honno, arogl dail te, sŵn adar ... dychmygwch eich hun yn profi hyn i gyd gyda'ch pum synhwyrau. Neu, dychmygwch eich hun ar eich hoff draeth tawel, yn gwrando ar sŵn y tonnau ac yn gwylio'r haul yn machlud. Pan fydd eich meddwl yn llawn straen, mae dychmygu rhywbeth fel hyn yn rhoi llawer o ryddhad i chi.

Ymarfer corff a thechnegau ymlacio eraill

Yn ogystal â'r dulliau uchod, gallwn wneud llawer o bethau eraill.

• Ioga a Tai Chi: Mae'r ddau yn ffurfiau hynafol o ymarfer corff sy'n cyfuno ystumiau corfforol, technegau anadlu a myfyrdod. Maent yn helpu i gadw'r corff yn hyblyg a'r meddwl yn dawel. Mae'n bwysig dysgu'r ystumiau sylfaenol dan arweiniad athro profiadol.

• NormalYmarfer corff : Mae unrhyw ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau, fel cerdded, rhedeg, beicio neu nofio, yn ffordd wych o leihau straen. Pan fyddwn ni'n ymarfer corff, mae ein hymennydd yn rhyddhau endorffinau, yr "hormonau hapus". Mae hyn yn gwneud i ni deimlo'n dda ac yn ein helpu i anghofio ein problemau. Gall hyd yn oed dim ond 20-30 munud o ymarfer corff y dydd wneud gwahaniaeth mawr.

• Dulliau eraill: Yn ogystal â'r rhain, defnyddir dulliau fel Bioadborth (mesur a rheoli swyddogaethau'r corff), therapi tylino, therapi cerddoriaeth, therapi celf, ac aromatherapi hefyd i leihau straen.

Pa bynnag ddull rydych chi'n ei roi ar brawf, y peth pwysicaf yw parhau i'w wneud fel arfer. Peidiwch â'i wneud am un diwrnod ac yna stopio. Neilltuwch ychydig o amser ar gyfer hyn bob dydd neu o leiaf ychydig o weithiau'r wythnos.